O le manao e aveesea le mamafa, o le toʻatele o loʻo sailia nei auala eseese, ma e le o ni faʻataʻitaʻiga. O le mea moni e le mafai e tagata uma ona pulea a latou meaʻai ma amata ai ona 'ai saʻo, o le mea lea e tulaʻi mai ai le fesili, pe faʻapefea ona mafua ai le le fiafia mo meaai, aemaise lava pe afai o le faafitauli o le taumafa ma le tele o le fiaʻai e tele.
E faʻapefea ona mafua le le fiafia mo meaai e le maua ai le mamafa?
E tele auala, e le talafeagai mo tagata uma, ae o loʻo i ai le aia tatau e iai, o latou nei:
- Faaaoga le gutu e fufulu. O nisi oi latou e sili atu le malosi, lea o le a mafai ai mo sina taimi ona faatea ese le fiaʻai ma taofi le faaola. Afai e leai se fomaʻi, e mafai ona e fufuluina ou nifo.
- Inu le la i luga o vailaʻau faʻamaʻi poʻo le kofe e aunoa ma le suka. Lea i le laisene ma le mint e fesoasoani lelei, ae e le fautuaina mo i latou e faʻaleagaina pe inu sili atu nai lo le 3 ipu i le aso.
- O i latou e naunau i auala e atiina ae ai se faʻafefete i meaʻai, e mafai ona e taumafai e faʻailo le fia 'ai e ala i le matamata i se ata tifaga e faʻaalia ai taotoga ma faʻataʻitaʻiga. Faʻapipiʻiina i le mafaufau o le ata o le a oso aʻe i lou ulu i le taimi tatau ma mafua ai le inoino, ae o tagata e iai se popolega popole e leai.
- O lenei metotia e faʻatusatusa i le taimi muamua e sili atu le faʻaleagaina ma o le faamamaina lea o le faletaele poʻo le otaota.
- E mafai ona e sogisogi i se mea e lafo mai ai se manogi le lelei, e amata i se cologne taugofie ma e faaiu i le tagamea.
- Taaloga ma meaai ma mea e teuteu ai. Liliuina o se pulou matagofie i totonu o se falaoʻo, e mafai mo se taimi umi ona faʻavaivaia lou fia 'ai, faʻapea foʻi ma le suia o fasipepa mai lea nofoaga i lea nofoaga, o le mea e sili atu ona masani ai tamaiti laiti.
- O i latou e fia iloa pe faʻapefea ona latou faʻaosofia le faanatinati i meaʻai, o se mea e tatau ona faʻanoanoa, peitaʻi o se auala e sili ona mataʻutia. E sili atu le faigofie nai lo le 'ai faʻatasi i le taimi lava e tolu i le aso, mo se faʻataʻitaʻiga, buckwheat porridge ma i le faaiuga o le aso lona lua o le a inosia le matamata.