E le afaina ai le soifua maloloina, e le manaomia ai le mafatia i le fiaai (i le tele o eseesega), ma maua ai foi taunuuga lelei, e pei o le yogurt o se oloa sili ona maualalo-kalori, lea e taua mo le soifua maloloina o le intestinal. E mafai ona e filifilia soʻo se filifiliga, e aoga tele.
Taumafa taumafa kefir (mono-meaai)
O lenei filifiliga e naʻo le tolu aso, ma o le tele o lenei meaai lefir e aoga mo le manava, aua o loo i ai se faamama mamā o le inumaga, e mafua ai ona taofiofi le manava ma o le a sili atu ona laugatasi. E mafai ona e leiloa i le 3 kilokalama.
O le meaʻai o le kefir taumafa e faigofie tele: e mafai ona e inu i le 1.5 lita o le 1% kefir i le aso, faapea foi le 2-3 lita o vai mama. I le kefir, e mafai ona e faaopoopoina le lala (e le o le suamalie), ma sili atu le fiber (pei o le lauiloa "Siberian Fiber"). E matua taofia ai le lagona o le fiaaai ma tuuina atu ai se lagona o le mama.
Lefir meaai i isi aso uma
Tatou te mafaufau uma lava i le a le aso. O le taua o sea ituaiga o meaai o le ai ai lea i se aso o le aso anapogi, lea e talafeagai ai tulaga uma o loʻo faʻamatalaina i le kefir mono-diet.
O le isi aso e mafai ai ona e 'ai e pei ona e manaʻo ai, ae peitaʻi, afai e te aloese mai meaʻai maualuga-kalori, o le lelei o le kefir meaai o le a maualuga.
Lefirina meaai a le Institute of Food nutrition
O se filifiliga sili ona lelei, paleni, lea e 21 aso e mafai ai ona mamafa le mamafa i le 10 kilokalama. E lelei foi pe a le o se taumafataga e le o aofia ai se lisi patino, ma o manaoga e le tele naua:
- Faʻateleina le faʻamaonia o caloric o au meaʻai. Filifili meaʻai maualalo-gaʻo, meaʻai e maualalo le gaʻo, e le o fualaau aina ma fualaʻau.
- Faʻamalulu uma ia suka, falaoa, mea kuka ma pateta.
- O le inu e mafai ona oʻo i le 1.5 lita i le aso: tatau - 1 lita o le 1% kefir, o le mea e totoe - lua tioata vai.
- Faatapulaa le faaaogaina o masima! Aua nei sili atu i le 5 kalama i le aso, aua le kuka masima pe a kuka, ae naʻo totonu o se ipu.
- Taumamafa i aso taitasi i le taimi e tasi, lima i le ono taimi i le aso (taeao o le taeao, 2 taeao - kefir, le aoauli, aoauli o le aoauli - kefir, taumafataga, afiafi o le afiafi - kefir).
O fua o le kefir diet e faʻalagolago i le lelei ona e faʻatumu uma mea e manaʻomia: faʻaopoopo, ke normalizes le microflora o le intestinal, ma o le a masani ona e lagona le mama ma sili atu ona manaia.
Kefir-falaoa kuka
O lenei meaai kefir e aoga tele mo le aveesea o le manava o le tino, aua o le sisi ma le yogurt e matua faaosofia ai le gaosiga o le tino, lea e mafua ai ona malosi le tino - e aofia ai ma meaʻai gaʻo.
O le taumafataga e maua ai se suiga o ituaiga tolu:
- Aso malolo aso laisi. Mo le aso atoa, e tatau ona e 'aina le 500-600 gm (3 papa) o le siisi (0-5% gaʻo), vaevaeina i le ono tutusa i le tele o faʻaaliga. E mafai ona e inuina na o le vai, i le aso e inu ai vai mama - e tusa ma le 2 lita.
- Lefir aso. E tatau ona inu le 1 - 1.5 lita o le 1% kefir mo ia lava fiafiaga e 6.
E le gata i lea, e mafai ona e inu i le lua lita o le vai. - Kefir-sisi kisi le aso. Aua le sili atu i le 300 kalama o le siisi ma 750 ml o kefir. O le mea moni, toe tutusa vaega mo 5-6 faʻasalaga. Ma le isi, e mafai foʻi ona e inu naʻo vai.
O ia ituaiga meaai e mafai ona tausia mai le 3 i le 6 aso. Ae e te leʻi alu ese mai le meaai kefir, amata lemu le faʻaopoopoina o isi oloa ma aua le faʻamaʻo le kefir vave. O lona uiga, a maeʻa le 3 po o le 6 aso o meaʻai mo lenei faiga, tuʻu le yogurt ma le siʻisiʻi mo le 'aiga o le taeao ma le' aiga o le afiafi, ma 'ai ma meaai masani mo oe. O le aso e sosoo ai, faʻapipiʻi le taeao mai oloa masani. Mataʻituina le faʻaaogaina o caloric, o loʻo i ai se tulaga lamatia e vave maua le mamafa pe afai e te osofaia ma maua mea uma e te manaʻo ai.