O loʻo faʻaaogaina faʻapitoa i le faʻaaogaina o se simulate faapitoa o le hyperextension. E matua aʻafia ai maso o le gaogao, toe faʻasolosolo ma fulufulu vae. O faʻataʻitaʻiga masani e faʻatagaina ai e le gata ina faatumauina ai maso i le leo, ae ia faʻamalosia ai foi le corset o le tui. I le faia o lenei mea, o le faʻatinoina o mea faʻapitoa poʻo le faʻasolosolo, e te le faʻalavelaveina le soʻotaga o sooga poʻo le maua o se manuaga tuga. O lenei faʻatinoga e fautuaina e faia e tusa lava pe amataina ma tagata ua vaivai. Faʻaauau ona faʻapitoa i luga o le poloka, e te puipuia ia manoa o lau tui.
Hyperextension: metotia
Ma le lelei, ia faia lenei faamalositino, e te manaʻomia se nofoa mo le hyperextension. Muamua, e tatau ona e ave muamua le mea saʻo: taoto i lou manava ma aumai ou mulivae i lalo o lagolago faapitoa. Mai lenei tulaga, faatino le faamalositino:
- Tuu ou lima i tua o lou ulu, fai se mea faigofie i lalo.
- Toe foʻi vave atu i le tulaga amata - o lou tino ma vae e tatau ona tasi le laina saʻo. Taofi i lenei tulaga. Aua e te taumafai e maualuga maualuga.
O lenei faamalositino e tatau ona faia i le 2-3 seti o le 12-15 repetitions. E faigofie lava ona iloa e leai se mea faigata i lenei mea, ae o fafine e masani ona faʻaleagaina e le tulaga ese o le tino o le tino. Ae aua e te fefe: o le taimi lava e te faia ai, o le a e malamalama e leai se mea faigata i lenei mea. E te le faʻaaogaina lenei faʻamalositino e le tatau ona: o le hyperextension e lelei mo tamaʻi meaʻai, ma o le a le manaʻo le teineititi e matagofie, ma faʻamalosi?
Faʻafefea ona suitulaga i luga o le simulator?
E iai le tele o ituaiga eseese o mea e fai, ma le simulator ma e leai. Afai e le mafai ona e faʻatinoina i totonu o le potu tele i luga o mea saʻo, ia taumafai i filifiliga nei:
- O lenei filifiliga e manaʻomia ai se fesoasoani. Faʻoto i luga o luga o luga o luga o luga o luga o luga o luga o le vaʻa (nofoa, meafale, mea faʻapitoa, ma isi mea) ina ia paʻu le tino, ma sulu ma sisi e taoto i luga ma lagolagoina e lau paaga. Fai le gaioiga malie agai i le fola ma faʻalautele atu i se laina sao i le auala lava e tasi e pei ona faia i le simulator.
- Mo lenei filifiliga, o le ae manaʻomia ni faʻamau tutusa. O le pito pito i luga o le ogavae o loʻo tuʻuina i luga o le tasi pa, ma ua totō vae i lalo o le lua. O le faamalositino e tutusa ma filifiliga muamua.
- O le isi filifiliga o le hyperextension i luga o le poloball. I lenei tulaga, o ou sulu e tatau ona taoto i luga o le polo, ma o vae e malolo i le puipui, pe lagolagoina e se fesoasoani. Fai le punou agai i le fola ma faʻalautele atu i se laina saʻo.
E masani ona faia i lalo o maso o mea e maua ai le saʻo, ma o loʻo i ai i le foliga o se mamafa faʻapitoa i le va o vaeluaga. O lenei mea e faʻaleleia ai le tuputupu ae o musika ma mafai ai e le tino ona faʻaaogaina i le ituaiga lava o avega, ae ia faʻaauau pea ona atiina ae.
O le maualuga o le hyperextension
O se mea e sili ona leaga o le hyperextension o se faʻamalositino lea e fesuiaʻi atoatoa ai le faʻaogaina o mea masani faʻafefe - o gaioiga e le faia e le ogalaau, ae o vae. I lenei tulaga, o se taunuuga o le toleniga, e te maua ai ni alovae agalelei ma ni aulelei matagofie. O lea la, faia mea nei:
- E feteenai ma le masani masani o taga, alu i le nofoa pito i luga ma punou ile pito i luga.
- Faatasi ai ma se taofi maumaututu, puʻeina ia uila e uʻu o latou vae i le tulaga masani.
- Maea lou ulu ile lagolago.
- Faʻamaulalo vaevae saʻo - na e alu i le tulaga amata.
- Faʻasagaina o faʻamaʻi ma afu, ia sii saʻo vae agai i luga ina ia mafai ai ei latou ma le ogaumu ona faia saʻo. Tuʻu mo ni nai sekone.
- Aua e te taofia le uumi o ou vae, ia e toe faafoi malie atu i latou i lo latou tulaga muamua.
O lenei faamalositino e tatau foi ona faia i le 2-3 i le 12-15 taimi.