O le fetuunaiga lelei e le na o le matagofie o gaioiga faagaeetia ma le alofa tunoa. Aiseā e faʻapupulaina ai maso o loʻo manino lelei - faʻafetai i ai o le a e gaoioi sooga, muso malolosi, ma o nei mea uma i le lautele o le a maua ai le puipuiga puipuia mai i manua. A faʻaaogaina, e faʻamalosia le tino cardiovascular ma, e tusa ai ma lea, e faʻamalosia le soifua maloloina. E tatau ona faia ni maso e tigā ai i le fale pe a ma le 2-3 taimi i le vaiaso, ma sili atu i aso uma e faʻaleleia ai ma faʻaleleia ai le fetuunaiga. E tele mea lelei i lenei ituaiga o toleniga:
- Ina ia mafai ona faʻaauau, e matua leai lava se mea e manaʻomia ai le i ai o ni masini faapitoa. Ina ia faia lenei mea, ia tuʻu sina taimi itiiti i musele o lou tino.
- E mafai ona faʻafesoʻotaʻia tagata e matua leai lava se faʻalavelave.
- Fesoasoani fesoasoani e tausia ai lou tino ile paleni atoatoa. Faaalu ni nai minute pe a uma ona e toso ma vave ona e lagona lelei.
O le tulaga autu: o galuega mo le faʻalauteleina o maso e tatau ona faia pe a maeʻaeʻa maeʻaeʻa luga o maso. O le polokalame o loʻo mulimuli mai e mafai ona e faʻaaogaina se aʻoga ese poʻo le faʻaaogaina o vaega taʻitasi aʻo aʻoga malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga: a maeʻa le tuai, fai ni faʻalava faʻalava i luga o maso o tua, ma a maeʻa sikuea, faʻaloʻo le muso vae, ma isi.
Totoina o maso vae
- Aʻo nofo i luga o le fola, faʻalautele ou vae sao i luma o oe, faʻalaulelei i luma ma taumafai e tuʻi lou tino i ou vae. Taumafai e nofo mo ni nai sekone i le pito sili ona taua. I lenei gaioiga, faʻalautele maso o vae, ma maso o tua.
- O le galuega o se faʻatinoga sili lea mo le faʻalauteleina o maso o vae. Tutu saʻo, e mafai ona faʻaoso lou lima i luga o se nofoa poʻo le puipui e tausia ai lau paleni. Fai ia le itiiti ifo ma le 10-15 faimalaga agai i luma, agai i tua ma le itu, suia vae pe a maeʻa taʻitasi.
Faatinoga mo le faʻalauteleina o maso o tua
Ina ia i ai se fesuiaʻiga tua, ua lava lea e faataitai ai ni nai faatinoga faigofie ae aoga:
- Pussycat. Tu i luga o fa uma, tafatafa o lou tua i le tele e mafai ai, o lau silasila o loʻo agai i lalo, ona punou ma tilotilo i luga. Suʻe nei avanoa e lua.
- Vaʻa masina. Nofonofo i luga o le nofoa, ma taoto i lalo o ou vae. Tuu ou lima i luga o le fola, o lea o loʻo i luga o le fola le tino, ma o sulu ma vae o loʻo i luga o le moega. Tui ou lima i tafatafa ma punou i le pito i tua, malolo ou sulugatiti ile pito o le sofa, punou tulivae ma taumafai e paʻi i tua o lou ua ma ou tamatamailima. I le taimi muamua o le a foliga mai e faigata, ae o le faʻamalositino i aso uma i na o ni nai minute, i le masina o le ae ausia ai taunuuga ofoofogia. Aua le faʻaaogaina ma faʻalogo ia oe lava, aua le faatagaina lagona tiga.
Totoina o maso o le tino
- Tuu ou lima i tua o lou tua ma tapuni i totonu o le loka. Taumafai e sii i luga ou lima i le maualuga o pito tauau ma punou i tua. Lagona le ootia o maso o le pusa.
- Afai ei ai sau fesoasoani, taumafai le gaoioiga lea. Nofo i luga o se nofoa po o ou tulivae, tuu ou lima i le loka i tua o lou ulu, fai i lau uo e tu i ou tua, ave lou alofilima ma toso malie oe lava ia te ia.
Totoina o maso o le povi
O se faʻamalositino lelei e mafai ai e oe ona faʻalauteleina musika o le gastrocnemius: o se tasi lenei o mea sili ona lauiloa i le yoga "o loʻo tilotilo le taifau". Mai le tulaga o loʻo tu ai, faʻalaulelei agai i luma, mapu ou lima i luga o le fola ma agai i luma i sina mea itiiti. O tua ma vae e tatau ona saʻo. O lou tino ua punou i totonu o le puʻu pe tusa o le 90 tikeri. Taumafai e paʻi i mulivae o le fola, i le taimi nei o le a e lagona le faʻavave o maso.
Tuʻuina o maso o le lomitusi
A maeʻa le mimilo, e tatau ona e faʻalauteleina maso o le lomitusi. E mafai ona faia lenei mea i se mea faigofie
Tuʻuina o maso o lima
- I le tulaga tu, faʻamaʻo le lima agavale i ou luma, ma lou lima taumatau, ave le tauagavale tauagavale ma taumafai e tuʻi i le tauau taumatau (aua le punou le lima agavale). Taofi mo ni nai sekone, ona sui lea o lima.
- Siʻi lou lima agavale i luga ma punou i le tulilima, taumafai e paʻi i le pito o ou tamatamailima ma ona tauau. Uu le lima taumatau e ala i le tulilima o le agavale ma toso i tua atu o le ulu.
Faʻaalia lenei faʻalavelave masani o faʻatinoga i le tele o taimi i le vaiaso, o le ae lagona le lelei, faʻaleleia le gafatia ma tausisia pea le gaoioi o sooga.