Mo le leiloa atili o pauna, e tatau ona e iloa le tele o kalori e itiiti ifo nai lo mea e te faʻaaluina i aso uma, mo le mea lenei e tatau ona e iloa le aofai o kalori mo le mamafa o le mamafa. E faʻalagolago lava i ou uiga patino: tane, tausaga, maualuga, mamafa ma le maualuga o gaoioiga.
E faʻapefea ona faitau?
Ina ia fuafua le aofaʻi o kalori, e mafai ona e faʻaaogaina le faiga a Harris-Benedict. O le fuainumera o calorie e tatau ona manaʻomia mo le masani ai o le tino ma tausia le mamafa o le tino. E taua le iloa o lenei fua faʻatatau o le fua o le kalo i le aso e le fetaui ma tagata e matua lamolemole ma gaʻo, aua o le mea lea e tatau ai ona amanaʻia isi uiga patino o le totoga. Ina ia maua lenei faiga, o suʻesuʻega ma suʻesuʻega sa faia i le 239 tagata.
E faʻapefea ona iloa le aofaʻi o kaloli i aso uma?
Ina ia fuafuaina le fua faatatau ole metabolic basal (PCB), o lona uiga, o le numera o kalori e faatumauina ai le mamafa o loʻo iai i le faʻatusatusaga e faapenei:
Mo tamaitai: BUM = 447.6 + (9.2 x mamafa, kg) + (3.1 x maualuga, cm) - (4.3 x tausaga, tausaga).
Mo tane: BUM = 88.36 + (13.4 x mamafa, kg) + (4.8 x maualuga, cm) - (5.7 x tausaga, tausaga).
O lea e tatau ona e mafaufau i le maualuga o lau gaioiga. Mo laʻasaga taʻitasi o loʻo i ai se fuataga:
- afai i lou olaga e leai se faʻamalosi tino - 1,2;
- le numera o aʻoaʻoga 1-3 taimi i le vaiaso - 1.375;
- le numera o aʻoaʻoga 3-5 taimi ile vaiaso - 1.55;
- nofoaafi i aso uma - 1,725;
- Fai taaloga e sili atu ma le tasi i le aso - 1.9.
Ina ia maua le numera mulimuli o manaoga ole calorie i aso taʻitasi, o le mauaina BUM maua e tatau ona faʻateleina e le coefficient gaoioiga.
Faataʻitaʻi faʻatulagaga
Matou te aʻoaʻoina le aofaʻi o kalori mo le 23 tausaga le matua, o lona maualuga e 178 cm, ma le mamafa 52 kilokalama.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal
O le masani = 1379i1.55 = 2137 kcal.
Le leiloa le mamafa?
I le amataina o le leiloa o na pauna faaopoopo, e tatau ona faʻaititia le taumafaina o calories i aso uma e 20%. O le tau maualalo lea e masani ona galue ai le okeni 1200 kcal. Afai e le itiiti ifo ma le tasi le vaega o le fesuiaiga suia, mo se faataitaiga, ua e leiloa le mamafa pe ua e matua, ona tatau lea ona toe manatua le tau o le masani. O lenei faʻasologa faigofie o le a mafai ai e oe ona faʻaumatia ese pauna.