O le miti a le faitau miliona o fafine o le manava leʻo, aemaise lava pe afai o le taunuuga e mafai ona ausia i le 5 minute. Mo nisi atonu e foliga le moni, ae le mo Anita Lutsenko , o le na atiae se mea faapitoa. E tusa ai ma le faiaoga, e tele teineiti e le mafai ona aveesea le mamafa i lenei vaega o le tino ona o le le talafeagai o faatinoga o faʻatinoga ma ona o aʻoaʻoga le lelei.
E faʻapefea ona aveese le manava i totonu o le 5 minute?
Ua faamautinoa e Anita o le faia o se fesuisuiai faigofie, ina ia maua ai taunuuga lelei e le talafeagai, talu ai o maso uma o le manava, e le na o le lomitusi, e tatau ona maua le avega. O Lutsenko e ofoina atu 6 gaioiga mo le manava o le manava, lea o le a 5 minute e maeʻa ai. E taua le faia o mea uma i se saoasaoa ma e le faia ni vavaega tetele. O le faʻalavelave e aofia ai ia faʻatinoga:
- Taumafai ma se maualuga maualuga o tulivae i le nofoaga . Lima punou i tafatafa ma tuu i luma o oe. A leai, aapa atu i alofilima o le tasi po o le isi tulivae. Taumafai i se saoasaoa vave mo le 1 minute. A maeʻa lena, e fautuaina e toe faʻafoʻi le manava. Ina ia faia lenei mea, faʻaloloa ou lima ma alu malie lemu i lalo.
- Faʻasologa . Tutu lelei, tuu ou lima i luga o lou pulou, sii i luga lou vae i luma ma agai i le itu e pei o oe e te laa i luga o le filo filo. E mafai ona pipiʻi le tulivae, ae ia saʻo le tino. Fai 20 faʻasologa ma vae taʻitasi.
- Le Pomp . Faʻaliʻu i luma, faʻapupuu o ou tulivae ma malolo i ou lima. Manava manava ma manava uma le ea. Ona taofi lea o lou mānava ma tusi lou manava i le tele e mafai ai. Ona faʻamalosi lea 5 taimi i fafo. Faia na o le 20 repetitions. O lenei faʻamalositino e faapitoa le taua mo fafine o loʻo manaʻo e toe faʻaleleia mai le fanau mai.
- "Fuafuaga" . O le faʻalavelave o faʻatinoga mo se manava vaʻa e faigata ona mafaufauina e aunoa ma le "Fuafuak", aua e mafai ai ona pamu le puipui pito i luma o le manava. Fai le faamamafa pepelo, afai e faigata, ona mafai lea ona e alu i lalo i luga o lou tauau. O le tua e tatau ona teuina i se tulaga saʻo, ma faʻamalosi le manava. Tumau i lenei tulaga mo le maualuga o le afa minute.
- "Diamond" . O lenei gaoioiga e lua filifiliga. O le tulaga amata e tutusa lava: Nofo i luga o le fola, vae i ou luma, faʻafesoʻotaʻi vae, ma tulivae e taʻitaʻia i itu. Tuʻu ou lima i tua o lou ulu ma faʻaititia lou tua i luga ole fola ina ia paʻu lou puimanava ile fola. I luga o le faʻamalolo e faʻaosooso lemu ma toe foʻi i le tulaga amata. Fai ni taotoga se 10. I le fesuiaiga lona lua, o le vaega pito i luga o le tino e tumau pea ona mautu, ma o vae e manaʻomia ona siitia i luga, aʻo tulei ese le pelvis. Aua le togi ou vae i tua o lou ulu. Fai ni taotoga se 10.
- Rifts . Taʻu i ou tua, faʻaloloa lima ma tuʻuina i luga o le fola e lagolago paleni. Tuli ou tulivae ma sii i luga luga. Faʻamaulalo i latou, ona i ai lea i le taumatau, ona i ai lea i le tauagavale ina ia tumau ai tauau. O lenei faʻamalositino e mafai ai ona e faia le manava mafolafola.
Fai le faigata pe tusa o le 3 taimi i le vaiaso, ma i ni nai vaiaso o le a e vaʻai i se taunuuga lelei.
E faʻafefea ona 'ai e faʻavave le faʻamaʻi o le manava?
I le leiloa o le mamafa, o le taua tele e le na o le faʻalositino faaletino, ae o meaʻai foi. O le autu o le taumafataga o le faʻaumatia lea o le gaʻo ma faʻaleleia le galuega o le meaʻai. E talafeagai le teena o le faʻaaogaina o le ava malosi ma le tapaa, ma ia tuʻuese ai gaʻo ma suamalie. O le sili ona aoga o mea nei: buckwheat, kefir ma le araisa. Mea taumafa mo le manava manava e tatau ona aofia ai:
- Meaai e aofia ai fiber . Faafetai ia i latou, e mafai ona e faʻamamaina le manava mai oloa o le pala ma faʻatūina le faʻaogaina o mea. Faʻatasi ai i le gaosi meaai, laumei ma fualaʻau.
- Fugalaau fou . Ia faʻaaoga eseese e pei o se meaʻai. E sili le tuʻuina atu o le fiafia i citrus, apples and pears.
- Faʻapipiʻi oloa . A aunoa ma latou, e le mafai e le metabolism masani. Faʻaaofia i le lisi o meaʻai e maualalo le gaʻo, moa moa, fuamoa moa, nati, ma isi. O le masani i aso taitasi e 50 g.