Auala e pamu ai maso o le tino - o se faʻalavelave o faʻatinoga mo maso o le tino

Afai e te manaʻo e faʻaleleia le toomaga o lou tino ma fetuunai le fuainumera, ona taua lea e faamasani i le faʻamatalaga pe faapefea ona pamu ia maso o le tino. E tatau ona faʻasese tulafono faavae o toleniga ma le auala o le faatinoina o faiga faʻavae e ausia ai taunuuga lelei.

E mafai ona pupuʻu maso pepe i se teine?

E tatau ona vave fai mai e le mafai e le aʻoga ona aʻafia le tele o le susu poʻo lona foliga. E le o lona uiga e leai se aoga, ona o le iloa o le pamu o se maso maso i se teine, e mafai ona e sii aʻe lou fatafata, lea o le a avea ai ma foliga vaaia tele ma sili atu ona matagofie. E le gata i lea, o le gaioiga faaletino o le a fesoasoani e faʻaleleia ai le toto i le pusa pusa, lea e lelei mo le soifua maloloina. O le isi itu taua - aua e te popole o aoaoga o le a foliga ai le foliga o se tagata.

E faʻapefea ona pamu luga o maso o le pusa?

Ina ia lelei le toleniga, e tatau ona saʻo le fatuina o se mea faigata ma ia iloa nisi uiga e faʻaleleia le lelei. Afai e te fia iloa pe faapefea ona lelei le pamu o maso pepe, ona e mafaufau lea i nei tulafono:

Ina ia amata toleniga, pe i le fale poʻo totonu o le fale, e tatau ai i se mafanafana , lea o le a saunia ai sooga ma maso mo le toleniga.
Afai o le sini o le atiina ae o le malosi ma faʻalauteleina le musika, ona tatau ai lea ona galue ma faʻateleina le mamafa o vailaau mamafa, ma ia le taumafai e faia le tele o toe fai pe a mafai.
O le isi pulega e uiga i le auala e pamu ai maso o le tino - ia maua ai ni taunuuga lelei, aʻoaʻo lau susu pe a uma le vaiaso, pe a iai ni malosiaga. O se mea sese le talitonu o le aʻoga i aso taitasi o le a vave ona maua ai taunuuga. E faʻamatalaina lenei mea i le mea moni o loʻo tupu aʻe maso pe a latou malolo.
Ina ia alualu i luma, e tatau ona suia le avega, a le o lea, o le a amataina se masaniga musika ma o le tino o le a le toe tali atu. O le mea moni o loʻo tutupu aʻe maso, o le a faʻaalia ai le toe totoe o tiga pe a uma le aʻoga.
Taumafai e faia mea uma i le atoatoa, lea o le a faʻaitiitia ai le lamatiaga o le manua, ma o le a fesoasoani i se lelei lelei o maso pepe.
O le faʻatonuga i le auala e lelei ai le pamu o maso o le tino, faʻamatalaina le tasi tulafono - galue i luga o tapulaa o latou gafatia. Afai e te manatu ua uma ona taʻavale le 'au, taumafai e fai se ulugalii e sili atu ona toe fai. Ua faʻamaonia o aʻoaʻoga i le pito sili ona aoga.

E faʻapefea ona pamu le pito i luga o maso pepe?

Ina ia galue malosi i maso, e sili atu ona lelei le aʻoaʻoina o latou. E taua le maitauina o le vaega pito i luga o le pusa e le o aofia ai i le galuega i le taimi o le faʻatinoga o galuega autu ma o loʻo atiaʻe atili le faigata. Afai e te manaʻo e galue i fafo, ona tatau lea ona aofia ai i totonu o le aʻoga - o se faletini, lea e sili ona lelei i luga o le nofoa faʻamau. E tele tulafono mo le auala e pamu ai musele pito i luga:

Faʻalogo lelei i le pito o le nofoa, o lea e sili atu, o le tele o mea e aofia ai i le galuega, ma le lalo ifo - o le sili atu lea o le uta i luga o le triceps. O le pito sili ona lelei mo le pusa pito i luga e 20-30 ° C.
E tutusa lava le taua le filifilia o le saʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, e faia ai ni paʻalosi po o ni taʻavale. O iinei e galue ai le tulafono - o le lautele o lima, o le tele o le popolega e faʻapipiʻi i maso o le pusa.
E fautuaina e tuʻu ou vae ile nofoa i le taimi o le galuega i luga o le nofoa ina ia leai se fesuiaiga i le pito i tua ma o le a sili atu ona vavae maso.

E faʻapefea ona pamu le pito i lalo o maso pepe?

E le fautuaina tagata aʻoʻoga ina ia faʻaaoga vave uma fusi musika, faʻapipiʻiina o lou tino i galuega eseese. O le pusa pito i lalo e tatau ona aʻoaʻoina pe a maeʻa ona iloa ua faateleina le maualuga o le tino. A maeʻa le faavae, ua mafai ona faʻaauau i le faʻamatalaina o vaega taitasi o maso. E tele fautuaga i le auala e pamu ai maso lalo ifo:

Ina ia faʻapipiʻi le avega i luga o maso o loʻo manaʻomia, ia maitauina o le nofoa e tatau ona i ai ma se feliuliuai.
O le faia o pusi-ups i luga o paʻu e le mafaʻatasi e tatau ona tuʻuina i luga le lautele i luga o le lautele, pe a mafai, ma taʻalo le auvae i le tino.
I le sailia o le auala e pamu ai maso o le tino i le vaega pito i lalo, e tatau ona e iloa e le mafai ona e tuleia le pito i luga o le ogalaau aʻo aʻoga.
Faʻaaoga lelei le tuʻuina atu o uta, o le mea aupito sili ona aoga o faʻatinoga i le gaosiga ma le faʻaititia o lima.

Faatinoga i maso o le tino

Afai e te manaʻo e galue ma le faʻaeteete i luga o le tino, e taua tele pe a faia ni faʻatinoga e amanaʻia ai ni faʻamatalaga:

Pe a faia ni gaioiga, e le fautuaina e faʻamalosi lima e oʻo i le iuga (faʻavae - tauvaga), aua e mafai ona mafua ai manua.
Pe a faia ni lomitusi, e faasaina le vavaeeseina o mulivae ma le pelvis, aua o lenei mea e faamamaina ai le avega mai le pusa.
Faatinoina o galuega e pamu ai maso o le tino, aua nei sili atu ma le 15 toe faia i 2-3 auala. O le sili atu o le mamafa, o le tele o maso o le a galue i ai, ae, o le mea sili ona taua, mulimuli i le faiga o le faʻataunuʻu.

Totoina o maso pepe

O le ufiufi o se simulator tulaga ese lea e mafai ona maua i totonu o le fanua pe tuʻuina foi i le fale. Ina ia sili atu le tuʻuina atu o le uta i luga o le pusa, ua fautuaina e te tuu ou lima i le lautele pe a mafai ai. O le isi faʻataʻitaʻiga mo se faʻaopoopoga faʻaopoopoga o le avega - i le taimi o le siitiaina o le tino, faʻafefete le sulu ma tuʻu ou vae i luma. E i ai tulafono pe faʻapefea ona pamu ni maso o le tino i luga o se pa faʻavala:

Faapipii i luga o le alatele ma ufiufi ou vae ina ia le fesuiaʻi le tino.
Tulai i luga, taumafai e paʻi i le ala laupapa ma lou fatafata. O lea e taua ai le faia o se faʻamalologa. Faia lenei mea e aunoa ma ni suiga faafuasei.
Fai malie, manava, alu i le tulaga muamua.

Push-ups mai le fola mo maso pepe

O le vaega sili ona faigofie o le faamalositino, lea e mafai ona e faia i le fale, e galue ai maso pectoral. Ua fautuaina tagata amata e tulei o latou tulivae .

Push-ups i luga o maso pepe e faia i se tulaga masani o lima, o lona uiga, e sili atu le lautele nai lo tauʻau. Afai e tuu le lima i le lautele, o le avega o le a taulai atu i le ogatotonu o maso pepe.
O alofilima e tatau ona tutusa ma le tasi, ae ia taofiofia vae e latalata i le tasi.
Alu i lalo i le mamao e mafai ai, faʻalautele ou vavae i itu ma manava i totonu. A e vevela, vevela, ae aua le faʻamaʻo faʻamafola lima.

Push-ups mai le nofoa i luga o maso pepe

O se filifiliga sili lea ona talafeagai mo pusuka mo teineiti e le iloa pe faapefea ona faia saʻo lenei faamalositino mai le fola. E i ai tulafono faigofie, e pei o le taofiofi, e pamu ai maso o le tino:

Lima e malolo i luga o le nofoa, ma tuʻu faʻapuupuu atu nai lo tauau. A maeʻa nisi o toe fai, e mafai ona e faateleina le mamao i le va o lima, lea o le a faateleina ai le avega i musele o le pusa, lea o le a sili atu ona faalautele .
I le taimi o le tifaga, taumafai e aua neʻi faʻafefe le papa ma aloese mai le faʻafefeteina malosi i le pito i lalo. I le masani ai, o le paʻu'ū - inu, ma aʻo tulaʻi - exhale.

Push-ups i luga o faʻailoga i luga o maso pepe

Faatasi ai ma le fesoasoani o aʻoaʻoga i luga o faʻamau tutusa e mafai ona e galue lelei i le pito i lalo ma le ogatotonu o le pusa. Afai o oe i totonu o le faletaalo, e sili atu le faia o se faʻamalositino i le simulator, lea e taʻua o le "gravitron", aua e fesoasoani tele e faʻalautele atili ai le metotia. Mo i latou e fiafia i ai, e mafai ona pamu ia maso o le tino ma pipiʻi luga o paʻu e le mafa, ma e faapefea ona faia lenei mea, matou te tuʻuina atu le faatonuga lenei:

O le paʻu mo paʻu e tatau ona laʻititi laʻititi nai lo tauaʻau. Afai e mafai, faʻalauleʻa lemu.
I luga o musumusuga, alu i lalo, ma luga o le faʻamalosi, fai le tulei.
I le taimi o le agai i lalo, e tatau ona toe fafagaina tauau ma faʻaitiitia le tauau, ae tatau ona tuʻufaʻatasi lima i itu.

Gaioioga ma pulufana i luga o maso

O le malosi o le malosiaga e sili ona aoga, talu ai o le mamafa faaopoopo e sili atu ona mamafa ai maso. O i latou e fiafia i le auala e pamu ai maso o le tino ma le pabbells, matou te valaauliaina oe e faʻalogo i se faʻalavelave faigofie lea e fautuaina e amata i ni pusa tuusaʻo faigofie mo le vevela, ona mafai lea ona e alu i le faatinoga:

Faʻaofuofu lima i luga ma paluga, ona togi lea i luga i le itu taumatau ile pito i luga. Faʻafesoʻotaʻi i luma o le pusa, ona faʻasolosolo malie lea i itu, faʻaitiitia le scapula. E taua le aua le faʻaitiitia o lau agavaʻa.
Nofo i lou tua, oomi lou pito i lalo, ma sii i luga ou lima i luga atu o oe, ina ia i luga aʻe o le fatafata o paʻu, ma liliu atu alofilima i le tasi. Faʻasolo malie ou lima i tafatafa ma fai ni faʻasalaga i itu. I le pito o le auala, e le tatau ona tuu i luga o le fola.
O le isi faʻamalositino e faʻafiafiaina ai i latou e fia iloa le auala e vave ona pamu ai maso pepe, fai i tua. Tulai ma punou ou lima i tafatafa o lima, ma uuina paʻu i totonu oi latou. Manatua o alofilima e tatau ona feagai ma vae. Faʻaauau le lomitusi i luga o le faʻamalolo, ona toe faʻaititia lea o ou lima, ae aua le tuʻu i luga o le fola.
Fesoasoani lima i le loka ma uu i luga o lou ulu, pipiʻi i luga i luga o le tulimanu. Faʻateleina ou lima i tua o lou ulu, alu ese.

Faatinoga ma le pa i luga o maso pepe

O le tele o tagata afeleti, faigaluega i le falemaʻi, filifili se paʻu mo le aʻoga ona e mafai ona galue ma le tele o le mamafa ma faigofie ona pulea le gaioiga, ae o le tele o le a faʻagata. Mafaufau i auala e pamu ai maso pepe, matou te ofoina atu ia ituaiga o gaioiga:

E tatau ona e amata i le taʻavale palota, lea e mafai ona faia i luga o se nofoa saʻo ma faʻaogaina. Ave le filifili ma se lapoʻa lautele ma sii i luga o lou fatafata. Faʻasagaga, faʻaititia le mea faʻapitoa i lalo seia oʻo i le ogatotonu o le fatafata. Fai sina malologa ma luga o le faʻamalolo e toe foʻi mai i le tulaga amata.

O le faʻalavelave mo maso pecto e mafai ona aofia ai le pullover ma le siitia. Faʻapipiʻi le faʻasologa lalo ina ia mamao ese le mamao e tusa ma le 35-40 cm. Tuu oe lava i luga o le nofoa faʻasa ma tuu le pa i luga o ou sulugatiti. E tatau ona paʻu lemu i luga. Faʻafefe i totonu, sii i luga le 'olo ma faʻamagi i tua o le ulu. O le iʻuga, o le paʻu o le a pasi i se auala faʻasolosolo. Lima e tatau ona saʻo. A e alu, toe foʻi i le tulaga muamua.

E mafai faapefea ona ou pamu le maso pepe?

Afai e te mulimulitai i tulafono uma, faʻaauau ona faia masani ma iloa le auala o le faia o faʻatinoga, e mafai ona e mauaina muamua iuga pe a maeʻa le masina. I le faamatalaina o le auala e vave ona pamu ai maso o le tino, e aoga le tuʻuina atu o le isi pito sili - mo le lelei o le pamu o maso e te manaʻomia e maua ai se tino o tino, o lona uiga, e tele atu. Ina ia tausia se ata matagofie, e tatau i teineiti ona galulue i maso o le fatafata 1-2 taimi i le vaiaso aʻo aʻoga le tino.