O se tasi o uiga iloga o le tamaʻitaʻi o le uiga o le faʻaputuina o gaʻo i le itu o ogavae ma papa, lea e masani ona taua o le "tietie solofanua." O le mea moni, o ia palapala papaʻe e le valiina se fafine, ma e masani lava o le toʻatele o tagata e manaʻo e faʻaumatia.
E faʻafefea ona aveese le gaʻo mai le tietie solofanua?
I le amataga, seʻi o tatou fai atu e mafai ona e aveesea le tietie uila i luga o atigivae faatasi ai ma le fesoasoani o faʻatinoga, massage ma meaʻai, faatasi ai ma le fesoasoani a le taotoga. O le auala muamua, ioe, e umi atu ma faigata. Ma e leai se tasi na te tuʻuina atu se faʻamaoniga e faʻatasi ai ma lana fesoasoani e mafai ai foi ona e vave aveeseina le pipi, e pei o le taotoga. Ae ui i lea, liposuction e le o se taugofie, ma e oʻo lava foi i lenei metotia e le vavaeeseina ai le toe faʻafouina o le tietie solo i luga o lou tino.
O le mea lea, e sili atu le faʻaaoga muamua o la tatou fautuaga, ma ia maua le fesoasoani a se fomaʻi tipitipi na o se toe mulimuli. Le amataga, ia toe iloilo au mea taumafa. E leai se meaʻai faapitoa e faʻaaogaina ai le tietiega o le tietiegavale, ae e tatau ona e mafaufau o soʻo se meaʻai maualuga-kalori e pei o le faʻapipiʻi i luga o sulu. O le mea lea, i au mea taumafa, taulai i fualaʻau ma fua. O nisi faʻamatalaga e uiga i mea taumafa e mafai ona faʻatalanoa se meaʻai. O le a fesoasoani ia te oe e filifili ai se meaai e fuafua i uiga o lou tino.
E faʻapefea ona aveese le tietie solofanua ma le fesoasoani o faʻatinoga?
Faatinoga 1
Amataina le tulaga: taoto i le pito o le moega (laulau, nofoa mo gaioiga) i le itu taumatau o feagai ma le pito. O le vae agavale e tatau ona tuu i lalo i le mamao e mafai ai, ia maitau o le vae e tatau ona faʻamafola ma o le vae e tutusa ma le fola. Ona maualuga lea ae sii i luga lou vae agavale. O gaioiga uma lava e faia lelei, e aunoa ma ni faʻailoga. Ona liliu lea i le itu tauagavale ma toe fai le gaoioiga mo le vae taumatau. Muamua, ua lava le faia o le 10 mahov vae taitasi, ma faasolosolo malie le faateleina o le numera i le tolusefulu.
Faamalositino 2
Amataina le tulaga: tutū saʻo, vae vae-lautele le vavae, lima o loʻo faʻaloloa, ulu ifo. Fai sikuea. I le taimi o le faamalositino, o le tua e tatau ona tu saʻo, o le manava e toe maua, ma o laumei e tutusa ma le tasi. Faʻateleina le numera o sit-ups mai le tolu i le sefulu.
Faamalositino 3
Amataina le tulaga: nofo i luga o le fola (faamamafa i lima) punou tulivae. Ona taumafai lea e faʻasalalau ou tulivae i le lautele e mafai ai. Lokaina le tulaga ma toe foi i le tulaga muamua. Ole numera ole toe fai ole 5 ma le 12 e fuafua ile sauniuniga ole tino.
Faatinoga 4
Amataina le tulaga: nofo i luga o le fola (faamamafa lima), vae vavae ese. O le faamalositino e aofia ai le liliu o vae i totonu ma fafo. Toe faia 10-15 taimi.
Faatinoga 5
Amataina le tulaga: nofo i luga o le fola (faamamafa i luga o lima o loʻo tautau i luga o taumatau), faʻamaʻo vae, faʻaloloa totini. Ona tootuli ifo lea o tulivae i luga o tauau (o sulu e tatau ona faʻalelei i le fola). A maeʻa le vae, faʻalelei ma paʻi i mulivae o le fola. Toe fai taga 3-5 taimi. Ona mafai loa lea ona faʻaleleia le numera o toe fai i le 10-15 taimi.
Faamalositino 6
Amataina o le tulaga: taoto i le itu taumatau, o vae e tootuli i tulivae ma fai se tau saʻo i le ogalaau. A aunoa ma le tatalaina o le vae, sii i luga le tauagavale tauagavale ma toe faatulaga le tulaga. Toe foʻi i le uluaʻi kopi. Toe fai 10-15 taimi mo vae taitasi.
E faʻapefea ona aveese faʻamalosi i luga o sulu ma se masini?
O le tele o fafine e finau faapea o le faʻaaogaina e faʻaumatia ai le vavao o loʻo sili atu ona tuʻufaʻatasia ma le faʻamaʻi mo sulu. O le mea moni, e sili atu le liliu i se fomaʻi mo lenei mea, na te iloa lelei le auala e aveese ai le tietie i luga o vae i luga o ona vae. Ae afai o nisi mafuaaga e le mafai ai ona e faʻaaogaina a latou tautua, ona mafai lea e oe lava ia. O lea ituaiga massage e tatau ona amatalia i le vavalalata o gaioiga. Ona alu lea i luga o le tosoina, pipiʻi ma tape. Faʻamuta le masini ma le faʻavavega o felauaiga. O le umi o le massage e tatau ona tusa ma le 10 minute.