E manaʻomia e le tino sui uma e tolu o meaʻai: proteins, fat and carbohydrates . O le upu "gaʻo" e faʻafefe ai tagata o loʻo taumafai e aveesea le mamafa. Peitai, e toaitiiti lava tagata e iloa le maua o gaʻo maloloina, lea e taua i le soifua maloloina o tagata uma.
O a gaʻo ua taʻua o le soifua maloloina?
O loʻo i ai ni mea faʻapitoa faʻamalosia e faʻamalosi e le tino, ae e sau mai le vaeluaina o oloa. O nei mea e aofia ai mea faʻapitoa: linoleic ma le alpha-linolenic, o se igoa e masani ai mo i latou o Omega-6 ma Omega-3. O nei gaʻo e taʻua lelei e aoga.
O gaʻo aoga mo le tino e le mafai ona faʻaaogaina, ao latou auai i le fausiaina o siama siaki, faia se saofaga tele i le vascular system: latou te tuʻuina atu le malosi i puipui o veins ma arteries, faʻasaʻo le thrombi ma, i luga atoa, faʻasaʻo le mamafa.
E taua le matauina o le saʻo o le taumafataga, pe a faʻaaoga gaʻo maloloina mo le paʻu o le mamafa. O mea taumafa taumafa e lelei tele e filifili ai ma le tele o le Omega-3 faigata. Afai e le lava, ma Omega-6 e sili atu, o le taunuuga le lelei e mafua ai ona faʻavevesi i le faiga o gasegase, ma le isi, i le mamafa o le mamafa.
O le gaioiga o meaai e masani ona faʻamoemoe i le faʻamamāina o le tino, o le Omega lea e fesoasoani e talepeina ai le cholesterol. Afai e te filifilia meaai saʻo ma gaʻo maloloina, e mafai ona e maua le maualuga o le soifua maloloina ma le faʻamamaina, faatasi ai ma se faʻaititia o le mamafa.
Faʻasologa o gaʻo maloloina E fiafia Omega i le soifua manuia ma le faʻalogo, ma e faʻapitoa mo lagona lelei o lagona lelei ma lagona lelei.
O oloa ma gaʻo maloloina
Toeitiiti lava o taumafa uma o la tatou laulau e aofia ai mea aoga gaʻo ma lipids. Ae o gaʻo aoga e maua i na o oloa.
- Alpha-linolenic acid o loʻo i ai i vao vao uma e maua ai le lanu pogisa. O lenei vaega e aofia ai launiu, soya pi ma fatu lili.
- O fuālaʻau fuālaʻau uma (sana, olive, sunflower, sea-buckthorn, ma isi) e mauʻoa i gaʻo aoga.
E tatau ona e filifilia na mea, faatasi ai ma mea aoga e tuufaatasia, e aofia ai gaʻo faigofie. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le olive sili e sili ona lelei mo meaai. - O fualaau 'aina o loʻo i ai le tele o gaʻo aoga, o le mea lea mo le mamafa o le mamafa o le a sili atu ona lelei le' ai o anchovies, tuna, samasoni. O le iʻa e lelei ma e aoga ona e faigofie lava ona faʻapalapalaina le polotini iʻa, o lea o lona faʻaogaina e le faʻapogai ai le faaputuputu o tupe mama. O meaʻai o le sami e taua tele mo o tatou paʻu, latou te fesoasoani e maua ai le vitamini D , ma o lona leo e faalagolago.