E faigata ona maua se teineititi e le manaʻo e avea ma tagata e ona ni vae matagofie. Ae paga lea, ae o le aveesea o le tele o gaʻo i lenei eria o le mea sili ona faigata. O le toatele o tamaitai e fiafia i le vave vave ona paʻu le mamafa i vae mo le vaiaso. O le taimi lava lea e taua ai le taʻua e tatau ona sauniuni mo se galuega faʻamalosia ma atoatoa, a aunoa ma lenei mea, e le tatau ona e faʻamoemoe i se taunuuga lelei.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i totonu o vae mo se vaiaso?
E pei ona uma ona taʻua, o le galuega e tatau ona faia i le tele o itu ma o le mea muamua lava e faatatau i mea taumafa ma taʻalo i taaloga. I le faaopoopo atu i ai, e fautuaina le faia o ni vailaʻau vali eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, afifiina, faʻamaʻi, ma isi.
Suʻeina pe faapefea ona vave faʻavave le mamafa i vae, mo tagata e amataina e tatau ona talanoa e uiga i meaʻai. E fautuaina le faʻaititia o le kalori i le 30%, aua o le a lava lea e teʻena mai le suamalie, tao tao, gaʻo, falai ma mea inu suamalie. E taua tele le taua ole caloric o le taumafataga e le o lalo ifo i le 100 kcal. Filifili meaʻai e faʻafefe ai le toto. A e fausiaina lau lisi autu, faʻalagolago i faʻavae o meaʻai talafeagai.
Faʻaauau pea ona talanoa e uiga ile auala e leiloa ai le mamafa i totonu o vae mo se vaiaso, sei o tatou agai atu i faʻataʻitaʻiga:
- Squats ma mamafa . E tatau ona saunia se mea maualuga, e fai ma faʻataʻitaʻiga, e mafai ona avea pancakes mai le pa, lea e tatau ona tuʻuina ina ia oʻo ai vae i le lautele o tauau. Latou te manaʻomia ona avea ma mulivae, ma tuʻu ni totini i luga o le fola. I lima, ave ni pulou. Lalo i luga o le musumusuga, fesiitai le mamafa ile mulivae ma faatonutonu le pelvis. Ia mautinoa o ou tulivae e le mafai ona pasia ou totini. Squat seia oʻo i le sosoʻo o sulu e tutusa ma le fola. Faʻaauau, toe foʻi i FE.
- Makhi vae . Tu i luga o fa uma, tuu ou lima i le lautele o ou tauau. Siʻi i luga le vae e tasi, punou i le taumatau saʻo. E taua tele le faʻamau saʻo ole mulivae. O le galuega o le sii i luga o lou vae, faʻasaʻo. O le mea lava lea e tasi e tatau ona toe faia i le isi itu.