O se puimanava manifinifi o se tasi lea o faailoga o le tino o se fafine. Ioe, e le mafai e le toatele ona ausia le "afu" o le puimanava, e le gata ona o le le lava o le tuuto ma le maelega, ae mo mafuaaga eseese. E oo lava i faamalositino sili ona lelei mo se puimanava manifinifi e le mautinoa ai le 100% o le taunuʻuga.
Aisea e faalagolago ai le faʻalanua o le puimanava?
Aʻo leʻi amata ona tatou faʻaogaina se puʻu efuefu (lea e mafai, e mafai, i se isi itu ona suia le foliga vaaia), tatou talanoa e uiga i le faanoanoa - o tulaga ia o le a le mafai ona ausia ai le pulou aspen:
- tamaʻitaʻi - afai o tamaʻitaʻi o lou aiga e lauiloa mo lo latou vaivai ma se ponaivi mamafa, faʻafefea, e le mafai ona vaaia le pipi;
- mamao mai i le iʻu i le pulou - o le umi o le mamao, o le maualuga o le tulaga o le fatuina o le puimanava;
- hormones - faatasi ai ma le faateleina o le anotusi o hormones tane, o le tino o le tino ua le maua lona tina, e aofia ai le maaleale o le puimanava;
- tino - faʻasologa o mea faʻapitoa e ausia ai meaʻai o le puimanava e sili atu ona faigata nai lo le tau.
Tulafono mo le faia o galuega mo le puimanava
Ae, e ui i lea, o faʻatinoga o le mea sao ma na o le pau lea o le ala e faʻagasolo ai le puʻu. E tasi le auala po o le isi, ma i se isi itu, latou te fesoasoani pea faatasi ai ma mea le lelei uma o le natura.
O le manatu e uiga i le aoga o faagaioiga i luga o le lomitusi mo se puimanava manifinifi ua manatu sese. O le faʻaaogaina o le lomitusi i aso uma, e mafai ona faʻalauteleina le lautele o lou tino. O maso o le lomitusi, aʻo i ai i se leo, lagolago le puimanava, ae aua nei faʻalanoa.
E sili atu ona taua le amata muamua o le faʻalavelave o faʻatinoga mo le puʻu vavae e tatau ona aofia ai cardio-mamafa, aua o loʻo i ai se tulafono - gaʻo mai le puimanava o le a sau i lalo pe a le toe i luga o le tino. Faʻafeiloaʻi cardio ma malosi i au taʻaloga. Cardio e fesoasoani e mafanafana ai maso, ma o le malosi o le aʻoga o le a faʻamalosia ai muso lata ane o le lomitusi.
A o le aʻoga e tatau ona fai le mafanafana, ma a maeʻa aʻoaʻoga - ia faʻalautele. O le faʻamafanafanaina e puipuia ai mai le faʻaoʻoina o maso i le taimi o toleniga, ma le faʻagasolo - mai le tiga ma le faaputuputuina o le lactic acid mulimuli ane. E le gata i lea, o le faalava lea e mafua ai o tatou musele, faʻamalosi mai le malosi o toleniga, faʻaloloa, fafine, ma e le o fuga, e pei o le tino.
Ma, atonu o le mea e sili ona taua - aua le faʻatuatuaina lou puʻuvae i lalo. O teine e alu i le itu taumatau ma le agavale e aunoa ma se muta, ma le faʻamoemoe o le a latou susunuina gaʻo io latou itu. O lenei faamalositino e mafai ma e tatau ona faia e mafanafana ai, ae afai e te punonou le laau, faatasi ai ma le fesoasoani o slopes o le ae atiina ae ai maso o le lomitusi, o lona uiga o le ae le vaapiapi, ae lautele.
Gaoioiga
- Faʻailoga le lautele o le tauau, vavae tulivae, lima i ou luma. Tatou amata amataina le mataupu i le itu taumatau ma le tauagavale. Faʻapipiʻi le 'aufaasālalau ao le i toe faʻatinoina.
- Ua punou vae i tulivae, o lima i luma o ia, matou te nonofo i luga o le fola. Tatou faia se avanoa, punou le lima taumatau ma paʻi i le tulilima o le fola. Matou te feaveaʻi solo i lima uma - 16 taimi.
- O le tulaga o lima ma le tino e le suia, o vae ua vavae ese mai le fola i le taumatau saʻo i le tino. Matou te toe faia suiga mai le faamalositino 2 ma vae maualuga.
- Faʻasalaga: faʻapipiʻi le tulaga o le tino i le faatinoga muamua, toe fai le taimi ma le tino ma le lima, ao faʻamalosi le isi itu. Matou sui itu, fai 16 taimi.
- Matou te taʻoto i luga o le fola, o le lima tauagavale i tua o le ulu, o le taumatau ua tuʻu ese. I luga o faʻamatalaga e fa tatou te faʻaloaloa atu ai le lima taumatau i le taumatau saʻo, ona oʻo lea i faʻamatalaga e fa tatou te toe foʻi atu i le FE. Toe fai - 8 taimi. Matou te suia lima.
- Tatou te taoto i tua, lima i luga o le tino, vae e lua-punou ma luga, e fa vae o le a manua i luga o le ulu, ma o ese ese le pelvis mai le fola. Ona matou toe foʻi atu lea i tala e fa o le IP. Toe fai 8 taimi.
O faamalositino mo le puimanava e tatau ona faia ia le itiiti ifo i le fā taimi i le vaiaso, e faʻapipiʻi ai i le cardio loads.