E tatau ona i ai lau popo i lau taumafa, aemaise lava i taimi o taumafa. E manaʻomia mo le gaosia o le malosi ma le tausiga o le tino musika i se tulaga lelei. O meaai i aso uma o le 30% e tatau ona aofia ai oloa gaosia mo le mamafa o le mamafa. E sili ona lelei le tuʻuina atu o lau mea e fiafia iai i aʻafiaga o manu, talu mai latou faʻatasi, e maua e le tino ni mea amino talafeagai e talafeagai mo le tagata.
O a meaai e te manaʻomia i le taimi e te 'ai ai meaʻai protein?
- Toa pepe . I le 100 g o lenei oloa, 18.7 g porotini. O le susu o pepe o le mea autu lea mo le tele o ipu. Le tausia uma o mea aoga ma polotini e aofia ai, ia saunia le susu mo se ulugalii poʻo totonu ole ogaumu.
- Turiki fillet . I le 100 g ei ai le 25.4 g o le porotini. Afai e le mafai ona e 'ai le moa, sui i le pipi. O ia oloa mo le taumafataga o le protein e sili ona aoga ma faigofie ona maua. E mafai ona e kuka kuluki i le auala tutusa e pei o le moa.
- Laʻau o le lafumanu . I le 100 g o lenei oloa e aofia ai le 28 g porotini. Mai le lafumanu e mafai ai ona saunia nisi ipu e tele e fesoasoani e faʻalauteleina lau meaʻai.
- Taaloga . I le 100 g ei ai le 17.5 g o le porotini. I totonu o oloa faʻamaonia e i ai se protein protein e tatau ona i ai iʻa. O se tasi o sui sili ona lelei o le fagu, aua e fesoasoani i le tuuitiitia o le cholesterol ma kuka ai le faigofie.
- Fuamoa . I le 100 g ei ai le 13 g porotini. O le maualuga o le 5 pcs e faatagaina i aso taitasi, o lona uiga o le tele o le porotini ua matua faateleina. Taumafai e 'ai se tasi porotini. E mafai ona kuka ni laʻau, falai, omelets kuka, ma isi.
- Lafasi sina gaʻo . I le 100 g ei ai le 16.5 g o le porotini. Mai lea mea e mafai ona e saunia ni pusa cocktails ma mea suamalie suamalie ma fualaau suamalie. Faʻalogo i le aso maeʻa.
O meaai faʻatagaina i se taumafataga o le protein o le a maua ai e oe le avanoa e faia ai se faasologa lelei o aso taʻitasi.