E te manaʻo ia poto - tamoe, oe manaʻo e te lalelei - tamoe, oe manaʻo e te malosi - tamoe. O le auala lenei e sili ai le atamai o le tasi tagata sili. Ma e leai ma se mea e taʻua o taʻaloga e taʻua o le masiofo taʻaloga. O le tamoe o se mea lautele mo le faʻamalosiina o le malosi o ponaivi, fatu ai maso, faaleleia atili le gaioiga o le tino cardiovascular ma, ioe, mo le leiloa o le mamafa. I le vaega mulimuli, o le a tatou tolopoina lo tatou gauai. O le tele o sui o le feusuaʻiga lelei e fiafia i le fesili pe o galo le mamafa mai le taʻavale, ma le auala e aʻoaʻo ai ina ia maua ai se mea vaivai ma aua le popole i nisi kalo. Tatou taumafai ma o le a tatou malamalama i lenei fesili.
Le aoga o le tamoe mo paʻu mamafa
Soo se ituaiga o meaʻai ma le faʻamalosi i luga o le tino ma le fesoasoani o le fiaaai ua iloa lelei le lagona o le le fiafia lea eo mai faatasi ma isi pauna ua leva ona tulia mai le tino. O mea taumafa lelei o se mea taua tele i le aveesea o le mamafa, ae o fesoasoani fesoasoani e sili atu le mamafa o le mamafa. I tua atu i le 60 o le tusitala o le tusi "Run for Life" na faʻaalia ai lana faʻataʻitaʻiga o auala e aʻoaʻoina ai tagata e sili atu le mamafa. O aso na o le "jogging" na fanau mai, pe, i le gagana Rusia, o le taufetuli mo le gau o le mamafa. E aofia ai le gasolo malie o vae o vae. O se ituaiga o "vavalo" e taofi i le eleele. E toʻatele e mautinoa o loʻo galo le mamafa o vae mai se taʻaloga. Ioe, e moni lava! Ae ina ia mafai ona iloa le aafiaga, o le umi o le tasi taʻaloga e tatau ona le itiiti ifo i le 30-45 minute. Na o le taimi lava e amata ai ona susunuina le gaʻo o le gaʻo ma maua ai se aoga aoga i le fausiaina o le muscular structure.
E le gata i lea, e le gata i le vaʻaia o le taʻavale. E fesoasoani e faʻamalosi ai ponaivi, atiaʻe le faʻalavelave faʻaleleia, ma faʻaleleia le faatinoga o le cardiovascular system. Ae ui i lea, e taua le aua nei galo le auala ma le mea o loʻo e tamoe ai. A o lei amata ona e faataitai, manatua nisi o tulafono taua:
- Faʻalogo lelei i seevae ma lavalava mo aʻoaʻoga. O le siaki e tatau ona saʻoloto. O seevae e filifili masani ai, ma se lafola ma nofo lelei i luga o le vae. E le gata i lea, oi latou e masalosalo pe o fesoasoani e paʻu le mamafa o vae, e fautuaina e faʻatau mai pupuʻu faapitoa-anti-cellulite. E faia i se mea faʻapitoa e faʻamalosia ai le saluina ma mu ai gaʻo aʻo siitia.
- E leai se taua tele o le mea moni, o fea ma le taimi o le ae auai ai. O le tamoe i luga o se auala maʻaleʻale o le a itiiti lona faʻaleagaina, pe a faʻatusatusa atu i se vaomatua o le vaomatua, pe a faʻaleagaina e le natura faʻaleagaga le tino. O le ufiufi o le a e tamoe ai, e fesoʻotaʻi saʻo lava i ou lagona. Mo se faʻataʻitaʻiga, o aʻoaʻoga i luga o le eletise, e le mafai ona e maofa pe aisea ua tiga ai ou vae pe a uma le taʻavale. O le mea o le taimi e te tamoe ai, e te vavae ese atoa lou vae mai le eleele. I le taimi o le tauʻeleʻele, e lagona e le tuila ma sooga se lagona paʻu. I le taimi o le aʻafiaga o le vae i luga o le eleele, sooga ma le vaʻavaʻai. O le mea sili, o lenei mea e aafia ai vae ma tulivae. O se tasi lea o filifiliga pe aisea e tiga ai vae aʻo tamoe.
- Afai e te manaʻo e ausia le taunuʻuga i le vave e mafai ai, aʻoaʻo i aso uma, tele i taeao ma a itiiti ifo ma le 40 minute. Manatua e tatau ona faia aʻoaʻoga i luga o se manava gaogao, ae ao le i faʻatalanoa e taua le inu i se ipu vai.
- A o leʻi aʻoga, e taua pe a ma le 10-15 minute e faʻamafanafana ai. O aga masani masani ma liliu i itu o le a fesoasoani i ou maso ia mafanafana. Ma o lona uiga o le tele o gaʻo o le a amata ona mu vave. A maeʻa ona faʻafefe, ave se isi 10-15 minute faʻatetetete. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le manuʻa le talafeagai.
- Taufetuli ma le mamafa i vae. E taua le taʻua o lenei auala o aʻoaʻoga e talafeagai mo na o tagata taʻalo aʻoaʻoina. Ae ui i lea, oi latou ua uma ona auai i le aʻoaʻoga, o le avega faaopoopo o se tali sili lea i le fesili pe ono mafai ona pamu i luga vae i se tamoe.
O mea mamafa mo vae e mafua ai le faaluaina o le malosi o le tino, faʻaleleia ai le loto, ma faʻaleleia atili ai le toto ma le metabolism. Ae ui i lea, e taua le manatuaina - afai e te lagona le le saogalemu i luga o le taʻavale - e te le manaʻomia foʻi ona e manatuaina le mamafa o le kalave.
Faʻaaloalo i nei tulafono uma, ia manatua o le tamoe mo paʻu paʻu o vae e le o se panacea mo le mamafa o le mamafa. E faʻaalu e tasi le itula i le aso i le toleniga. O fea o loʻo e 23 itula, e aʻafia ai foʻi le tino. O le aʻafiaga o lau aʻoga o le a naʻo le taimi, pe a faaopoopo atu i le tauvaga, o le ae tausisia mataupu faavae o meaʻai talafeagai.