I totonu o le falemaʻi, e mafai ona e faia se faʻatinoga lelei o faʻatinoga mo le tua, lea e fesoasoani i le tino e sili atu le musika ma le faʻatusatusa. E tele faʻamalositino e mafai ai ona e faia se polokalama e mafai ai e oe ona maua ni taunuuga lelei. E le gata i lea, o le aʻoaʻoga aʻoaʻoina e fesoasoani e faatumauina ai le tulaga, lea e taua tele mo le matagofie o le teine.
E faʻapefea ona e tosoina lou tua i le falemaʻi?
Aʻo leʻi oʻo i le faiga o le faʻatinoga, o le a tatou malamalama i nisi o faʻaaliga. E tatau ona e faia faamalositino, 3-4 taimi i le vaiaso. E le fautuaina e le au atamamai le faia i aso uma, aua o musika e faateleina le leo e le o le taimi e ave ai le uta, ae pe a latou malolo. E tusa ai ma le toe fai, e fautuaina e fai 12-15 taimi i 3 auala. Mo amataga, toe foʻi aʻoaʻoga i le falemaalo e tatau ona faia ma sina mamafa ma naʻo le mavae o sina taimi e faʻatele ai le avega. Afai o le sini o le aveesea lea o le mamafa ma faʻamago maso, ona tatau ai lea ona e auai malosi i le faia o le tele o toe fai ma sina malologa. Pe a faʻaaoga aʻoaʻoga e faʻaleleia ai le musika, ona tatau ai lea ona faia ni taotoga masani ma le mamafa, faia o se numera itiiti o toe fai. Malamalama i le auala e pamu ai se teineitiiti i le faletaalo, e taua le faia o faʻatinoga, mataʻituina uma faʻaaliga o le auala, lea o le a tatou talanoa i ai.
- Fagogo i luga . O faʻamalositino sili ona taatele o loʻo faia i luga o le alatele. Ina ia eseese ma faalauteleina le avega, e mafai ona e faia ni taʻavale ma ni vaʻaiga eseese. Mo le pamuina o maso o le tua e tulaʻi ai, e tatau ona tatau ona totogi, e pei lava ona mafai ona tuʻuina lima. IP - uu le alalaʻau faʻatasi ma se faʻamaufaʻailoga saʻo, punou tulivae ma faʻasolosolo ina ia le tatalaina le tino. O le pito i tua e tatau ona faifaimalie e fesoasoani i le popole. O le galuega o le toso i luga, tosoina le tauau o le tauau, taumafai e paʻi i le alatele i le pito i luga o le pusa. Faʻamau le tulaga ma faʻapala, faʻamaʻo saʻo lima e faʻalautele ai maso.
- Deadlift . O se tasi o faamalositino pito sili ona lelei i le pito i tua o le faletaalo , ma o le a matou tauaveina i fafo ma se talofa. E taua le matauina i le taimi o lona faʻatinoga, o le avega foi e maua ai isi vaega taua musika. FE - tuʻu ou vae i luga o le tauau, nofo i lalo seia faia se taumatau i tulivae ma ave le filifili i le masani masani ina ia tutusa le mamao i le va o alofilima i le lautele o tauau. Taofi lou tua saʻo e aunoa ma se sag, salalau lou fatafata, ma faʻapipiʻi le tino i luma. Fai le gaoioiga lemu e aunoa ma le gauai. O le galuega - amata ona ala i luga, punou vae i tulivae ma sii i luga le pa, ona faʻamautu atoa lea o le tino. Manatua e tatau ona e tosoina tulivae mulimuli. A maeʻa le tolopo, faʻaititia le pa i lalo, ma matau le ala o le fegasoloʻiga.
- Lisi o le tau i luga o le mauga . I le aʻoga, o le tua mo teineiti i le falemaʻi e tatau ona avea ma se faʻamalositino lelei, lea e tuʻuina atu ai se avega i maso sili ona tele ma luga o "apaau". IP - tu sao i luga, ave le paʻu ina ia tilotilo ifo alofilima ma uu i luga lima. Taofi ou vae i luga o tulivae ma agai i luma. E taua le puleaina o le tua e fai ma laina saʻo, ma tulimatai i luma. Ina ia faia lenei faamalositino mo le tua i le faletaalo, e tatau ona e vevela e sii ai le pa, punou ou lima i luga o tauau, taofi i latou i tafatafa o le tino. I le pito i luga, nofo mo ni nai sekone, ona e solomuli lemu lea o le pa lalo.
O nei faamalositino faavae, lea e mafai ona faaopoopo i le mea faigata, mo se faataitaiga, e le T-toso le simulator, lafoina o le pito i lalo, hyperextension, lafoina o le pito i luga, ma isi.