E leai se mea e ese ai i le tele o fafine oe mulimuli io latou foliga e vave ona liliu atu i se fualaau taumafa, aua ua tatou iloa uma mai le tamaitiiti: o fua ma fua o se faleteuoloa o vitamini ma minerale! O nei meaʻai e fesoasoani ma faʻaitiitia le mamafa, ma faʻaleleia le lanu ma le paʻu o le paʻu, faʻateleina le puipuiga ma faʻamaonia ai le gaioiga o le gaioiga.
O a ituaiga o fua e mafai ona e 'ai i luga o se meaai?
E le o taimi uma e faʻaaogaina ai fualaau aina i mea taumafa e afaina ai o tatou foliga. Afai o le sini o le taumafataga o le leiloa o le mamafa o le mamafa, e tatau ona e iloa po o a fua e mafai ona toe maua, ma o fea e faatagaina i aso uma. E faʻalagolago i itu e lua: o le faʻamaonia o le oloa ma le suka i totonu. O le tele o kalori o le: tilo, vine, lanu moli, mandarin, fugalaau, fusi, apu, pi ma apricot. I nei fua, e oo atu i le 50 kcal i le 100 g. Le itiiti ifo o le suka i totonu o se paʻu, silotilo, papaya, vineberry, fualaʻau ma le fusi. I totonu na o na o le 6 g suka i le 100 g.
O le mea moni, e le o lona uiga e te manaʻomia na o le faʻaaogaina o fua-calorie ma fua e le faʻasalaina. O le tufatufaina lelei o nei oloa i au meaʻai, suia i isi ipu o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia vave le mamafa. E i ai foi fua e fesoasoani i se seti o le mamafa mamafa. Faamaumauga i luga o mea e gaosia ai caloric ma le suka - faʻi. E taua foi le faatapulaaina o le taumafaina o fualaau mamago, e itiiti lava pears ma vine, talu ai ua maualuga i latou i le kalori.
Meaʻai fua mo le paʻu mamafa
Tatou te le mafaufau i taimi uma e uiga io tatou tino pe a tatou filifilia le auala e aveesea ai le mamafa . O le taunuuga e mafai ona lauulu lauulu, fao fao fao, puʻe lanu ma pimples, aua o le matagofie oo tatou tino e faʻatatau i mea tatou te 'ai. Mea taumafa taumafa mo le paʻu o le mamafa, o le lisi lea e mafai ona e filifilia oe lava i mea e te fiafia i ai, o le sili atu ona maloloina-faaleleia ma lelei. Fiber, o loʻo aofia ai i fua, fufulu le tino, vitamini ma minerale mo le le lava o mea e manaʻomia mo le olaga. O le taunuuga e mafai ona avea ma se gau o le mamafa e oo i le 5-6 kilokalama.
Fualaau taumafa mo le mamafa paʻu mo le 7 aso
O le taumafataga o aso e fitu-aso, o le faʻaitiitia lea o le faʻaitiitia ma e le o faʻamaonia ai o aso uma e fitu o le a e 'aina fua ai fua. O le taumafataga e mafai ona aofia ai fualaau faisua e le maua ai le maso, supa mai nei fualaau faisua, fua o meaʻai susu, ae o le 70-80% o mea taumafa e tatau ona avea ma fua ma fua. O fualaau taumafa mo le vaiaso o se taumafataga lima e lima, e tatau lava ona inu pe tusa o le 1.5-2 lita o le vai i le aso. O vai ia, lanu meamata ma suavai fou. 20 minute aʻo leʻi 'ai, inu se ipu vai.
Faataʻitaʻiga mo le aso e tasi:
- Breakfast : lamolemole mai strawberries ma moli ma le faʻaopoopoga o yogurt masani.
- Taumafa : apu lanumeamata.
- Taumafa : kuka o kāloti, seleni, aniani ma le falesa.
- Afiafi o le afiafi : salati mai le moli, rasipi ma kiwi.
- Taumafa : o le apu tao ma se ipu o le gaʻo maualalo.
Taumamafa ma fualaau suamalie
E iai foi isi faʻalavelave matuia o mea taumafa ma le faʻamapulaʻaina o le suavai. E itiiti ifo - 3-4 aso. E masani lava o nei mea o meaʻai e tasi, pe a 'aina se tasi o fualaauʻai i le aso poʻo le taumafa atoa. O le sili ona lauiloa oi latou o le apu ma fua. Afai e te teteʻe i ni tuusaʻo tuusaʻo i meaʻai, e aoga le taumafai e faʻapipiʻi lau lisi mai fualaau 'eseʻese. Ina ia lelei au meaai, faaaoga le laulau.
| Fualaau suamalie ma suamalie | Fualaau suamalie |
| Fugalaau | Orange |
| Laʻau | Fualaʻau |
| Apricot | Pineapa |
| Peach | Lemon |
| Laʻau | Apple (ituaiga o meaola) |
| Blueberries | Cherry |
| Mango | Plum |
| Paloni | BlackBerry |
| Grenades | |
| Mandarin | |
| Tipi | |
| Lingonberry |
Fualaau inu-inu
O lenei taumafataga, lea e tele le faamamafa i luga o vai ma suavai fou ua gaosia . Faatasi ai ma le fesoasoani o le tele o le vai e faaleleia ai le metabolism, ua faʻamamaina le tino mai toxins ma toxins leaga. Fualaau taumafa, o le lisi o loʻo i ai na o fua muamua, sua suamalie fou, lanu meamata ma le vai mamā, e le gata i le 3-5 aso. I le taimi lenei, e tatau ona e inu e tusa ma le 2-2.5 lita o le vai i le aso.
Taumafa fualaau aina
Aʻo leʻi amata ona e tausisia mea taumafa paleni, e taua le malamalama pe o se meaʻai e fetaui mo lou tino, aua e afaina ai lou soifua maloloina. E tusa lava po o le a le tele o latou fua, i nisi faʻamaʻi, o ia faʻataʻitaʻiga ma meaʻai e faʻaseseina. O se lamatiaga faapitoa mo nisi vaega o tagata o se fua-fualaau taumafa. E tatau ona mataʻituina taimi faatapulaa o ia ituaiga meaai faʻamapulaʻaina ina ia le mafatia le tino ona o le leai o ni aoga aoga e le o aofia i fua.
Aua nei faʻaaogaina le tele o fualaau aina ma fualaʻau:
- tagata maʻi;
- tagata ei ai faʻamaʻi pipisi;
- tagata e mafatia i le maʻi o le tino ma le gastritis ma le maualuga maualuga.