Talu ai o loʻo e faitauina lenei tusiga, atonu e te manaʻo e aveesea le mamafa. Ae ui i lea, seʻio tatou faʻamaonia le eseesega i le va o manatu o le gaʻo o le mu ma le mamafa. Atonu e te mafaufau (e vaʻai pe a tapuni ou mata) o loʻo i ai lou pulou vaevae, vaevaega, gaʻo, ma o se mea se tasi e taofia ai i latou mai le vaʻai i tagata o siomia ai i latou - o le gaʻo o gaʻo lea o loʻo natia ai.
O lea, o le leiloa o le mamafa o le, masalo, o le faagasologa pe ae nofo i luga o se meaai, mo se faʻataʻitaʻiga, mai le fagu ma le kefir. Tumau ma mafatia i le 3-4 aso, ona amata lea ona e lagona le maʻi, ma e te faʻaleagaina uma "mea eleelea" o lenei lalolagi. I le faaiuga, a maeʻa, e te oso i luga o mea uma e sau ma e le gata na e pa'ū, ae o na kilokalama e leʻi i ai muamua. Ae o le susunuina o le gaʻo o se faʻaaogaina ma le faʻaeteete o le gaʻo o loʻo i lalo o le paʻu. Mo le susunuina lelei o le gaʻo, e tatau ona e:
- uunaʻiga;
- se fuafuaga (e aofia ai gaoioiga faaletino ma meaai paleni);
- tomai o le faia o fuataga (fua, fua o le sulu, vae, puʻu).
O le faʻaosofia e tatau ona aofia ai se mea taua ma umi. O oe, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona ou "tuʻuina atu" le ata o le ata o nisi o ana tupua (tagata fai taʻavale, tagata afeleti, ma isi) faʻatasi ai ma se tagata sili ona lelei. O le tilotilo atu i le fiafia o se tasi, e te manao e toe maua se isi lole.
O le fuafuaga o le a taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona faʻavave le gaʻo o le gaʻo, aua e tatau ona e tusia i lalo e le gata na o faʻamoemoega ae o taunuʻuga foi. O lau fuafuaga e tatau ona tausia se faamaumauga o calories, ma le gaʻo o le gaʻo, e tatau ona maua ai se paʻu e 20%. O lona uiga, tatou te 'ai le 20% le itiiti ifo nai lo le mea tatou te faʻaaluina. O le a tatou taulimaina meaai e sili atu ona patino.
Malosiaga eletise
Mea taumafa o se vaega o le gaʻo o le polokalama e tatau ai ona e faia na o oe i le fale. Muamua, tatou te le faatagaina le metabolism e faʻagesegese. Mo lenei mea, o loʻo faʻaaogaina ai taumafa vaevaega - 6-7 taumafataga. Vaevae mea uma e te 'ai i le 7, ia maua soo se vaega.
Lona lua, aua o le susunuina o le gaʻo (o lona uiga - faʻamago) e tatau. Afai e te le 'aina i le aofaʻi sao, o lou tino, ma le leai o calorie, o le a amata ona aveese mai le polotini mai maso. Ma o le gaʻo gaʻo o le a faʻaleagaina ai i matou. O aso taʻitasi, faʻaaoga le 4 g o le protein i le kilokalama o le mamafa, e faʻaaogaina i alii ma tamaitai. O le susunuina o le susu mo teine e le ese tele mai alii.
Gaoioiga faaletino
Matou te manaʻomia aʻoaʻoga i luga o le susunuina o gaʻo. E aofia ai aʻoaʻoga cardio ma aʻoaʻoga malosi. I le taeao i luga o se manava gaogao e tatau ona tamoe mo le 30 po o le sili atu minute, ma aʻo leʻi amataina le aʻoga malosi, tamoe pe oso i luga o le maea. E mafai ona faʻatino le avega Cardio ma 3-4 taimi i le aso, pe afai o loʻo e maua sea avanoa. O le a latou fesoasoani e talepe i lalo glycogen uma (i totonu o le malosi ua tolopoina) ma e na o le mu o gaʻo e amata.
Fuaina o vaega - ia teuina i sikuea ma centimita. Tusi i lalo uma au faailo i se api ma se fuafuaga. Ae peitai, fai lenei mea e le sili atu i le tasi i le aso, pe sili atu foi, tasi i le vaiaso, ia sili atu le manino o le iuga.
Tatou te fiafia uma lava i le faagasologa o le gaʻo i totonu o le tino. E pei ona taʻua i luga, i totonu o le tino o le malosi e teuina i foliga o glycogen i maso ma le ate. I le muamua o le malosi i le malosi, ua amata le pipili o le glycogen. Glycogen o le a faʻaalu i le taimi o le moe ma le va o taumafataga
Matou te faʻamoemoe o le gaʻo gaʻo o le faagasologa o le taimi nei ua matua malamalama lelei mo oe ma o le ae mafai ona faʻavae lou taimi i le auala aupito sili ona lelei e aveesea ai le gaʻo.