O se vaega tāua o soʻo se faʻatinoga o faʻatinoga o loʻo faʻalauteleina. E mafai ona avea se tafaoga ma se vaega eseese o faʻatinoga, ma se vaega o soʻo se isi mea faigata. O le faʻalauteleina aʻo leʻi aʻoga e mafai ai e oe ona saunia maso mo le galue, faʻaoga atili ai, ina ia aloese ai mai mea leaga. Ole maso o le maso pe a maeʻa aʻoaʻoga o le a fesoasoani ia te oe i le tiga o le tiga ma fesoasoani i le vave toe faʻaleleia o maso. Ma faʻalauteleina le faʻaleleia o tatou tino, lea e maua ai le feusuaiga.
Talosaga faʻaola mo amataga
- Faamalositino e faʻalautele ai maso o le lima. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona uu lima i tua o lou tua ma sii i luga ou lima seia oʻo ina e lagona le le mautonu i ou lima. Tuli lou auvae i le pusa ma taofi le tulaga mo le 10 sekone.
- Faamalositino e faʻalautele ai maso o tua. Sii ou lima i luga o lou ulu ma nonoa ou tamatamailima. Sue lemu i le itu taumatau, ae o lou lima taumatau, toso le lima tauagavale i luga o lou ulu seia oʻo ina e lagona le le mautonu. Taofi lenei tulaga mo le 10 sekone.
- O le faamalositino mo le faʻalauteleina o vae mo amata e amata i le faʻalauteleina o maso o le tamai povi. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tu i se mamao e 15-25 cm mai le puipui ma faalagolago i luga ma lou alofilima. Ulu i lalo i ona lima. Tuli le tasi vae i le tulivae ma toso le isi vae i le mamao e mafai ai, ae aunoa ma le siitiaina o mulivae mai le fola, 10 sekone. Ona toe fai lea o le isi vae.
- E le gata i lea, mo ia ituaiga o faatinoga, o le a tatou faʻaaoga le tino i maso o tua o le ogavae. O le faamalositino e faia i luga o le fola. Faʻaauau le vae o le vae tauagavale agai i le pito i totonu o le suilapalapa taumatau, ao faʻaloloa le vae taumatau, faʻagesegese lemu i tamatamailima o le vae taumatau seia oʻo ina e faʻavevesi i tua o le ogavae. Taofi le pito i luga mo le 10 sekone. Liliu vae ma toe fai le gaoioiga.
Pe a faʻalautele mo le masini mo le amataga, e tatau ona e gauai faapitoa i le faʻaoʻoina o maso o le suilapalapa ma le vaega o le vavae:
- Faamalositino i gaʻo ma maso o tua o le ogavae. Nofonofo i luga o le fola, faʻaloloa ou vae ma pipiʻi i luga o ou vae, ufiufi ou alofilima ma au tamaʻi povi ma sii ou lima i ou tapuvae i le mamao e te mafaia. I le tulaga ogaoga, taofi mo le 10 sekone.
- Fai faamalositino i luga o le eria. Nofo i luga o le fola. Puli ou tulivae, tuu ou vae e latalata ia te oe pe a mafai. Faʻaofiofi i ou tamatamaivae, faʻaali malie lemu seia oʻo ina e lagona le faʻavave o maso i totonu o le tino. I le taimi lava e tasi ia taofi saʻo lou tua. I le tulaga ogaoga, faatulaga mo le 10 sekone.
E tatau ona e fai atu e uiga i fautuaga mo le faia o faʻamalosi mo tino uma. O nei gaioiga e tatau ona faia lelei, e aunoa ma ni suiga faafuaseʻi, ina ia le faaleagaina ai maso ma liga. I luma foi o le vasega e manaʻomia ona e faia se mafanafana mafanafana.
E faʻafefea ona mafanafana maso aʻo leʻi faʻalautele
Vaʻaia le tino ao le i faʻalauteleina se tulaga taua o aʻoaʻoga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia se mafanafana:
- E mafai ona faʻaʻoloa maso o le ogaumu i le liliu o le ulu mai le tasi itu i le isi i le umi e mafai ai;
- E mafai ona e faʻalauteleina le tauau o le tauau ma le fesoasoani o le taamilosaga faataamilosaga ma faʻafefe tauau, lima o lima;
- o maso o le pusa ma le tua e mafai ona faʻaosoina i le fesoasoani a lima o loʻo sii i ou luma, agai i luga ma luga, ma faʻapipiʻi foi i tua, tua ma lalo;
- o maso o le sulu e mafai ona tosoina e ala i le liliuina o le moli mai lea itu i lea itu i se vave vave e mafai ai, ae o le pelvis e tatau ona filemu. Ma faʻaaogaina foi faʻalautele mai lea itu i lea itu;
- maso o le pito i lalo o le pito i tua e mafai ona faʻatasi ma le fesoasoani o slopes agai i luma i luma tonu o vetebrae uma i lalo ifo;
- o maso o vae ma le fusi o le pelvic ua faʻauʻuina i le fesoasoani a pelu i tafatafa o vae,
- E mafai ona faʻaloaloa maso o maso e alaga o vae, tapuvaevaevae - e ala i le fesuiaʻiina o vae.