O aʻoaʻoga mo vaevaega mo teineiti o se auala sili lea e aumaia ai lau ata i se foliga lelei. I le uma o mea uma, faʻanoanoa, atamai, matagofie vae - o le elemene taua lea o lou tupua atoa. I le faʻaopoopoga, mo le tele o fafine, o vae o se faʻafitauli faʻafitauli: e masani lava o fuamoa e tumu tele pe palasi foi, o laulava e sili atu ona lapotopoto ma tumu, ma o le pito i totonu o le suilapalapa o se autu ese. Ae ui i lea, o le polokalame aʻoaʻoga lelei mo vae o le a fesoasoani moni lava ia te oe e faʻaumatia uma vaega o faafitauli.
Faʻaaogaina o vae vaevaega
Afai o lau faafitauli ogaoga o le maualuga tele o vae, o le a mafai ona e tauivi ma lenei aoaoga naʻo oe mo se taimi umi. E sili atu ile centimeters e tatau ona faʻaumatia i se auala faigata e ala i le tuʻufaʻatasia o le toleniga o muso vae ma le lelei o meaʻai.
I le taimi muamua, ua lava le vavaeeseina mai mea taumafa mea suamalie (sei vagana ai fualaau aina), falai, ulaula ma gaʻo. E tusa ai ma le matauina e fomaʻi, o le uiga o le tele o meaʻai gaʻo lea e masani ona ogatasi ma le atoaga o vae.
E mautinoa lava e te iloa o le toleniga aupito sili ona lelei o vae ma papa o se mea tietie taavale pe na o le tietie uila uila mo le 30-40 minute. I se faaopoopoga, o se ituaiga tele lea o faamalositino, lea e le gata e fesoasoani i le mu malosi o calories, ae e fesoasoani foi i le galueaina o vaega talafeagai. Afai o vae o lau faʻafitauli faigata faifai pea, o le a le mea e tupu i tamaitai ei ai le "pear" ituaiga o foliga, ona talafeagai ai lea ona faʻatau se taavale solofanua i le fale.
O le isi aʻoaʻoga vae e sili ona manaia o vae, o le laasaga lea, e mafai ona suia e lesona i luga o se vailaʻau o le gataifale pe na o le savali i luga o le faasitepu (ia le itiiti ifo i le 15-20 minute). Afai e te vaʻavaʻai i le uila ma le faʻataʻitaʻiga - o le a e vaʻai i se taunuuga vave ma le matagofie.
I le faaopoopo atu, o se taunuuga o nei faʻatinoga, e le na o le toleniina o vae e faia, ae o le toleniga foi o le tino atoa, lea e mafua ai ona sili atu ona maoaʻe ma sili atu le matagofie. Ina ia ausia taunuuga lelei, e aoga le faataitai i le 3-5 taimi i le vaiaso. Ma afai o lenei mea uma e te faaopoopo ma tapoleni o le taeao, o le a le pine ae faateia oe i ou vae! Ae maise lava pe afai o aso uma e auai ai i le moli o le moli, ma i le afiafi e fesuiaʻi ma le laasaga ma le uila.
O le mea sili, 'aua nei galo o le faailoga o le lelei galuega o le taimi lea o le fatu vae pe a uma ona faʻaleagaina. Afai o loʻo e faia le afa o le galuega, ma e le seʻia oʻo i le taimi mulimuli, o le iʻuga e tatau ona faʻatali umi atu!
Aoaoga i vae i le fale
Afai o lau sini o le faʻapipiʻi lelei o vae, e mafai ona e auai i se ituaiga o tino - e mafai ona maua se aʻoaʻoga vae e tusa lava pe i le fale faatasi ai ma se paʻu lua. Ina ia mafai ona aofia ai le tauiviga ma vaega uma o faafitauli, e aoga le faataitaiina o le faigata tele:
- I le mafanafana, tamoe i luga pe oso i se maea mo le 2-5 minute.
- O se faamalositino lelei mo sulu ma pulou! Faʻasaʻo ou vae i le vavaega o le alofilima, vae e tutusa ma le tasi, ma le sikuea, toso faʻamalosi matua. Fai 3 seti o le 20 taimi. Afai e faigofie ia te oe, ave i lalo ou lima.
- O lenei faagaioiga e aoga mo le itu i totonu o le ogavae. Faʻasaʻo ou vae i luga aʻe o ou tauau, tuʻu ou vae i itu, ma punou, taofi lou tua (o le sikuea sikuea). Fai 3 seti o le 20 taimi. I le lumanaʻi, e mafai ona e faʻatinoina le faʻatinoga e ala i le pikiina o tumutumu.
- O se faamalositino atoatoa mo le atinaʻeina o le vae pito i lalo. Tutu i luga o le tasi vae, piki i luga pusa. Fai 20 sipuni i luga o lou vae. Ona taofi lea o le vae i totonu ma toe fai. Ona taofi lea o le taofi ma toe fai. Fai le faamalositino mo le isi vae.
O aʻoaʻoga vae i le fale e mafai ona faia i aso taitasi pe 3-4 taimi i le vaiaso.