E mafai ona e maua le mamafa i se taimi puupuu, ae e faigata ona faʻaitiitia. Ae ui i lea, o nisi taimi ei ai tulaga e te manaʻomia e faʻaumatia ai kilokalama e te manaʻomia i se taimi puupuu. I lenei tulaga, o nisi tulafono taua o le a mulimulitaʻi ma o le a manaʻomia le malosi tele.
E vave vave ona leiloa 5 kilokalama i le vaiaso?
O i latou e le iloa pe faapefea ona leiloa 5 kilokalama i le vaiaso, e fautuaina e le au fai meaʻai paleni le tuʻufaʻatasia o le mataupu. E aofia ai:
- meaai taumafa;
- faiga taʻaloga talafeagai;
- aofaiga tele o le suavai;
- le taimi saʻo meaai.
Sei o tatou iloiloina nei vaega taʻitasi i le faasologa saʻo.
Meaai, fesoasoani e leiloa 5 kilokalama i le vaiaso
Ina ia faʻaaogaina le 7 aso o le mamafa mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina nei meaai:
- Fualaau aina. O le taumafataga o le taeao i lenei taumafataga e aofia ai le lemonade ma le salati fua . O le kuka o le Lemonade ua saunia mai se fasi lanu o lemoni na togi i totonu o se ipu vai. O le salati e mafai ona faʻaumatia na o le afa itula pe a uma ona inu le lemonade. Mo fuamata aina, e mafai ona e 3 fualaau aina mai mea nei: pear, apple, mandarin orange poo le moli. O le ipu ua tumu i le gaʻo susu e maualalo le gaʻo.
- Buckwheat taumafa. A o faagasolo lenei vaiaso, e na o le tasi lava le ipu e mafai ona e 'aina ai: buckwheat. Ae e le mafai ona faʻafefete pe faaopoopoina le suauʻu. I le taimi o taumafa uma e tatau ona inuina se tele o le vai. Afai e te mulimuli saʻo i le taumafataga mo le vaiaso, e sili atu i le 5 kilokalama le mafai ona e galo. Lagolago i lenei taumafataga e na o le 5-7 aso. O le umi o le usitai i lenei taumafataga e mafai ona taʻitaʻia ai le vai o le vailaʻau ma le faʻaaogaina o le tino o le tino.
- Taumafa i le sua. O le isi meaʻai e leiloa 5 kilokalama i le vaiaso. Saunia ni meaʻai mai laʻau falaʻau e aunoa ma le totoina o pateta. O sou e mafai ona 'ai i le tele o mea e te manaʻo ai. E silia i le vaiaso, o se taumafataga e mafai ona faʻaumatia le 5 pe sili atu pauna o le mamafa mamafa.
Mo le 'aiga o le aoauli, e talafeagai le salati fuamoa. E faia mai kapeti, kukama, tamato ma isi fualaau faisua, sei vagana ai pateta. E mafai ona e totoina le salati i le sua o le tipolo ma le suāuʻu olive. O le faʻaaoga o masima ma suka i le taimi o se taumafa e faʻasaina. Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona e inu i se ipu malamalama o le gaʻo lefir.
Mo le 'aiga o le afiafi, ua saunia se salatisi fualaau ma lauti lanumeamata. E mafai ona suia lea i le yogurt.
O ia ituaiga o meaai e tatau ona tausisia mo aso e fitu, pe a maeʻa ona tatau ai ona tuua lelei. O le faʻalauiloaina o isi oloa e taua tele le faasolosolo malie, faʻalautele le faʻalauteleina o le meaai
Taaloga Taaloga
E le o se mea faalilolilo o le faʻaaogaina o taʻaloga e fesoasoani e faʻateleina calories. Ae ui i lea, e taua le mafaufau o le taimi o taumafa e faʻaititia ai le malosi o le tino, o lea aua le faʻaaogaina ni taʻaloga tele. E sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i ai taeao, taʻaloga taʻavale , aau. Afai o le taaloga e le o lau solofanua, savali i afiafi.
Se aofaiga tele o le vai
Suavai e fesoasoani i le tino e faʻaumatia mea leaga ma aveese mai le tino. I taimi o taumafataga, e ia te ia le malosi faʻaletino ma faʻaitiitia ai le paʻu o le mamafa. E tatau i le aso ona inu se lua lita o vai mama. E le mafai ona suia le vai i le lauti, compotes, sua ma isi meainu.
Faʻasaʻo le faasologa o meaai
O se vaega taua i le taliina o le fesili, pe mafai faapefea ona ou leiloa le 5 kilokalama i le vaiaso, o le faasologa saʻo o meaai.
O le meaʻai autu e tatau ona i ai i le afa muamua o le aso, aua i lenei taimi o le aso e sili atu ona malosi le faagasologa o metabolic. O le latalata atu i le afiafi, o vaega laiti e tatau ona. Mo le lua i le tolu itula aʻo lei moe, e tatau ona e matua uma le 'ai.
E le tatau ona masalosalo, pe moni e lafoai le 5 kilokalama mo le vaiaso. O le malosi malosi, naunau ma mulimuli i mataupu faavae o loʻo taʻua i luga o le a fesoasoani i le faʻaumatiaina o pauna faaopoopo ma avea ai ma sulu ma sili atu le talitonu ia te oe lava.