Dumbbell o nofo i lalo - o le auala sao o le faatinoina

Mo le atinaʻeina o le tino, e tatau ona galue uma vaega musika. Dumbbell nofo dumbbell o se mea e mafai ona faʻaaogaina, e fesoʻotai ma le faavae, mo le lelei o aʻoaʻoga o maso o tauau. E i ai le tele o vailaau o masini lomitusi ma o latou lava uiga o le auala o le faatinoga.

Dumbbell o loʻo nofo i luga - o fea maso e galue?

O tagata taʻaloga faʻapolofesa ma tagata aʻoʻoga latou te mafaufau i lenei faiga faavae o se avega sili ona lelei mo pusa uma e tolu o le gaʻo. O le pito i luma e maua ai le avega sili ona mamafa, ona sosoo ai lea ma le fesoʻotaʻiga, ma o le pito pito i tua e sili ona mamafa. E le gata i lea, o le mea e faʻaaogaina ai le falemaʻi e atiina ae ai se trapezoid, triceps, fusi lima, tua ma le fatafata.

Dumbbell bench press sitist technique

E tele ni mea e aofia ai le faʻatinoina o ituaiga uma o faʻatinoga:

1. O le taamilosaga o le telefoni e nofo i luga o le nofoa e tatau ona faia e aunoa ma ni taofi, i le pito i lalo ma le pito i luga. Ona o lenei mea, o le a mafai ona taulai atu le avega i luga o muso susu. Aua le faʻamalosi, ia mautinoa o le gasologa e lamolemole.
2. Aʻo faʻatinoina, e taua le pulea o le sosoʻo o le sosolo i luga o se auala faʻasolosolo ma aua le alu i itu.
3. O le faia o se lomitusi o paleni i le tulaga o le nofo ai, e le manaʻomia ona tuli tele le mamafa nai lo le tele o isi pepe fou. A faʻaaogaina le mamafa o avega, ona tupu ai lea o ona faʻalavelave ma e le maua ai e le musika leʻo se gauai tatau. E le gata i lea, o le lamatiaga o le manua e faateleina. Filifili fafagu ina ia mafai ai ona e faia le 8-12 reps ma le auala atoatoa.
4. Ina ia faʻaleleia lelei maso, ia toe faia le gaoioiga i 3-4 seti ma sina malologa i le va oi latou.

O le tapulima o Arnold o loʻo saofafai ma faʻauluulu

O se tagata lauiloa, o le tagata fai mea ma le kovana Schwarzenegger ua atiina ae lana lava faamalositino, lea, i lona manatu, e sili ona aoga i maso o tauau. Fai mai Dumbbell e nofo i luga o tauau i luga o nei laasaga:

1. Nofo i luga o le nofoa ma tua, lea e taua e faʻaititia ai le avega i tua. Ave lauulu, punou ou lima ma oomi ou tulivae faasaga i lou tino. O alofilima e tatau ona taʻitaʻia ia i latou lava.
2. Faʻaalu, faʻafefete sulu i luga aʻe o lou ulu, ma i le taimi lenei e tatau ona e suia 180 °. O se taunuuga, o alofilima o le pito i tua o le a vaʻavaʻai mai ia i latou lava.
3. Aʻo faʻamalosiina, ave muamua le tulaga i le toe faafoiina o sulufaʻi i lo latou tulaga muamua.

Faʻasalalau Falani faʻatasi ai ma pafela

O le faʻatinoga o loʻo tuʻuina atu e faasino i le faʻaogaina, ma e fesoasoani i le atiina ae o maso o tauau ma triceps. Faʻasalalau Falani faʻatasi ma lima e lua o se paʻu ao nofo, mulimuli i faatonuga o loʻo i lalo:

1. E pei o le faʻamalositino talu ai, e tatau ona e aʻoga i le nofoa ma tua. Mo le faamalositino, e tasi le paʻu e ave ma o loʻo uu i luga lima o loʻo faʻaloloa i luga o le ulu. Faʻapefea ona tausia, vaai le ata. E taua le faʻafetaiaʻi o alofilima.
2. O le faia o se faletini o pabbells, e taua le taofi o le tauau i autafa o le ulu i se tulaga mautu. Faʻasalaga, faʻaititia le tumutumu i luga o le ulu, ma siakiina i luga o se fualaau o le semicircular i le paʻi o le lima.
3. Faʻaauau, faʻamaʻo ou lima, ona toe faafoiina lea o le pabbell i lona tulaga muamua.

O le autau a le au sooupu o loʻo saofafai ma le popo

O lenei filifiliga e faʻapitoa, ma faʻafetai i le faʻaaogaina o sosolo e mafai ona e faʻamalosi ai maso e faʻaitiitia ai. Faasolo i luga o le ulu le tumutumu aoe faia fuaiupu nei:

1. Tuu oe lava i luga o se nofoa faʻatasi ma se tua, faʻapipiʻi lou pito i lalo. Taofi le tumutumu laitiiti i luga o ou tauau, punou ou lima. O alofilima e tatau ona tulimatai i luma.
2. Aʻo e faʻamalosi, fai se lomitusi, sii i luga aʻe o lou ulu ulu, ao taofi ou tauau. Aua le faʻamaʻaʻaina ou lima, ina ia le suia le avega.
3. A maeʻa lena mea, faʻaititia le poloketi i le tulaga muamua. E mafai ona e faia le isi sitb press dumbbells nofo, o lona uiga, muamua muamua, ona sosoo ai lea ma le isi lima.