O le tele o teineiti e moemiti i ni fata mausali ma e mama. O iinei e tatau ona e iloa o faʻatinoga ua fuafuaina e faʻateleina ai, e le suia ai le maualuga o laufanua. Latou te toso i luga ma sii i luga le pusa, ona o le a le mea e faateleina ai lona voluma o se mea atoa ma e foliga sili atu lona taua. I lenei tusiga, o le a tatou auiliili auiliili pe mafai faapefea ona pamu lou fatafata i lou fale.
E faʻapefea ona pamu le susu o le teine i le fale?
- Faʻamalie . Aʻo leʻi faia ia faʻatinoga e taua le faʻamafanafanaina o maso. Ina ia faia lenei mea, o le a faia sina mafanafana ma le umi. A aunoa ma lenei tulaga, e faigofie ona e manua. E tatau ona faia le taʻavale pe a uma vasega.
- Push-ups mai le puipui . O lenei faʻamalositino e aoga tele ma faigofie. E tatau ona tu ile pito i luma o le puipui, faalagolago i ai ma ou lima, ma ave ou vae i tua. Push-up e tatau ona faia lemu lemu, ia i luga o totini. E tolu auala ma le toe faia o le sefulu e tatau ona faia.
- Push-ups mai le fola . E tatau ona e malolo i luga o le fola, faʻapipiʻi lautele lau alofilima nai lo ou tauau, ma tuu ou vae (e le o le lautele o ou tauau). O le faamalositino o vasega e aofia ai auala e tolu mo le sefululima pe luasefulu toe fai. E taua le iloa o le taimi muamua o le a faigata ona faʻafefe i ni nai taimi, o le mea lea ua fautuaina le faiaoga e amata ona faʻaaogaina mai tulivae ma faʻagasolo malie le faʻatupulaia o le avega.
E faʻapefea ona pamu le fatafata o se teineitiiti i le papatells?
- Totoina o sima . E faigofie lava le pamu o le pusa i pauna, ae talu ai o le toatele e le saʻo le faʻatinoina o le gaoioiga, o le a le oʻo mai taunuuga. E faia i luga o se nofoa ma se tua. E punou ogalima ma fusi i itu. I le faʻamaʻaloga, ua tetea aupega i le itu, ma faʻamafana - latou te toe foi i le tulaga muamua. E tāua le fausiaina o sulufaʻiga i se tulaga talafeagai. E tatau ona faia ni auala se tolu mo le sefululima i le luasefulu toe fai.
- Faʻasalalauga faʻapitoa . E masani lava o le faʻatinoga e faia i luga o le nofoa faʻataʻavalevale, ae mafai ona faʻaalia i le fola. E aofia ai auala e tolu ma le toe valu i le sefulu. O le lomitusi o loʻo faʻatinoina i se tulaga talafeagai. O le siitiaina taitasi e tatau ona faʻatulagaina ma faʻagesegese lemu lima.
Faʻafefea ona pamu i luga o maso o le pusa i le fale: faʻaopoopoga
Faia ni gaoioiga lua pe faatolu i le vaiaso, ae le sili atu. O lenei aofaiga o avega e sili ona lelei. E taua le manatua e le mafai ona e galue mo ni nai aso. O le va i le va o vasega e tatau ona le itiiti ifo i le lua i le tolu aso, aua e manaʻomia e muso le taimi e toe faʻaleleia ai. Ua fautuaina e le au atamamai le faia o se taimi faapitoa o aoaoga ma mulimuli i ai.
O le fafagaina o susu i le fale e mafai ona faia na o le faia pea ma le faifaipea. O faʻamatalaga muamua o le a vaaia i le maeʻa o le lua masina, ma a maeʻa le tolu - o le sini e manaʻomia e ausia. Ae tusa lava pe a maeʻa lenei faʻamalositino, e tatau ona e faia mai lea taimi i lea taimi e teu lou susu.