O le aʻoaʻoga malosi e aʻafia ai le faʻaaogaina o le mamafa, o lona uiga, o le a maua e le tino se avega maualuga, o lea e taua ai le iloa pe faapefea ona faʻalautele maso aʻo leʻi aʻoga. Afai e te faimalaga lenei mea, e mafai ona e maua ni manuʻa tuga. E tele ni faʻasologa eseese e fesoasoani e sauniuni ai mo le faateleina o le atuatuvale.
O le a le mea e maua ai le mafanafana ao lei faia le aʻoga malosi?
Faia o taga faigofie? e mafai ona e saunia ni sooga ma maso, ma faʻapena foi ona faʻaogaina le ligaments. E le gata i lea, o le gaioiga o le faʻalavelave faʻaleleia e faʻaleleia, faʻalauteleina le pisapisao, e faʻalauteleina vaa, i se tulaga lautele, e sauni le tino mo le faʻaleleia o galuega. E le gata ina faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa, ae faʻapena foi ona faʻateleina le aoga o aʻoaʻoga. A maeʻa le mafanafana, e tatau ona faateleina le pulupulu i le 95-110 pepe ile minute.
E faʻapefea ona faia le mafanafana aʻo leʻi aʻoga?
Le mafanafana o maso e le manaʻomia ona faʻaalu le tele o taimi, na o le 15 minute. Faʻasolo se mafanafana lautele ma faapitoa. I le tulaga muamua, e masani ona faʻaaogaina se avega faʻamalosi, mo se faataitaiga, e tamoe i luga o le nofoaga ma oso ai le maea. O lenei vaega e aofia ai isi faʻataʻitaʻiga: gaioiga faasolosolo o lima, slopes, turns, etc. O se mafanafana faʻapitoa e aofia ai le faia o faʻatinoga ma le mamafa maualalo e sauniuni ai mo se avega mamafa. Mo le aʻoga malosi e fautuaina e faʻamafanafana vave ma malosi, lea e faʻateleina ai le vavalalata o le vai, lea o le a faateleina ai le mausali o sooga pe a siitia le fua.
Se faʻataʻitaʻiga o auala e mafai ai ona e mafanafana aʻo leʻi aʻoga i le falemaʻi:
- Amata ile tamoe mai le tamoe i luga o le nofoaga mo le 5 min.
- Matou te pasi atu i le mafanafana o sooga, lea e tatau ai ona faia ni taʻaloga tusitusia i itu eseese. Amata i le ulu, ma pau i vae. Ua lava le faia o 10 laasaga i itu taʻitasi.
O se mafanafana aoga ao leʻi faia aʻoaʻoga e tatau ona aofia ai le mafanafana o maso. E mafai ona e faia ni faʻamau i itu eseese, faʻaaogaina vae, sikuea, ma masini massage e mafai foi. - O le vaega tatau o le mafanafana o se tamaʻi faʻalauteleina, lea o le a le gata ina saunia ai maso, ae o le a taofia ai foi foliga o tiga. E taua le faia o mea uma i se tulaga lelei, e aunoa ma ni faʻailoga ma e le faʻaaogaina.
- Ina ia faamaea le mafanafana e mafai ona e faia ni faatinoga ma sina mamafa.
Filifili mo oe lava ia faatinoga sili ona talafeagai e te fiafia e fai. Manatua e le tatau ona e faʻaaluina se tele o taumafaiga, aua ua na o se laasaga sauniuni.