I lima e manaia e aunoa ma le tele o le gaʻo ma le paʻu o le paʻu, e tatau ona e faia ni tafaoga i totonu o le falemaalo. O lima e mafai ona aʻoaʻoina faʻeseʻese pe na o le faʻaopoopoina o ni nai faʻatinoga i le taʻaloga autu. Ina ia maua ni taunuuga lelei, e taua le matauina o le auala talafeagai, ma ia faia foi e tulafono uma.
E sili atu ona aoga faʻataʻitaʻiga
O le taʻutaʻua lauiloa e fiafia i aʻoaʻoga faʻapitoa, lea e mafai ai e oe ona maua le mea e manaʻo i ai i se taimi puupuu. E tatau ona filifili 5-6 exercises ma toe fai 15-20 minute i ni lio. I le va o liʻo e mafai ona e faia se malologa, ae le silia le 2 minute. E tatau ona e amata i se avega maualalo, ina ia faʻaaogaina le tino ma ulufale i le ala talafeagai. Aʻo le i faia togafitiga e fai i le falemaʻi, e taua le faia o se mafanafana o le a saunia ai maso ma tendoni mo le avega, o lona uiga e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le manua.
Talositino i luga o triceps i le falemaʻi:
- Faʻasalalau Falani . A faʻaaogā lenei faʻamalositino, e taua le mataʻituina o taʻiala taʻitasi. E mafai ona e tu, nofo ma taoto i lalo. O le a tatou iloiloina le filifiliga mulimuli. IP - taoto i luga o le nofoa ina ia i ai le ulu i le pito. Ave le pusa tafaʻi ina ia tusi lima o le tasi i le isi, ma uu i luga o lou ulu. Task - fai le faʻaoga lima / faʻaopoopoga lima, faʻapipiʻi le tulaga i pito sili ona leaga. E taua tele le gaoioi o sulu i luga o le ala e tasi, ae le o le vavae ese o lima. A maeʻa lena, toe foʻi i le IP, faʻamalosi ou lima. E fautuaina e taofi le paʻu o musika i le le mautonu, ma o le manava loloto o le a maua ai se avega i luga o le lomitusi .
- Faʻamau i luga o se pusa vaiti . Ina ia faia lenei faʻamalositino i luga o le taʻavale faʻatasi ma le pa, nofo i luga o le nofoa ma malolo ou vae i luga o le fola, ina ia i ai le tino i se tulaga mautu. Faʻaofuofu le uʻamea i se puʻupuʻu vaʻaia ina ia i ai le uta i luga o le triceps. O le galuega - faʻaaogaina, faʻagesegese lemu le paʻu ina ia paʻi le tino i le tino, laʻititi i lalo o le fatafata. O le faʻamalosi, e tatau ona sii aʻe le pa i luga ae o oe, ao lima e tatau ona faʻamaʻo saʻo.
- Faaopoopoga o lima ma se pulou . O lenei faʻatinoga e faʻatinoina i luga ole nofoa, lea e tatau ona sosolo ai le pito i luga e tusa ma le 25-45 tikeri. Ina ia faʻavasega le avega, e fautuaina ina ia suia e le aunoa le tulaga. Nofo i luga o le nofoa, ma faʻamalosi lou tua ma lalo ifo. E taua tele le tuʻiina o vae i le fola. Ave se pulou ma sii i luga o lou ulu i lima faaloaloa. Task - fai le fulufulu / faʻaopoopoga o lima, faʻaititia le pabbell e le ulu. Exhale e pei o le sosolo o le sosoʻo e faʻaleleia ma inu aoe agai i lalo. O le faʻaitiitia o le atigi tau e tau ai le lagona o le faʻalauteleina o se faga.
- Push-ups i luga o laupepa e le faʻaaogaina . IP - uu lima o faʻamau, faʻaoso ma tu i luga e pei lava o lima i luga o koluse. I le tino e le tautau, e fautuaina e sopoia vae, punou i tulivae. E taua tele le aua nei taofia lima i luga o le taua, aua o lenei mea e matua faateleina ai le ono afaina ai. O le isi itu taua - aua nei tosoina ou tauau ma tausi saʻo lou ulu. O le galuega - e ala i le faʻaaogaina, faʻagesegese lemu, punou lou lima, seia oʻo i luga o tauau i se tulaga tutusa ma le fola. A maeʻa ona faʻatulagaina le tulaga, toe faʻafoʻi le toe faʻaleleia ile FE.
- Faaopoopoga o lima i luga o le poloka triceps . O le isi faʻamalositino i le triceps o loʻo faia i le simulator, ma e mafai ona e faʻaaogaina ituaiga eseese o lima. Tutu i luma o le uaea ma uu le manoa i se saʻo pe toe fusi. Fago le manoa i lou tino, punou ou lima i luga o tauau ma taofi i tafatafa o le tino. I le taimi lava e tasi, faʻapipiʻi le tino i luma ma faʻalelei i le pito i lalo. Task - faʻafao lou lima i lalo ina ia paʻi le 'au, ma taofi mo ni nai sekone ma toe foʻi i le FE.