I le maofa o tagata uma, o le mataupu faavae o toleniga mo alii ma tamaitai e le eseese tele. Ma o le cardio uma e lua e manaomia mo le mamafa o le mamafa, ma le mamafa - mo se seti o maso maso. Ae na o le tasi lava le nuance, lea, faatasi ai ma se polokalama talitutusa i le falemaalo ua mafai ai ona latou ausia ni aafiaga eseʻese ese - hormones . O le tino tane e tali atu i luga o le malosi i le malosi, e mafua ai se toomaga tamaʻitaʻi. Ma o le tino o le tino i lalo o le faatosinaga a le polokalame saʻo mo le falemaʻi ua na ona faʻamalosia ai ona otootoga faamamafa.
Aoaoga a tamaʻitaʻi i le falemaʻi
O le tala masani masani, ona o fafine e fefefe e pasia le faitotoʻa o le falemaalo - o le manatu faʻamalosia lea o aʻoaʻoga ma fuataga o le a avea ai i latou ma "lototele" i le uiga sili ona tuusaʻo o le upu. Ae o le mea moni, e leai se polokalama mo le falemaʻi mo teineiti e mafai ona tuʻuina atu ia taunuuga e aunoa ma se faʻaopoopoga faʻaaogaina o fualaau oona ma meaʻai faʻapitoa.
O le polokalama sili a tamaitai mo se fale taʻavale e tatau ona aofia ai:
- 10-minute mafanafana;
- mafanafana o musele uma ma sooga e puipui ai mai manuʻa;
- o galuega mo le au lomitusi e tatau ona aofia ai i le polokalame a tamaitai mo le falemaalo e le silia ma le faatolu i le vaiaso;
- pe a maeʻa toleniga taʻitasi e manaʻomia lou faia o se faʻaoga ma faʻalautele e faʻaleleia le faʻaleleia o le gafatia ma le toto i totonu o maso, lea o le a faʻasaoina ai oe mai le faʻamaʻi faʻamaʻi i le aso e sosoo ai.
Gaoioiga
- Faiaoga o le Elsiptical - tatou te faʻamafanafanaina le tino, tatou te faʻaleleia le pulupili. Matou te mafanafana i luga o se ellipsoid, poʻo, sili atu, i luga o le ala cardio. O le mafanafana na o le 10 minute. O le galue i luga o le ellipsoid e faia i le tau o le mamafa o le tino o le tagata aʻoga - e tatau ona taʻavale le gaʻo, o le mea e tupu ai, o le a tupu le gaioiga. I le taimi lava e tasi, o lima foi e galue. I luga o le simulator elliptical o loʻo i ai se avanoa e faʻalauteleina ai le tetee, ona faateleina ai lea o le avega i luga o musika uma.
- Pomini e lolomiina - sii le tino i luga o le nofoa faataamilosaga. Muamua, o musika pito i luga o galuega a le aufaasusila iinei. Faʻaofuofu lima i tua o le ulu, e vaʻavaʻai pito i itu, pe a tulaʻi mai le faʻamalosi, i luga o le toe foʻi i FE - le manava. Matou te faia ni 15-20 repetitions.
- O vae o loʻo faʻatūina i luga. I le tulaga muamua o vae e faʻaloloa i luga, i luga o le oso aʻe tatou te tosoina vae i le fatafata, punou i tulivae. I lenei gaioiga, e aofia ai maso o le pito i lalo o le lomitusi. Pe a siitia, matou te felafoaʻi.
- Aoaoga a le vae - osofaʻiga ma faʻaupu. O se tasi o faʻatinoga sili ona aoga mo musele o vae ma papa. O le amataga o le tulaga o se tulaga lautele, o le vae tauagavale i luma, o le itu taumatau, o loʻo i luga o le toe. I totonu o lima paʻu lima. I luga o le faʻamalosi e faʻagasolo ai le vae pito i luma ma tuu i lalo le vae vae i le fola. I luga o le inhalation - o le vae pito i luma ua saʻo, o le vae mulimuli ua malolo. O le mea autū - o le tulivae o le vae pito i luma e le tatau ona afaina mai le toe, aua e mafai ona tupu ai le manuʻa. O le tuli o le vae pito i tua e le paʻi i le fola, ma le faamamafa, o le malosi uma i le faamalositino e tatau ona tuʻi atu i le mulivae o le vae muamua, e pei o le manao, e tulei i totonu o le fola. E tatau ona fai ni seti se 3 o le 20 reps i le vae.
- Deadlift o se isi gaioiga mo musele o vae ma tua. O vae e le malie, o le pelvis ua toso i tua, o le tua e oʻo lava. O le ua i lima faʻaloloa, i luga o sipuni. Matou te faia se pisa i luma ma se sao saʻo, o lima ma se paʻu lanu i lalo ifo o tulivae - exhale. Matou te toe foʻi i IP i luga o musumusuga. O le pa e tatau ona alu i luga o vae, vae i totonu o se mea vaapiapi, o le mulivae e le sau mai luga o le fola. E tatau ona lagona le le mautonu, muamua lava, i tua o ogavae.
- O le gaga o le gaʻo i le simulator o loʻo taoto i luga o le manava - o le pito i tua o le ogavae ua vavae ese. E leai se mea e mafai ona e vaʻaia ou sulu mai luga o le nofoa.
- Ma le isi, e aunoa ma se malologa mo malologa, matou te faia le hyperextension i le supernet. I le faamalositino, o aʻafiaga, musele lemu ma le maualuluga o maso e aofia ai. O vae i le taimi o le faamalositino e tatau ona saʻo, faatasi ai ma le siʻosiʻomaga o le tino tatou te faʻavaveina, faʻalavelave ma faʻapuʻupuʻu maso.
- O le ufiufi o se paʻu mo le 10 minute. I le tulaga o lau sini o le leiloa o le mamafa, e tatau ona faʻaauau pea lau taʻaloga, ae o le cardioclone ma mulimuli mo le 40 minute poʻo se itula, ona tutusa uma lea 5-15 minute o le lavea mo le toe faʻaleleia.