E aoga tele mo le aveesea o le mamafa ma le faʻaleleia o le tino o se meaʻai ese, lea e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o faʻasalalauga faatagaina o oloa. Ina ia ausia le manaʻoga e manaʻomia, e tatau ona e mulimuli i tulafono o loʻo i ai nei ma ia iloa mea taua e gata ai.
O le a le uiga o le "eseese meaʻai"?
E tusa ai ma le faʻatulagaga tuʻufaʻatasia, o oloa uma ua vaevaeina i ni vaega e tuʻufaʻatasia pe leai foi ma isi. Afai o oloa e le faʻasesega e ulu atu i le mea oona, ona oʻo lea i se taimi umi, ma atili ai ona faigata. O le iʻuga, o le faʻalavelave faʻafuaseʻi, ona o le faʻamalosi ma le pala o oloa. O le mea saʻo sao eseese na faia e le tagata Amerika o mea tau tausimaʻi Shelton.
Faʻavae tuʻufaʻatasia tulafono
O le na te faia le metotia o le paʻu o le mamafa ua faʻamatalaina faʻamalamalamaina tulafono e taua tele ina ia faʻatautaia ina ia ausia ai le taunuuga:
- Faʻapena ma gaʻo gaʻo o loʻo gaosia e elemene eseese, o lea e le tatau ona i totonu o le ipu e tasi.
- O mataupu faavae o le eseese o mea taumafa e taʻu mai ai le manaomia o le 'aina o fua ma fualaʻau.
- E le fautuaina le faʻaopoopoina o meaʻai gaʻo ma le suka.
- Carbohydrates ma suga e le talafeagai mo se taumafataga se tasi. E fautuaina e vavaeese atoa mai le sugar sugar, jam ma meaʻai, aua o nei oloa e faʻaosoina ai le faʻamalosi ma tuʻuina i totonu o le vaega o meaʻai.
- I se isi taumafataga, e le mafai ona faʻaopoopoina faʻalua ni protein, ma gaʻo ma proteins.
- E mafai ona e 'aiina fualaʻau, fualaau mamago, kulimi mumu, kulimi, musigil, kelikisi, aniani ma kāloti, aua o nei oloa e leai se faʻafeeseeseaiga. E mafai ona tuʻufaʻatasia ma meaʻai eseese.
- O loʻo i ai se siloti ma le meloni e te manaʻomia eseese mo le 45-50 minute. i luma o meaai autu.
Tuʻuese meaʻai - manuia ma faʻaleagaina
Tatou amata i le lelei o le auala na tuʻuina atu, lea e aʻafia ai le faʻaaogaina o faiga o le faʻamalosi ma le tuʻuina atu. O oloa o le a vave ona gaosia ma aunoa ma ni aʻafiaga leaga mo le tino. Faʻaseseese meaʻai, o le aofaʻi o nei mea e faʻamaonia e le tele o saienitisi, o loʻo afaina ai le tulaga lautele o le tino. O se avanoa taua - o le mamafa e alu ese malie, ma o le taunuuga e tumau mo se taimi umi.
E i ai se eseesega o mea taumafa ma faʻafefe, o lea e taua ai le iloa ma le leai o se malamalamaaga, tusa pe tatau ona faʻaaoga lenei metotia pe leai foi. Fai mai fomaʻi afai a maeʻa sea taumafataga e toe foʻi i se mea faʻafefiloi, e mafai ona mafua ai faʻafitauli i le galuega o le digestive tract ma mafua ai le tele o faafitauli. O le tele o oloa e maua ai le tele o protein, o gaʻo ma gaʻo, o lea ei ai fesili e uiga i le mea e tuu ai, o le mea lea o le faʻamavaega o le eseese o meaʻai e sili atu le taua.
E faʻapefea ona ou fesuiaʻi e vavae ese le mana?
Aʻo leʻi amata ona e 'ai e tusa ai ma le auala ua tuʻuina atu e fautuaina e faʻatalanoa se fomaʻi. E le tatau ona faʻaaoga vave ia mea faʻavae o meaʻai eseese, o lea e tatau ai ona e amata i le tasi aso o le utaina i le vaiaso, ma faʻaaoga ai le tino. Taulai atu i tulafono o taumafa eseese. O se taunuuga, o loʻo i ai se fetuunaiga i le faiga fou o meaai e aunoa ma ni aʻafiaga i le itu o le physiological ma le mafaufau.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i luga o taumafataga eseese?
Ina ia lelei le faia o se meaai ma togi le mamafa, e tatau ona e iloa e uiga i tulafono o loʻo i ai nei o meaʻai paleni:
- E faasaina le inuina o le vai i le taimi o taumafataga, aua o le a atili ai ona faʻafefeina le gaioiga. Le filifiliga saʻo - ia inu mo le 10-15 minute. aʻo leʻi 'aʻai ma pe a uma le 30 minute. pe a uma le fua, 2 itula i le maeʻa o meaai mama ma le 4 itula i le maeʻa ai o le popo.
- O mataupu faavae o le eseese o meaʻai mo le paʻu o le mamafa o loʻo taʻu mai ai le manaʻomia ona faʻaleleia lelei mea uma, lea e taua mo le lelei o le gataiina.
- E mafai ona e taoto i aano o manu ma iʻa. Faʻatau ia meaʻai e tatau ona uʻu, palu, tunu ma kuka. Aua le kukaina le tele o meaai ina ia aua neʻi vevela mulimuli ane, aua e faʻaitiitia ai ona lelei.
- Mātauina mea taumafa vaevaega, ona o le va o le faʻaaogaina o proteins ma gaʻo gaʻo e tatau ona itiiti ifo i le 2 itula.
- O le tuueseeseina o meaai e aofia ai le teenaina o masima, pepa ma isi mea manogi. Latou te taofiofia le faagasologa o le faʻapalapalaina.
- Aua nei faʻamalosi oe e ai, o le tino lava ia e faʻaalia ai e le o sauni e faigaluega.
90 Aso o taumafataga o Meaʻai Vavaeese
O faiaoga Slovenia e toʻalua o B. Hrobat ma M. Polyanshek na fuafuaina le auala a le tusitala e aveesea ai le mamafa. Na latou tuʻuina atu se tusi e faʻamatalaina ai tulafono uma ma se auiliiliga auiliili. O le matauina o le auala e "90 aso o mea eseese e tatau ai," e mafai ona e togi i le 25 kilokalama o le mamafa mamafa. A maeʻa le taimi na faʻasolo e taua ai le tausisi pea i mataupu faavae o taumafa. O tusitala e fuafua le vaevaeina o oloa e le o le aso, ae faʻavaeina mo le aso atoa.
O le taumafataga e vaevaeina i ni vaega se tolu ma o ia mea uma e faʻavae i se faasologa o aso e fa, e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o palatini, meaʻai faʻamalosi, mea gaʻo ma gaʻo. O le vaeluaina o meaʻai e taʻu mai ai e le o lona uiga o se tasi aso e le mafai ai ona e 'ai meaai mai le isi vaega, e tatau lava ona faʻatapulaʻa. E taua e le gata ina mulimuli i se taumafataga, ae ia maua foi le gaioiga faaletino, talu ai o le a maua ai ni taunuuga sili ona lelei.
Faʻaseseese mea taumafa mo le paʻu mamafa - menu
E sili atu le faia o lau lava meaai, ma mafaufau i tulafono faavae ma taulai atu i faataitaiga. Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona e mafaufau i au lava meaʻai. Afai e te tuueseese meaʻai mo le paʻu o le mamafa, o le lisi mo le vaiaso e mafai ona pei o lena. Breakfast:
- oatmeal kuka i luga o le vai e aunoa ma ni mea faaopoopo;
- vailaau vaʻaia o pulu lima e lima ma le sipuni fufulu;
- pancakes o le falaoamata atoa ma vine;
- e maualalo le gaʻo falaoisi ma le apu.
Taumafa:
- talo;
- 1 tbsp. yogurt masani ma vine;
- pine apricots matutu lima;
- apu ma yogurt.
- uʻu lanu mumu ma laulati salalau;
- soup-puree mai kapisi ma se fasi keke falaoa uliuli;
- meaʻai a le gaʻo ma fufuluina fualaʻau;
- se fasi falaoa o le falaoamata atoatoa , letisi laʻau ma fualaʻau.
Taumafa:
- se luʻu o fatu;
- se luʻu o fualaau mago ma fua;
- fuamoa fuamoa ma se luʻu o fatu;
- lamolemole mai fua.
- 40 g (malolo) o le macaroni mai ituaiga vevela ma zucchini masini;
- vaʻa suamalie ma fualaʻau;
- lūlūina pipi ma kāloti sisi;
- moa faga ma fualaʻau.
Faʻesea mea taumafa i le taimi o le maitaga
E tele fomaʻi e fautuaina e tatau i fafine i le tulaga ona filifilia se isi meaai. Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona mautinoa le faʻaogaina masani o le vaega o meaʻai, e aloese mai le lagona o le vaivai i totonu o le manava , taoto, gaosiga o le kesi ma le malosi. O mataupu faavae o le eseese o meaʻai o le faʻamaoniga lea o le soifua maloloina o le gata i tamaitai, ae o tamaiti. O se fafine i se tulaga e tatau ona 'ai sina vaega, e faʻaaoga ai ni vaega laiti. E le fautuaina e taumafa eseese mo le tolu itula ao lei moe, ma ia faamalieina le fiaai, ua faatagaina se ipu kefir.