Faʻataʻitaʻiga i luga o vae vae, pei o le "tutusa", ua leva ona i ai i le taimi ua tuanaʻi, i le taimi nei i le maualuga o le lauiloa o se ata atamai, lea e mafai ona ausia e ala i aʻoaʻoga masani. Afai e leai se avanoa e alu ai i le faletaalo, ona tatau lea ona aoga ma faʻaaogaina le faʻamatalaga i le auala e pamu ai maso o vae i le fale. Ina ia maua ni taunuuga lelei, e fautuaina e faasaʻo le taumafa . E tatau ona vavaeese meaʻai maualuga-calorie, faʻapea foʻi ma meainu suamalie.
E faʻapefea ona pamu ou vae i le fale?
E tele faʻalavelave faʻapitoa e mafai ona faia i le fale e aunoa ma ni faʻaopoopoga faaopoopo. I le faʻaopoopoga, toetoe o mea uma e fai ai le pamu e le gata o musele o vae, ae faʻapea foi aʻa. O le numera o toe faʻatulagaga e mafai ona fetuunai e fuafua i au lava sauniuniga, ae ia maua le iuga, o le tau maualalo e tatau ona 15 taimi. E taua foi le malamalama po o fea o musika e aafia i le toleniga. Afai o le galuega o le faʻafefeteina lea o vae, ona pa'ū lea o le avega i luga o sipuni, biceps ma maso o le tamai povi.
Fautuaga i auala e vave pamu ai ou vae i le fale:
- Ina ia ausia lenei sini, e fautuaina le fatuina o se mea faigata mo oe lava, lea o le a aofia ai 2 gaioiga mo muso vae uma ma 2 faamalositino mo maso taʻitasi.
- E tatau foi ona manatua o le tele o faagaioiga cardio e aofia ai musele o vae, mo se faataitaiga, tamoe, oso oso, ma isi.
- Afai o vae e le o se faʻafitauli faʻafitauli, ona tatau lea ona faia le aʻoga i le aso fitu. E afua mai i le mea moni o maso i lenei vaega o le tino ua toe faʻafoʻisia le tele o le taimi.
- O le faʻalavelave e amata i le toleniga cardio , lea o le a mafanafana ai le tino. Ae manaʻomia pea ona uu. Le mafanafana e lava le 10 minute.
Uma o faʻatinoga
- Squats . Tuu vae i le lautele o tauau, tuu ou lima i luga o lou fusi poʻo, pe a e manaʻo ai, e mafai ona e ave se faʻasalaga poʻo ni sima ma tuʻu i ou tauau. Fai lemu lemu seia oʻo ina faia se taumatau saʻo i tulivae. E taua le latou le o ese i tua o vae. O le faʻaoga sili ona faigofie ma pito sili ona aoga e pamu ai le tino maualalo.
- Le pau . Malamalama i le autu o le auala e pamu ai vae o se teine i le fale, e le mafai ona manatuaina lenei gaoioiga. Tuu ou vae i le lautele o ou tauau. Faʻatasi lou vae taumatau, oso i luga le lunge ina ia faia ai le matau saʻo i vae uma e lua i le tulivae. O le mamafa e tatau ona tuʻuina i le vae, o le aoauli, ma le tuli o le vae tauagavale e le tatau ona paʻi i le fola. Siaki o le tuli o le vae pito i luma e le mafai ona pasi ou tamatamailima.
- Alu i le tulaga . E mafai ona e faʻaogaina se nofoa mo lenei faamalositino, se maualuga maualuga poʻo se isi maualuga. Faʻaofi i ona foliga, tuʻu le vae e tasi i luga o le nofoa ma, faʻalagolago i ai, sii le isi. O le vae muamua e tu i luga o le mauga, ma le lona lua e te ifo i luga o le fola. I le taimi o le faamalositino, e tatau ona e faʻamalosi lou manava ma punou i tua. O le maualuga fautuaina o le nofoa o le maualuga o tulivae. Le faʻaleleia o le lelei i lima e te manaʻomia e suʻe ai sulu.
- Tulai i le afa-vae . O ai e popole i le auala e pamu ai tamaʻi povi i le fale, ona faʻataʻitaʻiina lea mo oe. Faatasi ai ma faamalositino masani, o fuamoa e sili atu ona faʻamaonia. Tu i luga saʻo luga o le afa-tamatamai vae, togiina, aua le tu i luga o mulivae, i se tulaga aoao, i vae e tatau ona avea ma se faasoesa faifai pea. Ina ia faigofie ona faatino lenei faamalositino, ua fautuaina e tu i luga o se maualuga, mo se faataitaiga, i luga o se laasaga poʻo se sikuea.
- Makhi . Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, ma uu ou lima mo se ituaiga lagolago, mo se faataitaiga, i luga o se faamalama sill poʻo le laulau. O lenei mea o le a tumau ai le paleni. I luga o le faʻamalosi, sii i luga lou vae pe ave i le itu. Ina ia faateleina le avega, e mafai ona faʻaaoga fua. I luga o musumusuga, toe tuu lou vae i tua. Toe faia tutusa ma le isi vae.
