Puipuia Protein

O le taumafataga o le protein o se meaʻai meaai, lea e tuʻuina atu ai le nofoaga faʻamuamua i le faʻaaogaina o meaʻai protein. I le tutusa ma le faateleina o le pasene o le protein i meaai, o le faʻaaogaina o gaʻo, aemaise lava sugars, ua faʻaitiitia. O le iʻuga, o le tino e amata ona faʻamalieina le gaʻo, ma afai o loʻo e taʻalo, ona tupu tele lea o maso - aua o le protein o lona mea autu autu lea. E faʻafetai i lenei fale e fiafia ai o ia i taʻaloga.

O le a le eseesega i le va o le protein ma le porotini?

O lenei fesili e sili ona lauiloa i latou oe na amata talu ai nei ona taaalo i taaloga pe fiafia tele i meaai. E faigofie lava le tali - polotini ma le protein o ni igoa se lua mo le mea lava e tasi. O lona uiga, o se meaʻai protein o se taumafataga o le protein.

Meaʻai faasaina mo tamaitai ma alii: lautele

O loʻo i ai se seti o tulafono faigofie e faʻamaonia ma saogalemu ai lenei mea mo le tino. O le mea taua e tatau ona pipii i ai o se vaega faʻavae (o meaʻai laiti 5-6 taimi i le aso). I le faaopoopo atu, ia mautinoa e inu i le 8 ipu tioata i le aso - se ipu tioata mo le afa itula ao le i faia se taumafataga, tasi pe a uma le fafagu, ma tufatufa atu mea uma i le aso ma ia le silia i le 1.5 itula pe a uma ona 'ai. O le meaai mulimuli e tatau ona maeʻa i le 20:00.

O le protein protein e mafai ai mea nei:

• so o se aano o manufasi ma sogi;
• soʻo se iʻa ma moa;
• fuamoa i soo se ituaiga (ia le itiiti ifo ma le lua fua faalua i le vaiaso);
• Lauti uliuli ma le uliuli e aunoa ma le suka, kofe ma vai;
• kukama, kāpeti paʻepaʻe ma le fululaʻau, zucini, isalaʻelu, seleri, pulu, paukini, radis, sorrel, asparagus, sisiina, aniani lanu meamata;
• lemoni, keke.

O nei fualaau faisua e tatau ona aofia ai i taumafataga uma - latou te fesoasoani e saili lelei le palatini.

I lalo o le faasaina i le lisi autu o oloa nei:

• Faʻamamaina fualaau faisua, musikoo ma sauerkraut;
• pi, sana, pateta, beets;
• falaoa, falaoamata ma soʻo se falaoamata oloa;
• squid, fasilaau laau ma gaogao;
• ava malosi, lauti suamalie ma meainu faapena;
• suka;
• oloa gaosi susu;
• pati ma le ate;
• nati ma fatu;
• fualaau suamalie;
• saito;
• faʻasalaga.

E le gata i lea, faʻagata le faʻaaogaina o meaai nei i le 1-2 taimi i le vaiaso:

• moa grilled;
• salami, sogi kulumu ma saisi;
• ituaiga o tamato, eggplant ma zucchini.

Mea taumafa o le protein e le o faʻamatalaina ai ni kuka faapitoa - e mafai ona e 'ai saoloto i aano o manu ma fualaau faisua i toetoe lava o soʻo se ituaiga (ioe, faguina i ai le suauʻu e le fautuaina).

I se fuataga saoloto o le taumafataga, e mafai ona e faʻafefiloi saoloto ia meaʻai faʻatagaina ma 'ai i se taimi umi seʻia oʻo ina ausia taunuʻuga e manaʻomia. O loʻo i ai foi se kopi sili atu ona mamafa, lea e faatapulaaina ai le meaai ma faatonuina ai le lisi autu.

Polokalama taumafa o le protein mo le 7-10 aso

Matou te ofoina atu se lisi o meaʻai protein mo le 7-10 aso, lea o le a mafai ai ona e leiloa 3-4 kilokalama o le mamafa mamafa.

1 ma le 6 aso

1. Breakfast: kofe.
2. Taumafa: o fuamoa ua vevela vevela, sapalai lauti, o se ipu vai suamalie.
3. Taumafa: falai / kuka iʻa, fualaau faisua.

2 ma le 7 aso

1. Breakfast: kofe i keke.
2. Taumafa: iʻa fagota, salamata fuamoa.
3. Taumafa: 200 kalama o pipi sisi, fualaau faisua.

3 ma le 8 aso

1. Breakfast: kofe i keke.
2. Taumafa: susu o le susu, suʻi ma le zucchini poʻo le zucini.
3. Taumafa: 200 kalama o iʻa fagota, salati kapisi.

4 ma le 9 aso

1. Breakfast: kofe.
2. Taumafa: o se fuamoa, se sisi, fufulu lau fualaʻau.
3. Taumafa: 200 kalama o paluga tipi, salamata fuamoa fou.

5 ma le 10 aso

1. Taumafa: salati o kālati mata i le sua o le tipolo.
2. Taʻaloga: iʻa fagota, fuālaʻau fou, se ipu vai.
3. Taumafa: susu o susu, fualaau faisua.

O le 'ai i lenei auala, e taua le aua le faʻatagaina le fiaai ma kukama po o meaai mama i le aso, pe afai e te lagona le fiaai. E mafai foi ona e maua se meaai mama ma se salalaʻau fualaʻau ua tumu i le suauu.