Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, e le o lona uiga e te manaʻomia le tuʻuina atu o meaʻai uma ma alu i le vai. E mafai ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, ae ia agavaa: aua le na o le faʻaumatia o meainu ma mea o loʻo i totonu o le iniseti, ae ia aveese foi le tele o gaʻo. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e suia le 1-2, poʻo le 3 meaai uma mo sou gaʻo meaai mo le paʻu o le mamafa, lea o le a maua ai taunuuga lelei ma o le a le mafai ai ona e mafatia i le fiaai.
Mafaufau i ni nai fua faigofie o fualaau kuka fualaʻau:
Palu falaoa ma moa (26 kcal mo le 100 kalama)
Meaʻai:
- 1/2 susu chicken;
- 2.5 lita o vai;
- 1/5 ulu uluulu;
- 3-4 tamato;
- se ipu o lanu lanumeamata;
- 1/2 ipu o olive.
Sauniuniga
Salu le afa o le moa i totonu ole ipu ile 2-3 lita, aveese le fatafata, tipi i ni fasipepa ma toe foi i le sou. Faaopopo le lima lima o le kapisi ulu. Faʻasala 3-4 tamato, solo mai le paʻu, tapena lelei ma lafo i le sou. Faaopopo sina tamai lanu lanumeamata ma tipi le afa o le olive e aunoa ma ni lua. Kuki seivagana ua sauni mea e fai.
Popo falaoa mo le faʻaitiitia o le mamafa (6 kcal mo le 100 kalama)
Meaʻai:
- 1/3 kapisi;
- 1 kalama;
- 1 Pepa Bulgarian;
- 3 tamato;
- 1 lek (poʻo le 2 aniani);
- taimi e tofo ai (sei vagana ai le suka);
- 3 lita o vai.
Sauniuniga
E faʻafefea ona kuka se kuka? Fufulu le vai, tipi le meaai e pei ona e manaʻo i ai, togi i totonu o se fagu ma kuka seʻia oʻo ina sauni. O le uʻamea e tuʻuina atu le kuka, ma ua tumu le supa, e ui lava e matua malamalama lava.
E talitonuina o soupeti taumafa i le televave e sili atu ona suamalie nai lo na kuka i luga o le ogaumu. Faatasi i le aso i lau taumafataga e mafai ona faaopoopo 1 sina fasi falaoa uliuli. Aua neʻi galo, e tatau ona 'ai le suamalie i mea taumafa i vaega masani - 300-400 gutu (1 le laʻau masani - 100 kalama), ina ia aua nei faʻalautele le manava mai le tele o le vai.