Totoina o tapaa

E aliali mai e tusa lava pe itiiti ifo aʻoaʻoga e lava lea e ausia ai taunuʻuga. Ae ui i lea, i lenei tulaga, e tatau ona e siakiina se tasi o aiaiga faʻamalosia - o aʻoaʻoga e tatau ona i ai i le tapulaʻa o gafatia tagata.

O le tusitala o aʻoaʻoga i luga o le tapaa o le faiaoga muamua o le au taʻavale a Iapani - Izumi Tabata. O la latou metotia, na la masani ai i luga o le au faipese a uarota ma sa maofa i mea na ausia.

O le lelei o le tapaa na mafua mai i le mea moni e faapea, i totonu o le 20 sekone o le a taamilo i le tapulaa o mea e mafai e le tino ona maua ai le matelaina o le okesene. A maeʻa itula uumi e taumafai le tino e puʻe, o le mea lea e faʻamalosi ai lou manava ma le fatu fatu, o lona uiga o le metabolism ua faʻateleina - o le faagasologa o gaʻo gaʻo ma le toe faʻaleleia o le tino maso.

O le tau lenei o le faʻamalosia o le tapaa e mafai ai ona sili atu le mamafa o le mamafa nai lo itula uumi o aʻoaʻoga - ona e te le maua le mamafa e le o taimi aʻoga, ae o taimi uma mulimuli ane.

O la matou tauʻavega o le tapaa e na o le 4 minute, ae o le taimi lenei o le a maua ai le taimi (ma e le mafai ona ese) e faia ni taamilosaga se 8 e aofia ai ni taʻaloga se lua. O taamilosaga uma lava e 20 sekone, malolo i le va o le taamilosaga - 10 sekone, ae i soo se tulaga e le nofo i lalo, aua o lou fatu fatu ua matua malosi lava e taofi ai le gaioiga lemu.

Totogi e ala i le metotia o tapaa

  1. IP - o vae e laʻitiiti tele nai lo tauau, o lima e malolo. I luga o le faʻamaga, faia le pito sili ona loloto ma le malulu o le tino agai i luma, tatou te aoina lima i luma oi tatou ma i luga o le oso aʻe tatou te tu i luga le vae taumatau agai i luma. Tatou toe osofaʻi ma taʻavale ma le vae agavale - o lea tatou te suia ai le faʻamalositino i vae uma e lua.
  2. Matou te ave le faamamafa o loʻo taʻoto, vae faʻaloloa, lima i lalo ifo o tauau o tauau, ua tosoina i luga le lomitusi, ma tilotilo i luma. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te vavae ese ai le tasi lima mai le fola, faʻaloloa i luga ma liliu le tino i le lima, ma liliu i luga o tatou vae. Matou te tuu o matou lima i luga o le fola, faia le mea lava e tasi mai le lua ma sui, ae le galo e uiga i le manava.
  3. Toe faia le faamalositino 1 i le pa.
  4. Toe fai le suiga i le tulaga maualuga.
  5. Matou te toe taʻu atu sikuea i le sasa.
  6. Toe faia le gaoioiga ile tulaga maualuga.
  7. Matou te toe taʻu atu sikuea ma pu.
  8. Toe faia le gaoioiga mai le loka.