O le tele o tamaitai i le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le faamamafa autu i luga o sulu, manava ma vae, galo ona o lima. I lenei vaega o le tino, o le paʻu e masani ona pala ma e foliga mai o le paʻu. E le gata i lea, o teineiti teineiti foi latou te faitio e uiga i foliga o lima, poo le, i luga o le laititi. O le mafuaaga lena e taua ai ma fetaui lelei faamatalaga i auala e pamu ai musele o lima i le fale. E fautuaina e tele ni faʻatinoga e tatau ona faʻaofiina i totonu o le faʻalavelave ma a maeʻa sina taimi puupuu o le a mafai ona vaʻavaʻai i uluaʻi iuga.
E faʻapefea ona pamu luga o maso o lima?
Aua e te popole pe a faia ni faamalositino faapitoa, o ou lima o le a pei foliga o le tino. Muamua, i fafine, o le isi faʻamatalaga o le hormonal ma le matua taua o le hormonone testosterone e le tele. Lona lua, ina ia mafai ai ona maua se toomaga ogaoga, e tatau ona faʻaaʻoaʻoina mo se taimi umi.
Fautuaga pe faʻapefea ona vave aʻafia ou musele lima:
- E fautuaina e te faia ni galuega i ou lima eseese mai isi. E sili le vavaeina o se aso e tasi mo le pamuina o lenei vaega o le tino.
- O le mafanafana o se vaega taua o le aʻoga, a le o lea, e tele manuʻa o sooga e mafai ona tupu.
- I le va o le auala o le faia o le faʻalautele . Ina ia faʻalautele ia biceps, e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, tautau i luga o le pa. Le faʻalauteleina o vae, sii i luga le lima, punou i le tulilima ma faʻalo i lalo, fesoasoani i le isi lima.
- E i ai auala eseese e pamu ai musele o lima, ae e taua le ese o le uta i luga o le bicep ma le triceps. E amata i le toto o le triceps.
- E le fautuaina e faʻafaigofie le mamafa o le mamafa o le galuega, ona e le mafai ona maua le mea e manaʻomia, ae o le manua e ono tupu. O le faʻaopoopoga lelei e 200 kalama i le taimi.
Ina ia maua tali, e tatau ona e faʻaaoga se centimeta tape, pe afai o le masina e leai ni auiliiliga, ona tatau ai lea ona suia le polokalame faʻaleaʻoaʻoga ma meaʻai. Afai o lima e amata ona faaopoopo le malosi, ona lelei loa lea o mea uma. E le pine ae mafai ona e iloa le faateleina o le maso.
E faʻafefea e se teine ona pamu lona muso lima?
E tele filifiliga eseese ma sili atu galuega mamafa, ioe, e mafai ona maua e ala i le faigaluega i totonu o le fale tele ma le faiaoga, ae o le faia foi i le fale e mafai ona ausia ai taunuuga lelei. Sei o tatou mafaufau i faiga masani mo aoaoga tutoatasi.
- Push-ups . O le manaʻoga e manaʻomia e mafai ona maua e ala i le faia e le gata o le faʻaliliuga faʻapitoa, ae o le taʻalo ese mai tulivae. E taua le tuʻuina o le tino mai tulivae i le laina e tasi. Mataʻitaga e manaʻomia i luma o oe. Tuu lou lima lautele nai lo ou tauau ma, punou i le tulilima, tuu i lalo lou fatafata i le fola. E taua le faia o luga o taumatau se tau saʻo. Ina ia faateleina le avega, e tatau ona alu ese mai luga o le fola poʻo le faʻavae.
- Faʻatinoga i le pusa . E amata i le 1 kg. Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, taofi lou tua, faapipii tulivae ma pipiʻi lima i luga o le tino. A o uʻu lima i tafatafa o le tino, sii aʻe i latou i luga o tauau ma tuu i lalo seia oʻo ina faʻamaʻo saʻo. Tiga o le tino, e le tatau ona paʻu. I le tulaga lava e tasi, e mafai ona vavae ese ou lima. Ina ia faateleina le avega, e mafai ona e punou i luma ina ia tutusa le tua ma le fola.
- O faamalositino mo triceps . Ua taʻua o le Falani faasalalau. Ave se pulou i lou lima, tuu i tua o lou ulu, ona sii lea i luga ma alu lemu i lalo. Ona toe fai lea i le isi lima.
- Faʻalositino ma se gymnastic laau . Taʻu i luga o le fola o le fale ina ia mafai ona pipiʻi le pulou ile fola. Ave le laau i se mea lautele, tuu i lalo i lou fatafata, ona toe faasaʻo lea. O se taumatau saʻo e tatau ona faia i luga o itu.
O faamalositino taitasi e tatau ona faia i le 20-25 taimi, i le 3 seti. A maeʻa le vaiaso o toleniga, e mafai ona e vaʻaia uluaʻi fua.