I le taimi nei, ua malilie tagata atamamai i le manatu o le fesuisuiai i luga o le lomitusi o mea sili ona aoga e mafai ai ona e mauaina se manava manaia i se taimi puupuu. O le faʻaaogaina o lenei faʻatinoga e mafai foi ona fesuisuiai e faʻaaogaina ai masini faʻapitoa, e mafai foi ona faigofie ona faia uma i le faletaalo ma i totonu o se fale masani a le taulaga.
E faʻafefea ona e fesuiaʻi?
Faʻasaga saʻo o se faʻamalositino lea e tatau ona ulu atu i se mea faigata e aafia ai maso o le manava. E matua faigofie lava ma aoga o le le amanaiaina o se mea sese tele. O le a tatou iloiloina pe faʻapefea ona faia le feusuaʻi i luga o le fola - o le fesuiaiga sili ona lauiloa, talu ai e le manaʻomia se isi mea faʻaopoopo.
Taʻu i luga o le fola, punou tulivae, aua nei vavae ese vae mai le fola. Tuʻu lima i luga o le tulimanu ma le matagi i luga o le ulu, e tatau ona vaʻavaʻai mataʻitusi i itu. Fai se vavaeesega vavalalata o lau mafolafola mai le fola (e le tatau ona aʻe maualuga). Ia mautinoa pe a e faia, o loo vaʻavaʻai pea ou vavae i itu, ma e le oomiina le auvae i le fatafata. I le va oi latou e tatau ona i ai se mamao e mafai ai e lau fusi ona faigofie. Tulā i le taimi o le faamalositino e le manaʻomia ona faʻavaivaia - o oe o loʻo agai i luga e na o le malosi lava o lau lomitusi. Toe fai 3 auala 20 taimi.
Faʻasalaga saʻo i luga o le 'aufaasusila e fesoasoani lelei e fausia se manava matagofie. O lenei gaioiga e tele filifiliga, mo se faʻataʻitaʻiga, pito i tua ma fesuiaʻi solo, lea e fesoasoani i le galueaina o maso o le manava ma le mea e taʻua o tusitala maualalo, i le faasologa.
I le faʻaopoopoga i le fomaʻi masani o le fesuisuiai mo maso o le manava, lea o loʻo faia i luga o le fola poʻo i luga o se mea faʻapitoa, e eseese fesuisuiaʻi i le simulator e mafai ona suitulaga lelei le filifili masani mo i latou e masani ona auai i le falemaalo.
Faʻasaga i luga o le poloka
O lenei faʻaogaina o le fesuiaʻiina ma le faʻaaogaina e sili ona lelei mo le galue i le ogatotonu o le lomitusi, e aofia ai le faia o ni "cubes" matagofie. O le faʻatinoga e matua ese lava mai le faʻataʻitaʻiga masani.
Aumai i ou tulivae, tuu ou lima i tua o lou ulu, ave i totonu o lou alofilima se poloka simulator. I lenei tulaga, faia se loloto loloto ma mimilo i le itu o le fala (poʻo le fola). Ina ia faʻaaogaina le gaʻo ma maua se foliga manaia o le manava, e tatau ona e toe faia lenei gaoioiga i le mama poʻo le mamafa o le mamafa i le 3 seti o 15-20 repetitions. E taua le aua le fesoasoani ia te oe lava i ou lima, ae ia galue tonu e le au lomitusi, ia e lagona lona popole. Fai lelei le faamalositino, e aunoa ma le gauai.
Afai o le fesuisuiai o le galue malosi o le tino atoa ma le vaega pito i luga, o le faʻaaogaina lea o le poloka simulator e mafai ai ona tuʻuina atu le mamafa o le mamafa i le ogatotonu o le lomitusi. O nei faatinoga e sili ona faia i se mea faigata, nai lo le tuueseeseina.
Faʻaliliu i luga o se nofoa a Roma
O se faʻatinoga lelei lenei mo le ogatotonu ma le pito i luga, lea e faia e faʻaaoga ai se simulator faapitoa.
Nofo i luga o le nofoa o le Roma, tuu le pelvis atoa i luga o le nofoa, ma uu lima i lou fatafata ma
E faʻapea foi, o le uila e faia i luga o se nofoa faʻafeiloaʻi, ae o le mea maualuga e mafai ona maeʻa.