O faamalositino mo le faʻalauteleina e tatau ona aofia ai i mea taʻitasi taʻitasi, talu ai e le mafai ona faʻamalosia tele a latou penefiti. Latou te fesoasoani e aloese mai le tiga pe a maeʻa aʻoaʻoga mamafa, aua latou te faʻalauteleina ma faʻamaluluina maso, faʻalauteleina le gaogao o le fusipepa, faʻalelei atili le ata, ma, sili atu i mea uma, e fesoasoani foi i le faʻamafanafanaga lelei! Faʻamālōlōina le ita mai maso, e te faʻafilemuina le faʻaoga o le tino: o le mafuaʻaga lea e mafua ai le yoga, lea e aofia ai le tele o faʻatinoga mo maso o loʻo faʻalauteleina, e faʻaleleia ai le fealofani faaleagaga.
Faʻateleina o faʻagasologa faʻaosooso
O tafaoga faʻapitoa mo le amataga e leʻo ese mai vasega mo i latou ua leva ona punouai e faʻalautele. E na o se tasi lava e mafai ona sili atu lona faʻatinoina o le gaoioiga, isi - e le o tele naua. I le faʻaopoopoga i le aʻoaʻoga, e tele lava le faʻalagolago i au masaniga fetuutuunai masani: o faʻalavelave mo le faʻalauteleina o le tino e faigofie tele ia i latou e masani ona punou lelei ma e aunoa ma se sauniuniga e mafai ona tutu i se tulaga tuʻu, vae faʻatasi, tulivae e le tuʻu uma lima i luma o ia i luga o le fola.
O lea la, o faʻataʻitaʻiga lelei e aofia ai filifiliga nei:
- vae i le lautele o tauau, ma lima i luga o le puimanava. Fai taga faigofie ile itu taumatau ma le agavale. Toe fai le aofaʻi 12 taimi (o lenei ma le tele o faʻataʻitaʻiga mulimuli ane aʻo leʻi faʻalauteleina e tatau ona faia i taimi uma e saunia ai maso);
- vae vae lautele lautele, lima i luga o sulugatiti. Faia se taamilosaga vavave o le tino atoa o le 8 liliu i itu taʻitasi;
- vae vae lautele lautele, lima i tua o ulu. Fai faʻasolosolo solo ma se pesini 8 liliu i itu taʻitasi;
- vae faatasi, lima i luga oo latou tulivae. Fai ni taamilosaga ma ou tulivae mo le 8 liliu i itu taʻitasi;
- tu i luga o le tasi vae, le faalua lona lua i tulivae, lima i luga o le fusi. Fai se taamilosaga solo ma se vae gau, ona suia lea o ou vae - 8 fesuiaiga mo vae taitasi;
- tuu ou vae, lima i luga o le tino. Totogi lemu i luma. Mai lenei tulaga, ia gaosia le 12 masini vavave i le fola;
- Tuu ou vae e sili atu nai lo ou tauau ma toe faia le gaoioiga muamua;
- mai le tulaga tu, vaevaega lautele nai lo tauau ole osofaiga a oso ese: muamua aveese le mamafa o le tino i le tasi vae, ae o le isi toso, ona sui lea o ou vae. Fai 12 taimi;
- toe fai le faamalositino talu ai, ae ui i lea, mai le "lunge i le itu" tulaga, taimi taitasi e alu ai i le "lunge forward" position, suia le itu o le totini;
- ia faʻamavae le lautele nai lo tauau, uʻu le sooga vaevae poʻo mulivae i ou lima, ma, taumafai e nofo i lalo, faʻamaʻo lou tua ma toso le pelvis i luma. Tulaga faatulaga mo le tasi minute;
- tootuli, uu ou lima i le maota. Fai mai i lenei tulaga sikuea o itu i autafa, paʻi i papa o le fola, 6 taimi mo itu taʻitasi;
- tootuli, fofola ou vae i le lautele e mafai, vae i itu. Fai ni nofoa 12, taimi uma e paʻi ai papa o le fola;
- saofafai i luga o le fola, vae faʻatasi faʻapitoa 12 faʻagasolo i luma;
- nofo i luga o le fola, vae agai i itu, mulimuli i le 12 agai i luma;
- O le tulaga amata e tutusa uma lava, ae o le tasi o vae e faʻailoa.
Lago 6 taimi i le vae, ona sui lea o ou vae ma toe fai 6 isi taimi; - nofo i luga o le fola, toso lou vae agavale, ma punou le vae taumatau ma toe aumai. Faʻasaga i luma, fai ni gaioiga se 12 ma toe fai mo le isi vae (o se faʻalavelave sili lea mo le vave faʻaosoina);
- nofo i luga o le fola i Turkish, muli- muli i le tafe 10-12 taimi i luma;
- "Butterfly": nofo i luga o le fola, faʻafesoʻotaʻi vae ma alofilima e salalau ou vae ile itu 12-16 taimi.
O faamalositino mo le faalauteleina e lelei tele e fai pe a uma gaoioiga faamalositino - taʻavale, siva, sisi le maea ma isi. O le a le gata ina latou faatupuina se lagona manaia i le tino atoa, ae fesoasoani foi ia te oe e atiina ae le fetuunaiga ma le alofa tunoa!