Mo le mauaina o se laupepa matagofie, e fautuaina e aofia ai le feusuaʻiga lautele i le aoaoga. E tele filifiliga mo le faia o lenei faʻamalositino, lea ei ai a latou lava metotia. Mo aʻoaʻoga lelei, e tatau ona e iloa nisi tulafono.
E faʻapefea ona faia ni feusuaʻiga lautele?
O loʻo i ai le tele o fautuaga mai tagata aʻoʻoga e tatau ona iloiloina mo le faʻaleleia o taunuʻuga:
- Aua e te taina le lomitusi i aso uma ma faia ni taʻaloga e lua i le vaiaso.
- Pe a faʻaalia le taamilosaga pito i luga i luga o le lomitusi, e taua le mataʻituina o le manava. I le taimi e sili ona mamafa, o lona uiga, pe a mimilo, e tatau ona faia se faʻamalologa, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa i totonu o le manava o le manava, lea e faʻaitiitia atili ai maso. Ave le tulaga amata, e tatau ona e inu.
- Ina ia iloa le taunuʻuga, fai le faʻatinoga i 3-4 seti, faia le 12-15 repetitions i itu taʻitasi. E mafai ona iloa iʻuga pe a maeʻa le lima vaiaso, talu ai e faigata tele ona faʻalogo aʻoaʻoga maso.
- O se mea sese masani, o tagata e maualuga le tino, ae e tatau ona feliuliuaʻi, o le mea lea e tatau ona tumau le nofoaga.
Faʻasaga i luga o le pa puipui
O tagata amata e faia sea ituaiga o faamalositino o le a faigata, ae e taua le matauina o lona aoga. O le vavalalata pito i tua o le a le gata ina galue e le gata i maso o le lomitusi , ae faapena foi sulugatiti.
- Faʻapipiʻi le alalaʻau ona o le mamao i le va o alofilima e pei o le lautele o tauau. E mafai ona e faʻaoga faʻavao.
- Sii ou vae, punou ifo i tulivae ina ia tutusa laumei ma le fola, ae afai e mafai ona e siʻi maualuga i luga, ona sili atu lea.
- Le faia o le taamilosaga pito i luga i luga o le alatala, uila faʻamavae, ona tasi lea o le ala, sosoo ai ma le isi, e aunoa ma le faʻavaivaia o ou vae. E mafai e tagata taʻaalo sili ona faʻatino le gaioiga faʻatasi ma vae saʻo, ma sii i latou i luga o le alatele. O lea ituaiga o faamalositino e taua foi o se "talafaamaumau".
Faʻasaga i le simulator
O le tele o faiaoga ua latou iloa o le faamalositino, lea o le a sili atu ai le maualuga o musele maso, e tatau ona faia i luga o se tui. E mafua lenei ona o le tulaga vavae ese o le tino ma le mafai ona fetuunai le mamafa ile poloka. Faʻasalalau tafatafa o le simulator e faʻatino e tusa ai ma le fuafuaga lenei:
- Faapipii le au i le tulaga o maea i le pito i luga o le kesi ma tuu se mamafa talafeagai. Tu i ou tulivae ma uu le maea mai itu eseese o lou ulu.
- Lulu, faasino le lima taumatau agai i le tulivae tauagavale. O le faʻaaogaina o le "itu itu" o le a aoga pe afai e te nofo i le pito i tua.
Loto pepelo pepelo
O lenei filifiliga o le sili ona lauiloa, e talafeagai mo aʻoaʻoga i totonu o le fale ma i le fale. O le taamilosaga i luga o le fola e faia e tusa ai ma faatonuga:
- Tuu oe lava i luga o le fola i ou tafatafa, punou ou vae i se mea itiiti. Lima, o luga o le pito i luga, tau atu i le ulu, ma tuu i lalo ou lima i le puimanava.
- O le taamilosaga umi e faia i luga o le faʻamalologa. Fafagu le tino, toso i luma le tulivae. Taofi mo se lua ma sisi.
Liliu lemu i luga o le nofoa
E sili atu ona faigofie le faʻatinoga o lenei faʻamalositino i luga o se nofoa faʻasolosolo, o loʻo i totonu o mea uma. Afai e te fia iloa le auala e faia ai le feusuaʻiga lautele, ona faʻaoga lea o le auala lenei:
- Nofo i luga o le nofoa ma faʻaputu vae i tua o le taʻavale. Tasi le lima, amata le ulu, ma tuu le isi i luga o le ogavae.
- Fafagu le tino, ao tosoina le tulivae i le tuli o le isi vae. A uma ona toe faatulaga le tulaga, toe foʻi i le tulaga amata.
Faʻaliliu umi
O le faigofie faigofie o le faamalositino, lea e mafai ona faia i soo se mea ma soo se taimi. E leai ni masini faʻapitoa e manaʻomia, ae mafai ona faʻaaogaina se isi avega e faʻatele ai le lelei. O le taamilosaga pito i tua ma se taamilosaga tumau o loʻo faia e faapenei:
- Tu i luga, taofi ou vae i luga o le tauau, ia pipiʻi ou tulivae. O le tua e tatau ona i ai i se tulaga saʻo, ma faʻamaʻo tauʻau. I le tauagavale, ave se pulou, ma uu le isi i lou fusi.
- Fai ni fusi pito i tua, muamua le tiliga i le itu taumatau, ona sii lea o lou vae tauagavale i le itu taumatau i le isi itu, taumafai e paʻi i le tulilima o le lima tauagavale ma lou tulilima.
- Faʻaeteete e le faʻalautele le tino i luma.
Tulimanu tafatafa i luga o le polo polo
Faʻafetai i le faʻaaogaina o le polo, e mafai ona lelei le maso o le masini, talu ai o le a sili atu le tele o vavave pe a faatusatusa i le faatinoina o le faamalositino ile fola.
- E faia le taamilosaga pito i luga i luga o le polo, taooto i luga o le polo polo, ma o le tauau i lalo, sa mamafa. Lalo lalo, malolo i luga o le fola ma se riʻu, ma tuu le pito i luga i luga o le fola, ma tuʻuina atu i luma se mea i luma.
- E taua le faʻamautinoa o le ua saʻo i le tulaga o le tino. Ia mautinoa e tusi i totonu o lou manava. Uu le pito i luga i tua o lou ulu. Afai e te manaʻo ai, ave se isi avega i totonu.
- Fai le feusuaʻi, faʻatuai i le pito i luga mo se lua sekone. E taua le sailia o se tulaga mausali, ina ia aua le pauu i luma pe toe foi.