E le o fafine uma lava e mafai ona mitamitavale i le faʻamalosi ma le gafatia, ae e le o se mafuaʻaga lea i le atuatuvale. Ina ia aveese le tele o gaʻo, pamu pamu ma faʻaopopo le voluma, e tatau ona e faʻamalositino e le aunoa. E tele naua faʻatinoga e tuʻuina atu ai se avega i maso o le afaina, o le mea autu o le faʻatino lea e tusa ai ma tulafono uma.
O faamalositino ina ia faateleina ai pusa
Talu ai o le faʻamoemoega o aʻoaʻoga o le faʻateleina lea o le tele, e taua le mafaufau i ni mataupu faavae se lua. Muamua, e tatau ona galue ma se avega mamafa, o le mea lea i totonu o le fale e faʻaaogaina ai faʻalapotopotoga, ma i le fale tele e sili ona lelei le ave o se pa. Lona lua, o faʻatinoga mo le pamuina o patipati e telegese, lea e mafai ai ona e mamafaina maso i le tele e mafai ai.
O faamalositino mo le le amanaiaina o le papa
Ina ia maua ni faʻamatalaga, e tatau ona e aʻoga e le aunoa, ae aua le faʻaaogaina. Mo le tuputupu aʻe o musika, o le malologa e taua, o lea e sili atu le faʻaaʻoaʻoina i ni nai taimi i le vaiaso. Ina ia faateleina le voluma, e fautuaina le filifilia o faiga faavae mo papa, lea e aofia ai le tele o sooga, o lea e le mafai ona e faia e aunoa ma se mafanafana lelei. I totonu o lau taʻaloga, ia aofia ai faʻataʻitaʻiga nei mo Pasila Pasila :
- Squats . Taofi ou vae i luga o le tauau, na vave ona tatala ni totini. Mai le amataga, sikuea, tosoina le pelvis i tua. Aua nei faʻafesootai tulivae ma matamata latou te le o ese atu i luga o vae. A faʻapipiʻi sulu i luga o le fola, faʻaleleia le tulaga ma e mafai ona e tu i luga. Fai sikuea ma mamafa mamafa.
- Le pau . Taofi mau i luga o ou lima taumatau i itu. Fai se laasaga tele agai i luma ma oso i lalo e fai ai le pito i luma o le tulivae. Ona tuu lea o lou vae ma fai le toe fai lea. E pei ona i ai i le taimi na faia muamua mo le papa, ao faʻavaivaia, inu, ma vevela, vevela. E taua le aua le toe i tua, ina ia aua nei ave ifo i lalo le uta.
- Deadlift . Faʻaaogā se paʻu po o se faʻailoga. Tu i luga saʻo, ave pulou i luma o le lima, ma tuu i luma o oe latalata i ou pulou i luga o lima saʻo. Faʻasaga i luma, tosoina le pelvis ma toe faʻamaʻo saʻo lou tua. Faʻasusu lemu. I lenei tulaga, o le sulufaʻi o loʻo alu i se laina saʻo i autafa o vae. I le iʻuga, faʻafeiloaʻi ma faʻatupulaʻi lemu.
O faamalositino mo le pa'ū o le sosolo ma le papa
Talu ai o le faʻamoemoega o aʻoaʻoga o le faʻaumatia lea o isi centimita, o tulafono a le vasega e sui laitiiti. Muamua e uiga i le saoasaoa o le faʻatinoina, e pei o le susunuina o le afi e faia ai mea uma e te manaʻomia i se saoasaoa vave e faatelevave ai le manava ma le galuega a le fatu. O faamalositino e faaitiitia ai le maualuga o le sipuni ma le papa e sili ona lelei e aunoa ma se mamafa faaopoopo pe e le tatau ona silia ma le lima kilokalama.
Daria Lisichkina - faʻamalositino mo sulu ma totoa
O le tele o faiaoga e ofoina atu a latou faʻalavelave, lea e mafai ai e le asini ona ola. O Daria Lisichkina e le o se mea ese ma o lana aoaoga e lauiloa, aua e faigofie ma aoga. E fautuaina e Daria le aofia i totonu o le aʻoga o se osofaʻiga faavae ma sikuea ma gaioiga o loʻo i lalo mo faʻamaumauga:
- O le afa-alalaupapa . Nofo i lou tua, tuʻu ou vae i le pito o soʻo se maualuga, e pei o se nofoa poʻo se polo polo. Taofi le mamao mai le fola, ma salalau ou lima i autafa. Siʻi i luga le pelvis ina ia mafai e le tino ona faia se laina sao, faʻaitiitia o vae ma patipati le papa. A maeʻa lena mea, faʻaititia le pau i lalo, ae aua nei paʻi i le fola, ae ia faia vave le toe fai lea. E mafai ona e faia na ituaiga o poloketi i luga o le polo polo, lea o le a faaopoopo i le avega, aua o le ae manaʻomia le paleni.
- Makhi . Taʻu i lou manava, tuʻu lou lima i ou luma. Sii le vae e tasi, ona tuu lea i lalo, ae aua le paʻi i le fola. E taua tele le faʻatumuina o le pito i luga o le tino. Fai faʻatasi ma vae uma.
Talositino mo tafaoga i le falemaʻi
O galuega i totonu o le falemaʻi e lelei tele mo le aveesea o le mamafa o le mamafa, ma mo le totoina o maso, ma le maua o se toomaga. O tulafono uma e faʻatatau i le masani ai o aʻoaʻoga ma faʻatinoga o faʻatinoga o loʻo puipuia. I totonu o lau faʻalavelave, ia aofia ai faʻamalositino masani mo paʻu i totonu o le potu, o lona uiga, nofo-ups ma sulu, ma faʻaopopo faʻamalosi. Aua le aveʻesea mamafa mamafa, aua o lenei mea e faʻapupula ai le lamatiaga o le manua.
Talositino faʻamalositino - teine i le falemaʻi
Muamua-mafanafana ma mo lenei faʻamoemoe e fetaui lelei ia tagata faʻataʻitaʻi: o se uila vilivae, o se uila ma isi. E fautuaina e faʻaalu pe a ma le 15 minute i le faʻamafanafanaina o maso, ae sili atu le tuʻufaʻatasiga 30. Faʻaitiitia le mamafa, ma mafaufauina mo le atinaʻe o musika, e tatau ona lapoa, ma mo le mamafa o le mamafa, i se isi tulaga. I le aʻoga, ia aofia ai faʻamalositino faʻamalositino mo faʻamau i totonu o simulators:
- Totoina o vae i itu . Nofo i luga o le simulator ina ia oomiina le puimanava ma tua i tua, lea e taua mo le faʻapipiʻiina o le tulaga. Faʻaofi vae i luga o manoa ma malolo i fafo o le suilapalapa i nofoaga. Ona o le taumafaiga a le papa, faʻalautele ou vae ile itu ma taofi i le pito i tua. A maeʻa lena, ia faia le faʻafefiloi, ae le oʻo i le iʻuga, ina ia aua neʻi faʻaaogaina le avega.
- Suʻe lou vae i le pito i lalo . Mo le isi faʻamalositino mo faʻamavae, ia faʻamautu le tasi vae i se maea e faapipii i le uaea o le poloka pito i lalo. Tu i tafatafa o le simulator ina ia mamao atu i le 50-60 cm. Taofi lima i luga o manoa ma, faʻapupuu ou tulivae, toe faʻaali lou vae i tua. E tatau ona e faia lenei mea i luga o le faʻamalologa. A uma ona toe faatulaga le tulaga, toe foʻi.
O faamalositino e faasaga i le cellulite i luga o sipuni ma papa
O paʻu mataga i luga o le paʻu e mafai ona aliali mai e le gata i luga o le tino o fafine gaʻo, e pei o le tele o fafine felanulanuaʻi ei ai le lanu moli lanu. E faigata ona aveese, ae mafai, pe aisea e faʻaaogaina ai e le anti-cellulite mo sulu ma pulu. Talu ai o le galuega autu o lea aʻoaʻoga o le faʻasaʻoina o le metabolism ma le alavai o le lymph, e taua i le taimi o le faamalositino e faʻateleina ai le vevesi o le maso, faateleina ai le tafe toto.
- Makhi . Tu i luga o fa uma ma fai lava ma le tasi vae, taumafai e fai le tulei i le maualuga e mafai ai. I le taimi mulimuli, toe faatulaga le tulaga, toso le vae i le pusa ma fai le toe fai lea.
- Savalivali i luga o papa . Faʻasaga i le fola, nofo i lalo ma vae faʻalautele. E le mafai ona e faʻamalosi i le tua, ma e mafai ona e pipii ou lima i tafatafa. Ona o le faʻavevesi o maso o le afaina, agai i luma, faataitai le savali. Alu i luma / tua.
Faatinoga mai le cellulitis i luga o vae ma papa
Ina ia lelei le paʻu ma e mafai ona ola, e taua e le gata i le tino, e manaʻomia le inuina o le tele o le vai, 'ai lelei ma e fautuaina e faʻaoga auala eseese. O faamalositino mai le cellulite i luga o ogavae ma totoa e tatau ona aofia ai i le mea taua tele mo le faalauteleina o lenei vaega o le tino. O le leiloa o le mamafa poʻo le galue i le toomaga o muso, e le tatau ona e alu i totonu o le potu, aua i le fale e mafai ona lelei le aʻoga. E masani lava o faʻamalositino uma lava e lelei mo se aʻoaʻoga faapena. O taunuuga lelei e tuuina mai e ala i taʻaloga mo polo i luga o le polo, e manaʻomia le faʻateleina o faʻasalalauga. O vasega masani i le tausisia o tulafono ma metotia mo le faatinoina o faʻatinoga o le a mafai ai e oe ona vaʻai i taunuʻuga ile masina. Manatua o maso e faʻaaogaina i le avega, o lea i masina uma lava, suia le faʻaaogaina o mea, e aunoa ma le taofi o le alualu i luma.
- Makhi . Ave le faamamafa o loʻo taoto i lalo e ala i le taulai atu o laʻau i totonu o le polo polo. A e le gata i luga ae sii ou vae, toe faatulaga le tulaga ile pito i luga.
- Faʻafefe . Tu ma lou tua i le polo polo, punou ou vae ma tuu se vae o le tasi vae i luga o le polo. Lima sii i luga ma punou i luma, taumafai e paʻi i le vae o se vae sao.