Afai e manaʻomia ona e faʻaumatia le tele o kilokalama i se taimi puʻupuʻu, e tele auala lelei e faʻaititia ai le mamafa. Faatasi ai ma le tele o filifiliga e mafai ona e filifilia le sili ona talafeagai mo lou tino.
Filifiliga lanu
O lenei auala vave ma le lelei e leiloa ai le mamafa o le a fesoasoani e toesea i le 3 kilokalama o le mamafa mamafa. O le mafuaaga autu - i aso uma e te manaʻomia ai le 'ai o meaʻai o se lanu eseese, lea e aofia ai nai kalori.
- O le aso muamua e paʻepaʻe. Faataitaiga o oloa gaosia: mea e gaosia ai le susu, fuamoa paʻepaʻe, moa ma isi.
- O le aso lua o le samasama . Mea faʻatagaina: kāloti, moli, laʻau samasama.
- O le aso lona tolu e mumu. Faataʻitaʻiga o meaʻai: aano o manufasi, pepa, pomegranate, vine ma isi.
- O le aso fa o le lanu violē. E mafai ona e 'ai: aubergini, caviar currant curve ma isi.
- O le aso lima o le lanumeamata. Mea faʻatagaina: kukama, kiwi, greens, lettu, vine .
- O le ono aso o le moli. Faataitaiga o oloa: e tutusa ma aso samasama.
- O le aso lona fitu e le lanu. E faatagaina e inu na o le vai.
Buckwheat
O le auala aupito sili lea ona aoga e aveesea ai le mamafa, lea e sili ona lauiloa i teineiti nei. E mafai ona e 'aina le tele o alalaupapa e pei ona e manaʻo ai i aso uma seia oʻo ina e fia' ai. E mafai ona kuka le falala pe faʻapipiʻiina i le vai inu mo le tele o itula. Ae e le mafai ona e faʻaopopoina i se mea, e uiga i le masima ma le suauu. I se cereal masani e mafai ona e toesea e oo i le 3 kilokalama o le mamafa o le mamafa.
Faʻataunuʻu lelei auala faʻaleaganuʻu tagata
O le tele lava o taimi, e faʻaaogaina e tamaitai ia meaʻai ma sauniuni mai le teas ma mea teuteu eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, mai le laumei, lanumeamata, faapea foi ma le lauti mai ituaiga o laau. O se isi vailaʻau lauiloa e fesoasoani e aveesea le mamafa o le lemoni .
Ina ia malamalama pe o le a le auala e sili ona aoga e leiloa ai le mamafa mo oe, taumafai i ni nai vaega ma faia se faaiuga, faʻamasino i le iuga.