O le lauiloa matagofie o le miti a tamaitai uma. O se tautoga e le gata i le soifua maloloina, ae e maua ai foi le alofa ma le tamalii. Ae faʻapefea pe a fai e sui le tulaga i fetuunaiga i se olaga e le tauagafau (mo se faataitaiga, suʻesuʻega poʻo galuega)? E faigofie le tali. E manaʻomia ona faʻatautaia vave! Mo lenei matou te ofoina atu ia te oe se seti o faʻatinoga mo se tulaga saʻo ma le matagofie. Faʻamau lava o nei metotia uma o le a le maua ai se taunuuga vave, ma mo le lelei o faʻatinoga ma le faʻaleleia o le tulaga, oe manaʻomia a itiiti ifo i le 3-4 vaiaso o faiga masani.
O le mea lea, faʻataʻitaʻiga mo le lelei ma le faʻasolosolo
Faatinoga 1
Tutu i se tulaga i luga o fa uma, tulivae faatasi, lima saʻo. Taofi saʻo lou ulu. Fai faʻataʻitaʻiga ma lou tua (pei o se pusi). Toe fai 15-20 taimi.
Faamalositino 2
Se isi fesuiaiga o le uluai faamalositino. Tutu i luga o fa uma, tulivae le tauau lautele, valavala lima. Manatua o le tulaga o le tino e tatau ona saʻo atoatoa (aua le punou i le pito i lalo). Seu le lima taumatau agai i luma, ma le vae tauagavale. Taofi i lenei tulaga mo 2-3 sekone, ona toe foi atu lea i le tulaga amata. Toe fai le faamalositino, suia le tulaga o lima ma vae. Faaauau le faamalositino 15-20 taimi, fesuiai lima ma vae.
Faamalositino 3
Taʻu ile manava, tuu lou auvae i ou lima, vae saʻo. Ona sii malie lea o ou vae sao (i le maualuga e te mafaia). I luga o le pito i luga, taofi mo le 2-3 sekone, ma faʻagesegese lalo ifo ou vae ile fola. Toe fai le gaoioiga 10-20 taimi (afai e faigata i le taimi muamua ona e faia, ona faatapulaa lea i le 5 taimi).
Faatinoga 4
Ona, tuu ou vae i luga o le fola, tuu ou lima i luma o oe. Aua le gauia ou vae mai luga o le fola, ia sii lemu lou lima ma luga o le tino i le maualuga e te mafaia. I luga o le pito i luga, taofi mo le 2-3 sekone, ma faʻagesegese lemu ou lima ma lou tino ile fola. Toe faia le gaoioiga 10-20 taimi.
Ina ia faateleina le avega, faaloaloa ou lima i luma o oe ma faia le mea e sii ai luga ou lima ma vae.
Faatinoga 5
O faamalositino mo tua (posture) e mafai ona faia ma faʻaaogaina paluga mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻalogo. Tutu saʻo, vae vae-lautele le vavae ese, ulu lemu i luma. Tuu ou lima i lalo, i luga o le pulou. I luga o musumusuga, sii aʻe i luga ou tauau, ona toso malie mai lea ma lemu lemu i lalo, faia se faʻamalologa. Faia ni seti se lua o le 10-15 failauga taʻitasi. Ina ia faia lenei faamalositino mo le faʻataʻitaʻiina o se fafine, ua lava lea e maua ai le 2 pauna o le 0.5 kilokalama. I le aluga o taimi, e mafai ona faʻateleina le mamafa o le sosoʻo.
Faamalositino 6
Tutu saʻo, vae faʻalautele le lautele o le 'auʻau. Faʻaofuofu lima i tua o lou tua i le "loka". Ma, e aunoa ma le siitiaina o mulivae mai luga o le fola, ia faia se mea i luma (agai atu i le 90 tikeri). Ma faʻatasi i luga i le taimi e tasi ona sii lima lima (i luga le maualuga e te mafaia). Aua e te ifo i lalo, ae vaai i ou luma. Taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone ma toe foi i tua
Faamalositino 7
Taʻu ile manava, vae faʻatasi. I lima taʻitasi, ave se tamai puʻu. Sii le pito i luga o le ogalaau ma sii lima, faataitai faataitai. Fai mo le 5-10 sekone, faʻalagolago i lou malosi faaletino, ma toe foi i le tulaga amata. E te malolo i luga o le fola mo le 10-15 sekone ma toe amata le gaoioiga.
O faʻatinoga uma o loʻo i luga mo le faʻatulagaga tuusaʻo e sili ona lelei ona faia faatasi ma le puipuiga. O le mea lea, faʻalogo i le auala e te nofo ai, tu, alu. E te le manaʻomia le faʻaosoosoina o le manoa, o le vaʻalaʻau e i ai fausaga masani, aua e te taumafai e faʻaumatia. Ma tau lava ia mautinoa o ou tauau, aʻo e savali, e faʻasaʻo ma tuʻu i lalo, ma o le tumutumu o le ulu e taumafai e alu i luga. I le faaopoopo atu, ia mautinoa o lou moega e mausali ma maualuga. Ma ia maloloina!