O lo tatou lalolagi e tumu i tagata fiaaai e leiloa le mamafa, ma i le taimi lava e tasi, e tele ituaiga taʻaloga e sili ona manaia pe faapefea ona le mafai e tagata uma o le lalolagi ona maua ni taʻaloga taʻaloga se tasi.
Ae ui i lea, o le mea moni e tumau ma o tagata e sili atu le mamafa o latou manaʻoga e le gata ina taʻalo i taʻaloga, ma faʻaopoopo i le mamafa o le mamafa o le mamafa. O le mafuaʻaga lenei, o loʻo matou talanoaina i le taimi nei, o le a le aoga pito sili ona aoga mo le aveesea o le mamafa.
Faʻasologa o le ituaiga - cardio
Mo i latou uma ua uma ona taumafai e suʻeina i latou lava se ituaiga o taʻaloga taʻavale mo le paʻu o le mamafa, ua iloa lelei o le mafuaaga lenei e fautuaina ai cardio i taimi uma, o le - pepabicads poʻo mamafa i le "ea". Leai se mea e ofo ai, aua ua tatou iloa uma e manaomia le O2 e mu ai le gaʻo. Ma mo anaerobic (silasila i le "leai se ea"), e manaʻomia mo i latou ua uma ona aveesea le gaʻo ma e manaʻo e faʻamalosi. Ae ui i lea, sa faailoa faalauaitele e saienitisi Amerika e faapea, o gaoioiga faamalositino e le o aoga tele i le aveesea o le mamafa, ma vave ona amata mai i ni faatinoga lelei mo le aveesea o le mamafa. Sa aloaia i latou i toleniga vavave. O lona uiga, afai e te tamoe, ona e manaʻomia lea e sui i le va o avega mama ma le maualuga, e tutusa lelei lava i le uila ma le aau. Ae ui i lea, o lenei mea e na o tagata taaalo ma le poto masani.
Tino i le fale
E feteenai ma tala o cardioads (lea e faatatau i ai le tino) e le aoga, o le auala sili ona faigofie e leiloa ai le mamafa o le fale. Ina ia faia lenei mea, o le a e manaʻomia sina taimi (sili atu ile taimi ole vaiaso), se polokalame na muaʻi fuafuaina (e mafai ona e faʻaaogaina muamua masini ma vitiō ma faʻataʻitaʻiga), pese musika, puʻu ma, atonu, pabbells. Afai e leai sau faʻafitauli o le manu feʻai, ona maua lea o se foliga lelei, faʻamalosi ma faʻaleleia lau soifua maloloina, faia i le fale (masani!).
Uila
O le eseesega o vasega, ioe, e ese, e fuafua i le mea tonu e te manao e aveesea le mamafa. Afai e faʻamaofioina lau sini kulupu, sooga ma vae, ona avea lea o le tino lelei mo le paʻu o le mamafa, e le masalomia, e iloa le uila .
Vaitaele
I totonu o le vai, e masani lava ona lagona malosi e se tasi le faagasologa o le toe faʻafouina, faʻamalolo, aʻo i ai i totonu o le vaitaele e leai lava se avega, ma o le avanoa e faʻamaua ai e itiiti. Naʻo le taʻele i le vaitaele, o le a e susunuina le tele o kalori ma e leiloa le centimeters i le tino atoa, ma o faʻalavelave faʻapitoa mo paʻu mamafa i totonu o le vaitaele o le a aumaia ai mea e le mafaʻaulia. E mafai ona e faasaʻo ma pamu i luga o maso o le nifo, faʻamalosia vae, o le lomitusi ma lima. O le aoga aupito sili ona taua i le vaiaso mo le 30-40 minute.
Talitonu mai ia te au, i le taimi o le vai "e tafe" eseese, ma mo le afa itula lenei e te matua afu lava, e aunoa ma le matauina.
Rollers
Afai e te manaʻo e faʻafiafiaina oe i le aoga, aʻo e mautinoa o loʻo tu i luga o ou vae, ma o ni abrasions e lua o le a le mafai ona e maua i le tino, vitio o le lesona sili lea mo le aveesea o le mamafa
Ia, lelei, ua maeʻa, laʻititi, faʻatusatusa i mea e mafai ona e faia i lenei lalolagi mo le mamafa o le mamafa. I le faʻamuamua, soʻo se gaioiga afi e susunuina se aofaiga o kalori (silasila ENERGY!). Faatasi ai ma lenei mea, e leai se tasi e finau. Ae peitai, afai ua e aumaia oe lava i se mea mataga tele ma o loo e sailia le aoga sili ona aoga o le "gaʻo," ona tatau ai lea ona e mafaufau pe o le a le tele o le taimi na e faaaluina i le mamafa o le tupe ma o le ae taofi le faia o se uila mai le taaloga.