E tusa lava pe o oe i luga o se mea taumafa pe na o le taumafai e fetuʻunaʻi le mamafa i se paleni paleni - e le afaina, o loʻo i ai meaʻai o le ai ai i soʻo se tulaga e fesoasoani e te le maua ai le mamafa. O mea e mu ai le gaʻo e tatau ona i ai i luga o lau laulau i aso uma, o le a le aʻafia ai meaʻai, aua e le gata e gaʻo ai le gaʻo, ae faʻalavelave ai foi i latou.
- O le mea muamua e gaosia ai gaʻo meaʻai mo le mamafa o le mamafa, tatou te taʻua le avoka . E ui lava e le masani mo o tatou itulagi, o lenei fualaau aina e lelei tele, o loʻo i ai vitamini B, potassium, fiber, vitamini E ma sili atu. O lona fatuga, faʻapea foʻi ma le faigofie o le faʻaaogaina (mo faʻamaʻaloga, mo ipu lua ma fualaʻau) e avea ai ma taʻitaʻi i meaʻai gaʻo.
- O le totoa o fatu o le oatmeal o le faʻamaoniga lea o le gaioiga o lou inumaga ma le leai o se mea le lelei e pei o poloka. E le gata i lea, e maualalo ai le maualuga o le cholesterol ma le suka i totonu o le toto, ma o se taumafataga o le taeao o le oatmeal ma fualaʻau ma le meli.
- Berries , o mea uma lava, e aunoa ma se faʻasesega - o oloa e sili ona aoga gaʻo gaʻo. E aofia ai le sili ona maualalo o le suka ma le maualuga o le aoga. O le kulimi autu "berry" - vitamini C, o le a puipuia ma taofi uma faʻafitauli o le inflammatory i le tino. Ma le mea uma, soʻo se mumu o le atuatuvale, ma o le atuatuvale o le faʻaaogaina o faafitauli.
- E le gata o mea manogi mu e taua ma aoga, ae o mea inu foi. I totonu o le 'ava e leai se tutusa i le tau faasaga i lauti tiamata lanu . O lenei vaiinu e iai le tele o antioxidants, faʻamalie pe a maeʻa le aso faigata ma faʻaitiitia le manaʻo .
- O Salmon e le na o se gaʻo gaʻo, ma o se puna o omega-3 ma le 6 gaʻo gaʻo. O nei mea e maualalo ai le cholesterol, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, e avea o se tagata e tetee atu i le toto ma le anti-atherosclerotic. E tusa ai ma suʻesuʻega a Peretania, o gaʻo omega-3 e faʻaititia ai le tele o gaʻo gaʻo.