O le tele o taimi, o fafine e sili atu le mamafa o le gau o le tino, ma o se taimi umi e faʻagata ai i latou i meaʻai e le mafai uma, ma le gafatia e leiloa ni nai pauna i se taimi pupuu - e foliga faʻaosooso.
Faamaumauga o le vave ona paʻu o le mamafa
- O le tulaga autu o soʻo se gau mea mamafa o le meaʻai lelei lea. E tatau i aso uma ona amata i se taumafataga o le taeao, ona e maua ai lea o le malosi e te manaʻomia mo le aso atoa, ma o le a faasolosolo malie lava ona faʻaalu le kalo i le aso atoa. I meaai i aso taʻitasi mo le faʻaitiitia o le paʻu o le mamafa e tatau ona tele le protein, sina gaʻo ma gaʻo. Taumafai e 'ai meaʻai e aofia ai gaʻo omega-3, gaʻo, vitamini ma minerale. O oloa mo le mamafa o le mamafa e aofia ai: fualaau faisua, fualaau faisua, oloa gaʻo susu, iʻa, meli, greens, ma isi.
- E taua tele le matauina o le paleni lelei o le vai. O le tele o vai e tatau mo le tino i le taimi o le sima e tatau ona le itiiti ifo i le 2 lita. E toʻatele o le a manatu e le talafeagai, e ui lava e na o le 8 tioata. Afai e le lava le vai i totonu o le tino, e faʻagesegese le faʻaaogaina o metabolic, ma faʻaputu faʻapitoa e le tino. O lona uiga, e mafai ona i ai le fufula ma sili atu pauna. E manaʻomia le vai mo le faʻamamāina o le tino, tausia o le muscle, tausia le paʻu i se tulaga lelei.
- E tāua tele mo le faʻaitiitia o le mamafa - o le faʻaoga lelei o le ate, aua o loʻo i ai i totonu mea e maua ai le elemene. O le mea lea, afai e te manaʻo e faʻaumatia nisi pauna, siaki lau fomaʻi pe faapefea ona galue lou ate.
- Faaitiitia le tele o le atuatuvale i lou olaga i se tulaga maualalo. I tulaga faʻalavelave, e faʻamalolo ai mea i totonu o le tino e afaina tele ai le metabolism. E taua tele le faʻamaluluina mo se moe lelei, o lea ia moe mo le itiiti ifo ma le 8 itula. I le auala i se miti o le totoga e mumu ai kalori.
- Savalivali i fafo. O le okesene e taua tele mo le tino, aua e faʻaleleia le susunuina o gaʻo gaʻo. O le afiafi po o le aoauli o le a le gata ina faaleleia ai lou loto, ae faamalosia foi le puipuiga.
Auala vave o le ola vave
E i ai le tele o numera e le gata i le umi ma iuga, ae faʻapea foi i le faʻatagaina ma faasaina oloa. Faataʻitaʻiga o taumafa vave mo le 1 vaiaso:
- Aso muamua. O le aso atoa e tatau ai ona inu naʻo le vai mama.
- O le aso lona lua. O le lisi o loʻo taua tele - 1 apu ma le 1 lita o kefir.
- O le aso lona tolu. Ma le isi foi e mafai ona e vai.
- Aso fa. O le lisi o lenei aso e sili atu le lautele: o se salati o kāloti, kāpeti ma gutu, lea e mafai ona faʻatumu i le suauu manogi. O le inu e ese mai le vai e mafai ona avea ma lanu lanumeamata, ae leai se suka.
- Aso lima. Aso uma, inu susu susu.
- O le ono o aso. Amata le taeao i le lauti ma le 1 fuamoa, latalata i le 'aiga o le afiafi e mafai ona e gaosia se sua o le fualaau aina, e faia mai fualaau faisua. I le aoauli, e mafai ona e 100 kalama o aano o manu ma pi. I le afiafi, ia 'ai na o apu .
- Aso fitu. E faʻatagaina 100 g o le sisi kulimi, o le gaʻo leʻo ma le susu.
O le iʻuga o lenei paʻu mamafa o le a faʻamalieina oe, ona e mafai ona leiloa le 10 kilokalama.
Faʻasalaga i le faʻavave o le paʻu
O le mea moni, i se taimi puupuu e leiloloa ai le tele o kilokalama e le mafai ona aunoa ma ni taunuuga.
- O taumafa anapogi e mafai ona faʻalavelaveina ai le gasegase ma faʻaleagaina ai le gaioiga o le inumaga.
- O lou tulaga faʻale-mafaufau e mafai ona matua faʻatetele. O le le fiafia ma le vaivai o le a maua pea i le olaga.
- I le tulaga o le gau o le faʻalavelave faʻafuaseʻi, e le mafai e le paʻu ona vave tosoina ma o le mea lea, e foliga mai o le a tautau. E le gata i lea, o loʻo i ai se avanoa sili e maua ai faʻamaloilo mataga i luga o atigivae ma le manava.
- O loʻo i ai se avanoa sili e toe foʻi mai ai le mamafa o le mamafa pe a mavae sina taimi, ma sili atu nai lo le mea na tupu.