O le mea e leaga ai, ae e le tele tamaitai e mafai ona mitamita i le matagofie o ituaiga latou te maua mai le natura. O lenei mea e mafua ai le faanatinati o le autu - pe faʻafefea ona faʻalauteleina le kulupu , ina ia mafai ona avea ma mea manaia ma lapotopoto. I le taimi lava lea, ou te fia fai atu e le faigofie le galuega, ae faʻaopoopo i aʻoaʻoga faifaipea ma faʻamalosia, o le a mafai ona ausia se taunuʻuga lelei.
E faʻapefea ona vave faʻateleina le papa i le fale?
Aʻo le i faia ni faʻatinoga lelei, ou te fia tuuina atu ni fautuaga aoga. Muamua, e fautuaina e taulimaina le mamafa o le mamafa, lea o le a afaina ai le taunuuga. Lua, o le saoasaoa o le gaoioiga e taua. Ina ia faateleina le voluma ua fautuaina e faia mea uma i se saoasaoa lemu. Aʻo le i faia ia faʻatinoga, e tatau ona e faia se mafanafana mo le faʻamafanafanaina o maso.
E faʻafefea ona faʻapupulaina le kulupu ma le fesoasoani o faʻatinoga:
- Squats . IP - tu i luga luga, saʻo i luga ma piki i lalo. O le galuega - faʻapipiʻi, toso faʻataʻitaʻiga, aʻo lei faia le itu saʻo i tulivae. Ulu i luma i luma ina ia le toe faataamilo le pito i tua, ma tuu vae i le fola. A o e aʻe i luga, taumafai e toso le pusa. Lafoaʻi, inu, ma le faʻatuputupulaʻia - faʻamalolo.
- Le pau . Aʻo talanoa e uiga i le faʻafefea ona faʻapupulaina le kulupu i se teine, e le mafai ona misia lenei faʻamalositino, lea e aoga tele. O le IP e talitutusa lava ma le gaoioiga talu ai. Task - fai le tasi vae i le pito i luma ma paʻu i le fausiaina o le saʻo i le tulivae. E le tatau ona paʻi le tulivae o le mea e faʻaaogaina. A maeʻa lena, toe foʻi i le IP. Lafoaʻi, vevela, ma ao tulaʻi aʻe - inhale.
- Savalivali i luga o le puipui . O lenei faʻatinoga e manatu e faigata, aua e tatau ona tumau le paleni. IP - faʻatusatusa i le puipui, punou ou vae i ou tulivae ma malolo i lalo ma ou tamatamai vae. O le galuega o le faia lea o laʻasaga laiti i luga o le puipui, faʻalautele le mamafa i luga o le tauau. Ina ia tumau lau paleni, tuu ou lima i le fola. I le pito i luga, fai se fusi ma lou vae.
- Makhi vae . Afai e te fia iloa pe faʻafefea ona faʻalautele le kulupu i le voluma, ona faʻalogo lea i lenei faʻatinoga . IP - tu i luga o fa uma, tuu ou lima i lalo o lou fatafata. O le galuega o le ave lea o le vae e tasi ina ia faia ai se laina sao i le tino, ona tosoina lea i totonu o le pusa.
O faʻatinoga uma e faʻatinoina e tatau ona faia 15-20 taimi i le 2-3 auala. Ina ia ausia vave taunuuga, fetuunai le mana.