Lelei mo le tele o tagata o le auala aupito sili lea ona faigofie ma faʻaaoga e faatumauina ai le fomu. Ina ia mafai ona e iloa le auala e sao ai oe, e te le manaʻomia se faiaoga poʻo se fale faʻapitoa, e mafai ona faia vasega i soo se taimi e fetaui mo oe.
E mafai ona e tamoe i taeao, afiafi, tasi pe faatasi ai ma le aiga atoa, i le paka po o le fale. O le auala o le faʻatautaia tatau e avanoa mo tagata uma, ma o le manuia o le faʻatinoga mo le tino e aumaia ai le lelei o taunuuga.
O le sao saʻo o se moliaga o le le lelei ma le lelei o le lagona. I le taimi o le tamoega, ua maua ai endorphins - hormones o le olioli, lea e mafua ai se lagona o le euphoria. O le sao o le tamomoʻega e aʻafia ai le fatufatuaʻi ma le mafaufau, ia faʻaleleia atili ai le tagata, agalelei, faʻateleina le talitonuga. Le faʻaleleia tatau e faʻatupulaʻia ai le atoatoa o le tino: faʻaleleia foliga vaaia, leo o le paʻu, faʻamalosia ai maso. Ae o le manava saʻo e matauina i le taimi o le tamoe, o suiga e tutupu i le toto, o le tino ua faʻamaoaigaina i le okesene, e iai sona aoga i le cardiovascular system, faʻateleina le puipuiga, ma faʻamalosi ai totoga uma. E le gata i lea, faatasi ai ma le ala sao o le tamoe, o suiga e tupu i le tuufaatasiga o meaola o le toto, o le tetee i le faia o sela o le kanesa ua faateleina.
I le faagasologa o suʻesuʻega o le aafiaga o le soifua manuia lelei o le soifua maloloina, na maua ai o le alualu i luma e siitia ai faailoga o faatinoga - i le 60 tausaga o le galue malosi o se tagata e tutusa lelei ma se tamaititi e 40 tausaga e le o tamoe.
E mafai foi ona faʻaogaina le auala e lelei ai le taʻavale mo le gau o le mamafa, aemaise lava pe afai e te manaʻo e leiloa le mamafa e aunoa ma le oti.
O lea, o le a le mea tatou te manaʻomia mo vasega? E faʻapefea ona iloa auala e sao ai? E faʻapefea ona manava saʻo pe a e tamoe? E faʻapefea ona taufetuli saʻo e aveesea le mamafa? Sei o tatou taumafai e suʻe tali i nei fesili.
O fea e amata ai?
O le pito sili ona taua mo le lelei o le taʻavale o loʻo faia e seevae. Afai, a maeʻa aʻoaʻoga, e te maua le tiga i vae - ona le talafeagai lea o seevae mo le aʻoga. O le tamoe i le le toʻa, o seevae pupuʻu e lamatia ai manuʻa ma pulupulu. Filifili tulaga maualuga, fuafua mo le faʻatinoga o faʻatusa. O ofu e tatau ona masani ma fetaui ma le tau.
Filifili se nofoaga o toleniga mai auala ma fale gaosi oloa, ina ia, faatasi ai ma le okesene, e le mafai ona e saturate lou tino i mea mamafa. E sili atu le tuʻuina atu o mea e masani ai i nofoaga e masani ai, ese mai le savali a maile, e aloese ai mai le le nofomau ma le "corny" leai.
E pei ona sili atu ona saʻo le tamoe - i taeao po o afiafi, e oʻo ia te oe. O le mea autu na faʻafeiloaʻi na maua ai le fiafia ma le lelei o taunuuga.
Ma, o le mea moni, fuafua le faʻamoemoe o vasega e suʻe le auala saʻo mo le faʻatinoga.
Faʻafefea ona fetaui lelei mo le soifua mālōlōina ma pe faapefea ona taufetuli lelei mo le pa'ū o le mamafa o le a e malamalama i ai e ala i le faia o taʻaloga ma pipii i fautuaga faigofie.
E faʻapefea ona manava saʻo pe a e tamoe?
O le taimi sili ona lelei mo vasega e 3 taimi i le vaiaso mo le 30 minute. O le saoasaoa e le tatau ona aafia ai le saʻo o le manava pe a tamoe. A o leʻi aʻoga, faia se mafanafana e puipuia ai le ono afaina, lea e mafai ona tupu ona o le faapologaina o maso. Faʻateleina le mamafa o le avega. Faʻaleleia le manava pe a fai o le a faʻamoemoe e loloto ma e seasea manava manava. Afai ua leiloloa lou manava ma ua le mautonu, faʻagesegese. Mumu manava i lou isu - manava lou gutu. Manava manava i le taimi o le taʻavale e sili atu ona aoga ma saogalemu nai lo le mamafa o le avega. E taua tele le le faatagaina o le okesene e matelaina i le taimi o toleniga, se isi mea e ese mai nai lo le le mafai ona e le mafai ona e vaivai ma le vaivai. A maeʻa le vasega, ia faʻaauau pea le taʻele. O fautuaga lautele ia mo le sao saʻo.
E faʻapefea ona saʻo?
O le tosoina (jogging) e itiiti le atuatuvale i luga o sooga, e aofia uma ai maso. O le auala o le sogasoga talafeagai o se gaoioiga faapitoa. Matou te tuu le vae i luga o le mulivae, ma sosolo malie i luga o le vae atoa. Laasaga e puupuu, o le saoasaoa e sili atu nai lo le savali vave. Lima paʻu i tafatafa i le maualuga o le 90 tikeri, o le tino e oʻo lava i ai, aua le faʻaogaina i luma. E fesuisuiai le "sosolo" le tamoe.
E faʻapefea ona taufetuli saʻo e aveesea le mamafa?
Ma nisi nai fautuaga pe faʻapefea ona taufetuli saʻo e aveesea le mamafa. Amata i nai mea laiti - o le saoasaoa o le taʻavale e le faalagolago i le saoasaoa o le leiloa o le mamafa. I le taimi o aʻoaʻoga, mafaufau faapea ua uma ona e maua le fuainumera o manaʻoga, o ia mafaufauga o le a faʻavaveina ai lau faiʻai i se polokalama o le leiloa o le mamafa. Afai e faigata ona momoʻe saʻo, ona amata lea i se taʻaloga taʻaloga (manava talafeagai pe a fai e fetaui lelei le savali). Ia mautinoa e iloilo lou tulaga i le maeʻa ai, aua nei galo o le sao lelei mo le paʻu o le mamafa o le muamua ma le taua o le toe faʻafoisia o le soifua maloloina. Mo le sili atu le lelei, e sili atu le saʻo le tamoe i le taeao, i luga o se manava gaogao, ae na o le faʻaalia o le tino, faʻafeʻe, inu se ipu vai ma e mafai ona e amata tamoe.
O loʻo maua le soifua maloloina i le toetoe lava o tagata uma, ae aua le galo le auala e lelei ai, mataʻituina auala saogalemu, mataʻituina lou tulaga, faailoga lelei uma taunuuga, ma sili ona taua - fiafia i faʻatinoga e faʻapena ai lou tino ma lou agaga!