Afai o loʻo e suʻe ni fualaau faʻailo e mafai ona toe faafoi atu ia te oe le lotogatasi, vave pe mulimuli ane o le ae mauaina faʻamatalaga e mafai ona e faʻaaogaina le linoleic acid mo le mamafa o le mamafa. Aepeitaʻi, pe o lenei vailaau o se faʻaaliga-auala mo le faigofie ona lafoaʻi gaʻo, o le a tatou faʻaaogaina i lenei tusiga.
Linoleic acid: meatotino
O le vailaʻau o le linolega faʻamalosi (CLC) mo le mamafa o le gau ua faʻaaogaina lata mai nei. Muamua, o lenei fualaau faasaina na fuafuaina mo taaloga tausaafia: e faʻaleleia ai le malepelepe o gaʻo ma mafai ai ona faʻaalia ou maso i lona mamalu.
O le a le faʻaaogaina o le linoleic acid?
- faaitiitia o le tino. Ua maitauina o le sili o le taunuuga o le toesea o le vailaʻau e maua ai tagata na tufatufaina atu lo latou gaʻo e tusa ai ma le ituaiga tane (o se ata o le "apu");
- le tuputupu ae o le maso maso - naʻo lalo lava o le tulaga o le faʻamalositino masani. E mafua ona o le malosi e talepe ai le gaʻo KLK e le faʻaumatia ai le maso maso, o lenei vailaʻau e lauiloa tele i tagata taaalo;
- e faʻaalia ai le puipuiga o le tino mai le faʻavaeina o le maʻi o le kanesa;
- o loʻo i ai meatotino e tetee atu i mea leaga. Ua faʻamaonia e faapea i totonu o le toto o tagata gasegase, o loʻo i ai le tele o vailaʻau e faʻamaonia i faiga le lelei. Ona o lea mea, o tagata uma e tele lava ina mafatia i faʻamaʻi eseese e fesoʻotaʻi ma lenei faagasologa. Ole aoga o le linoleic acid e fesoasoani e faʻaitiitia ai lenei tulaga le talafeagai.
Ae ui i lea, e tusa ai ma tagata o loʻo faʻaaogaina lenei fualaau faasaina, e na o tulaga lava e taʻalo ai taaloga e maua ai. I se isi faaupuga, o le ae le fesoasoani tele i le tino pe afai e te inuina CLC ma faoa tagata hamburgers o nonofo i luga o le moega. Afai o le tele o calorie e 'aina e sili atu nai lo le tele o kalori e' aina, leai ni fualaau o le a fesoasoani ia te oe e taulimaina le mamafa. O le mafuaaga lena e talafeagai ai le talanoa e uiga i le taliaina o le CLC pe a le itiiti ifo i le 2-3 itula o taʻalo taʻalo i le vaiaso.
Sauniuniga e aofia ai le linoleic acid
O le mea muamua e oʻo mai i le mafaufau pe a oʻo mai i le fesili o le mea o loʻo i ai le linoleic acid, o le mea moni, CLA (CLC), o lona uiga, o ia lava lea i lona mama. E mafai ona faʻatauina lenei vailaʻau i totonu o faleoloa e maua ai mea taumafa.
I luga o lenei faavae, o loʻo i ai isi vailaau faʻasaina, mo se faʻataʻitaʻiga "Reduxin-light" ma isi. Ae peitaʻi, afai o le mea autu autu o loʻo i ai i totonu o le CLC lava ia, e le faigofie ona faʻatau ni fesuiaiga taugata ma isi igoa.
O oloa e aofia ai le linoleic acid
Linoleic acid i meaʻai e le o se mea uiga ese. Afai e manaʻomia, e mafai ona maua i ni fuainumera talafeagai mai au mea taumafa, pe afai e te aofia i totonu na oloa lea e maualuga tele ai ona anotusi. O lea, o le a le mea e aofia ai le linoleic acid:
- aano o manu ma manulele;
- susu;
- gaʻo o fualaau faisua;
- ituaiga uma o musika;
- faʻamaʻi;
- yogurt ma mea maualalo maualalo.
Ae mo tagata o loʻo umia manatu faaleaganuu i meaʻai, e faigofie mea uma. Ae o le vegans o le a na o na pulou ma fualaau faisua e faamalieina ai. Ae ui i lea, e seasea ona popole popolega o le vaomatua i faafitauli o le paʻu, aua o le toʻatele oi latou e matamata a latou meaʻai ma e le sili atu le mamafa.
Aano o le linolega faʻapipiʻi: faʻamaʻi
Pau lava le faʻailogaina o le le faapalepale o tagata taitoatasi, pe a oʻo i sauniuniga. O loʻo iai foʻi se faʻamatalaga faʻapitoa mo oloa ia e aofia ai le linoleic acid i lona foliga masani.