O le pa'ū ua manatu o se tasi o galuega aoga mo le pamuina o maso o le totoa ma ogavae. O taunuuga lelei o le pito i tua. Ina ia maua le manaʻoga e manaʻomia, e tatau ona e faia saʻo le faʻatinoga.
Ae tatou te leʻi mafaufau pe faʻapefea ona toe faia osofaʻiga ma o tatou vae, tatou te iloa po o fea o musika e aafia i lenei gaioiga. O le avega aupito maualuga e maua e quadriceps, ma o mea uma lava e aafia ai la latou vaega pito i lalo. I tua i le faamalositino, o muso o tua o le suilapalapa ma le paluga e aofia ai. I le le mautonu o musele o le lomitusi, tamaʻi povi ma nisi maso tua. Afai e faʻaogaina le suauʻu i le taimi o toleniga, e maua e musele o muaʻau se avega.
E faʻapefea ona toe faia osofaʻiga?
Ina ia maua le maualuga o le aoga mai le faamalositino, e fautuaina e faia lea mea pe a maeʻa tulaga masani. O ona taʻaleʻa e masani ona faʻaaogaina mo le faʻamamaina o le tino.
O lenei, seʻi o tatou vaʻai pe faapefea ona saʻo le osofaʻiga i tua. Tu i luga saʻo, e mafai lava ona e tuu i lalo ou lima pe tuu i luga o le puimanava. I luga o le inhalation, toe seti le vae ma toe nofo i luga i le vae lona lua. Lalo seia oʻo i le suvae vae, lea e tumau i luma, e le tutusa ma le fola. O le tulivae o le vae vae e le manaʻomia ona tuʻu ifo i le fola. Ina ia tumau le paleni, ia toe toso le vae i tua, e tatau ona e toe tulei i tua ma le sooga o le sulu, ma o le tino e punou malie i luma. I le faʻamaʻaina, toe foʻi i le tulaga muamua. Fai le numera manaʻomia o toe fai i vae taitasi.
Fautuaga i le auala e toe faia ai se malologa i tua:
- Mo le faʻamatalaina o le toomaga, e tatau ona faʻaaoga se avefeʻau poʻo le mamafa.
- E le fautuaina e faia le tele o toe fai, aua o le a le faʻaleleia ai le iuga. O le filifiliga silisili o le 10-20 toe fai.
- A e taumafai e faia se osofaʻiga loloto, e tatau ona e fai atu e te le maumau lau paleni, e tatau ona e sogasolo lemu ma sologa lelei.
- Mo le mauaina o le mea e manaʻo i ai ma taofi
le uila i le tulaga saʻo, e manaʻomia lou taofi. - E le fautuaina e fai se tolopo i le pito i lalo, aua o le a leai se isi faʻaopoopoga, ae o le paleni e ono leiloloa.
- O se faʻaaliga taua o le sili atu lea o le tagata taʻalo e faʻapipiʻi le tino i le pito i lalo, o le sili atu lea o le uta i luga o le papa , pe afai o le sini o le pamu o vae, ona mautinoa lea o le tino o loʻo i luma.
- Ae mo tulivae, e lelei tele pe a fai o se kosi saʻo e faia i le pito i lalo o sooga vae o vae uma e lua.
Ma le mea mulimuli, o se isi faʻamatalaga sili atu ona taua - o le loloto o le osofaiga, o le sili atu lea o le avega i luga o papa.