Afai e te faia se suʻega e suʻe ai tagata e lelei atoatoa, o le a le afaina iuga. O le sese uma o foliga o le olaga faʻaonapōnei, mo se faʻataʻitaʻiga, masani ona i ai i se tulaga sese i luma o le komepiuta, siʻitia le mamafa, ma isi. Mo le faasaʻoina o lenei tulaga, e tatau ona faia ni faʻataʻitaʻiga e faʻaleleia ai le faʻaleleia. O le tulaga sao o le tua e taua e le gata ina aʻafia ai foliga vaaia, ae aʻafia foi i le soifua maloloina. Ina ia ausia taunuʻuga, e taua le aʻoaʻo i taimi uma.
Faʻalavelave faʻalavelave mo le faʻatulagaga
O le auala pito sili ona lelei ma sili ona aoga mo le faʻaogaina ma le faʻamalosia o le vaʻalaʻau o le yoga. E faia mea uma i se saoasaoa lemu, lea e mafai ai e oe ona pulea le galuega o maso. O mea uma e manatu i ai e faigofie, ae o loʻo i ai a latou lava faʻaaliga, e tatau ona amanaia.
O faamalositino e faasaʻo ai le tulaga:
- Ina ia ave le tulaga talafeagai, ia agai i luma, tuu le faamamafa i luga o lima. O alofilima e tatau ona uʻu mau i luga o le fola, ma faʻaloloa tamatamailima, faʻatasi ai ma le taumatau pito i luma e faasino i luma. E tatau ona faʻaloaloa lima, faʻatasi ma tauʻau e faʻasino mamao i fafo, lea o le a tatala ai le pusa. Faʻamau le ua ma faʻalautele le coccyx i luga ole taualuga. O tua e tatau ona faʻamafola ma faʻalautele. Muamua, e mafai ona e faia le faamalositino aoe tu i luga o ou tamatamaivae ma na o le pau o lou mulivae mai le fola. Afai e saʻo mea uma, ona oʻo lea i le manava o le a oʻo lava i ai, ae o le tatalaina o le tino e tatau ona lagona e aunoa ma se faʻafitauli.
- O se tasi o galuega aupito sili ona lauiloa ma aoga mo le tulaga o le tua, lea e taʻua o le "Cobra". E tele ni suiga o le faʻatinoga, mafaufau i se tasi oi latou, lea e naʻo le leai lava o ni faafitauli ma le pito i lalo. Taʻu i luga o le fola, tuu ou lima i lalo o ou tauau, ona faʻasaʻo lea ma sii aʻe lou manava ma vae i ou tulivae i luga o le fola. E taua le aua le tautau i ou lima, aua e mafai ona taʻitaʻia atu ai le vetebrae. E taua le faʻalauteleina o le tino mai le pale i tamatamailima. Ave lou tauau i tua, ona oʻo lea i lalo. E tatau ona tatala le thorax, ma ua faʻaloloa le ua. O tauau e tatau ona i luga aʻe o alofilima ma e tusa lava pe pipiimau i luga o tamatamailima.
- O le isi aoga aoga mo le faʻamalosiina o le tulaga, lea e tatau ai i le lima tauagavale ona uu le tapuvae o le vae tauagavale. Sii lou vae i luma o le suilapalapa e tutusa ma le fola, ma e tatau ona tusi i luga le vae o vae. O le lima e tatau ona saʻo, ma le tulilima e faasino i luga. Ina ia faatumauina le paleni, ia faʻalautele le isi lima i luma ma ia tutusa lelei ma le fola.