E mafai ona ou lelei mai fatu?

Ina ia faʻaumatia faʻamalosi atili, e tatau ona e iloa tonu pe o a mea e mafua ai le sili atu o le mamafa ma le tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fatu o le sunflower, pumpkins ma isi laau e foliga mai e leai se afaina. Ae ui i lea, oi latou e fiafia e fufulu fatu ma e sili atu ona fai ma vaisu i lenei faagasologa, o le a le pasi atu le tele o tupe teu.

Sootaga i le va o fatu ma le mamafa o le mamafa

Soo se fatu, pe o le sulu, pauka, arasi po o isi, o se mea maualuga-kalori oloa. O le mea lea, i le selau kalama o fatu o le sunflower, lea e le mafai ona teena e le toʻatele ao savali pe saofai i luma o le televise, e aofia ai le 520 calories, o le taua tutusa o loʻo i ai le tele o mea taumafa e tele. Ma talu ai ona e toʻaitiiti tagata e iloa fatu o meaai masani, o la latou kalori mea e le mafai ona amanaia, lea i le iuga e tau atu i le gaosia . O le mea lea, i luga o le fesili pe o loʻo lelei le fatu, e mafai ona e faia se tali lelei.

Faamanuiaga o fatu mo le susulu

Ae ui i lea, e le mafai i taimi uma ona toe faʻaleleia mai fatu o le sunflower. O tagata e faʻaaogaina i latou i le faʻalepaleina e le gata ina fiafia, ae aoga foi. Uma ona o fatu o loʻo i ai suauʻu fualaʻau - punavai o gaʻo gaʻo susu. O ia ituaiga o vailaʻau e manaʻomia mo o tatou tino e fausia ai paʻu o ona sela, o lea e aoga tele ai le faʻaaogaina o suauu o fualaau oona i nisi o gaʻo, aua e fesoasoani i le faʻasaʻoina o metabolic processes.

E tatau foi ona maitauina o fatu o le punavai o le tele o minerale ma vitamini, o le mea moni, o le vitamini-mineral composition o fatu o laau eseese eseese e ese. Ma le isi, o fatu o le sunflower, lea e fiafia i ai tagata uma, e mauoa i vitamini A, E, D, o le mea lea o la latou faaaogaina e sili ona lelei i le tulaga o le paʻu, lauulu, fao ma le tino atoa. O nei fatu foi e aofia ai le magnesium ma le calcium - elemene, e aunoa ma se mea e le mafai ai ona masani ai galuega masani a le masukuleteletal. O le mea lea, e ui lava i le mea moni ina ia mafai ona le maua le mamafa o oe e te faʻaititia calories, o fatu e le tatau ona vavae ese mai lau lisi. Mai fatu na oi latou e faʻaaogaina sese latou te gaʻo.

Tulafono mo le faʻaaogaina o fatu i luga o se meaai

1. Faaopopo fatu i ipu eseese - soupe, salakeke, suauu.
2. E sili ona lelei le maua o ni fatu e leʻi faʻamaina, talu mai le togafitiga faʻavevela, o mea aoga aoga o loʻo faʻaumatia.
3. I le vaiaso, e lava le 'ai e tasi pe lua ni lima o fatu e aoga ma le maua ai le mamafa.

Mulimuli i nei tulafono faigofie, ma le fesili pe mafai ona e toe maua mai fatu, o le a le toe faalavelave oe.