Faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa - o le faavae o meaai lelei mo le mamafa o le mamafa

O le mamafa o le mamafa o se faafitauli taatele lea e talafeagai mo le tele o tausaga, ae e faʻamalosia ai le tele ma sili atu o tagata ua filifili e sui a latou masaniga. E mafai ona e maua le tele o meaai eseese, ae o le fofo aupito sili ona lelei o meaai ma faamalositino.

O le mamafa o le mamafa ma se olaga ola maloloina

O tagata na filifili e suia o latou olaga, ma manaʻo e ola lelei, pe a mavae sina taimi puupuu na latou iloa suiga lelei i lo latou soifua maloloina. I se faaopoopoga, o le tagata ua le maua le mamafa o le mamafa, o loʻo i ai le faʻamautuina o metabolic processes ma o le tele o cholesterol e mafua ai le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina e faʻaititia. O meaʻai lelei ma taʻaloga mo le mamafa o le mamafa e faʻaleleia le maualuga o le malosi, faʻaleleia le tulaga o le paʻu ma faʻagesegese le faʻagasologa o le soifuaga.

Fautuaga Dietician - o fea e amata ai le paʻu o le mamafa?

E matua faigata tele le uia o le laasaga muamua e agai atu ai i le ala saʻo o le olaga, ae e taua le aua nei gaoioi faʻafuasei, ae ia vave ona faia suiga ma ole laʻititi o le malepelepe o le a itiiti. Muamua, e tatau ona vavae ese mai le lisi o meaʻai leaga: gaʻo, suamalie, sogi, ulaula ma isi mea faʻapusa. Mo le leiloa o le mamafa i le tatau ma le faʻavavau, fai se meaai o meaʻai maloloina. O le taua tele o le vai, o lea ia e masani ai e te inu ia le itiiti ifo ma le valu ipu tioata i le aso. Ua na o nei suiga o le a mafai ai ona amata le faagasologa o le gaʻo o le gaʻo.

O le mafuaaga tatau mo le aveesea o le mamafa

Ina ia ausia le manuia i vaega eseese, e te manaʻomia se faʻamalosi e fesoasoani e le taofia. Muamua, e fautuaina e fuafua le mamafa o loʻo manaʻomia ma le aso e ausia ai le sini. Manatua e leai se afaina i le soifua maloloina, e mafai ona e togi i le 3-5 kilokalama i le masina. Mo tamaitai, o le uunaʻiga mo le leiloa o le mamafa e tatau ona filifilia taitoatasi, ae e mafai ona ofoina atu ni faʻamatalaga mataʻina.

Faʻamaumauga faʻamau ma faʻamanatuga e uiga i lau sini poʻo ata o teineiti faaseʻe i nofoaga eseese.
Filifili se ata le manuia ma le mamafa aupito maualuga ma ia tilotilo i ai i lea taimi ma lea taimi, ma folafola atu ia te oe lava e aua le toe foi atu i se ituaiga olaga.
Suʻe oe o se paaga ile leiloa o le mamafa, aua o le lagolago faaopoopo o le a le faʻatagaina ai oe e malolo.
Faitau tala o tagata na mafai ona lafo ese le mamafa ma faʻasoa mea lilo.
Faʻatauina ni lavalava lelei mo oe, ae o ni nai pito laiti laiti.

O Faʻamaumauga o Meaʻai Lelei mo le Lisi Oloa

O pati mo taimi pupuu e le faatagaina ai oe e ausia se taunuuga lelei ma tausia mo se taimi umi. E le gata i lea, pe a maeʻa, ona toe faafoi atu lea o kilokalama ua leiloa. E i ai ni tulafono patino e fesoasoani e suia ai lau masani ma 'ai ai i se soifua maloloina, lea e taua mo le tetee atu i kilokalama sili atu. O le mamafa o le mamafa o loʻo faʻavae i luga o le tele o mataupu faavae o meaʻai.

O le meaai e tatau ona faapaleniina ina ia maua ai mea aoga uma.
Fiafia i se vaega o mea taumafa, faʻaopoopoga i le tolu taumafa autu faatasi ai ma ni meaai se lua.
O le isi tulafono mo i latou oe naunau i le auala e leiloa ai le mamafa o le mamafa - filifili auala lelei e kuka ai meaai ma mumusu e teu.
Faʻesea mai mea taumafa meaai lea ei ai vailaau gaʻo vave.

O le taeao saʻo mo le alu ese o le mamafa

E toatele tagata e faia se mea sese matuia, teenaina o le meaai o le taeao, ae ua solia lenei mea mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa. O le taeao e manaʻomia mo le mauaina o le malosi, ma e maua ai foi se lagona o le saturation mo se taimi patino, o lea i le ao e le tele. O le taumafa aupito sili ona faamalieina. O le taumafataga o le taeao ma meaʻai lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa o le faʻafefiloi o gaʻo vailaau, fiber, proteins ma sina gaʻo tele. O loʻo i ai se lisi o oloa e talafeagai mo taumafataga o le taeao.

Kashi . O se punavai sili o gaʻo vailaau. E taua le aloese mai le vave faʻavelaina o alalaupapa.
Fuamoa . O le tuufaatasiga e aofia ai le tele o porotini, lea e saturates ma maua ai le malosi. E leai se aoga o yolks, o lea e mafai ai ona e 'ai se fuamoa se tasi ma se protein se tasi.
Mea gaosi susu . Mo i latou o loʻo naunau i le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa, ua fautuaina e filifili sina kalu falaoa, kefir poʻo yogurt mo le 'aiga o le taeao.
E tele le falaoa . E tatau i tagata o sandwich ona nonofo i lenei filifiliga. I le faaopoopo atu, filifili le cheese cheese, moa ma fasi fualaʻau.

Le Meaʻai Tatau mo le Paʻu o le Paʻu

Ua fuafuaina e saienitisi i le vaitau mai le 12 i le 15 itula o loʻo faagasolo se faagasologa malosi o le gaosiga o le enzymes, lea e taua mo le faatumauina o le okeni i le afa lona lua o le aso. O taumafataga tatau e tatau ona 80% protein, mo se faʻataʻitaʻiga, aano o manufela, iʻaʻai po o leki. E fautuaina ina ia aofia ai i le lisi ma se vaega o gaʻofale gaʻo aoga, mo se faʻataʻitaʻiga, o se salatisi o loʻo i ai le suauu olive, lea e aofia ai gaʻo tatau. O fua suamalie e faatagaina na o le tolu itula. Manatua o vaega e le tatau ona lapoa.

Le taumafataga saʻo mo le leiloa o le mamafa

E i ai se isi manatu sese e le tatau ona e 'aina le' aiga o le afiafi ina ia mafai ai e le tino ona faʻaaoga gaʻo. O lenei manatu e sese ma o le taumafataga o le afiafi e tatau ona i luga o le faasologa, ae e tatau ona faigofie. O le tele o le vaega - e le sili atu nai lo le talafeagai i alofilima, ma e tusa ma le 250 g. E taua le mafaufau o le porotini e lua taimi e itiiti ifo i le fualaʻau. O se taumafataga faigofie mo le paʻu o le mamafa, e tatau ai ona faʻataunuʻuina nisi o mea.

E le sili atu i le 350 kcal le faʻamaonia o Caloric o lenei taumafataga. Le mea lelei, pe afai e iai lau 'aiga o le afiafi mo le sili atu ma le 25% o le aofaʻi faʻataunuʻu caloric i le aso.
Aua e te faalagolago i le tulafono - aua e te 'ai pe a uma le ono i le afiafi, aua o le taimi o le taumafataga mulimuli e faalagolago i le pulega o le aso. O le afiafi e tatau ona faia i le sili atu i le 3 itula aʻo lei moe.
A e leʻi alu e moe o le ae lagona le fia 'ai, ona inu lea o se ipu malamalama.
Fualaau aina e le talafeagai mo le 'aiga o le afiafi, aua e na o le faateleina o le manaʻo.

O faʻataʻitaʻiga saʻo mo le faʻaitiitia o le mamafa

Ina ia faʻaaogaina gaʻo gaʻo ma gaʻo gaʻo e sau mai meaai, e le mafai ona e faia e aunoa ma le faʻamalositino. Faia faatolu i le vaiaso, faia ni seti se tolu o faamalositino taitasi 15-20 taimi. Amata le toleniga ma se mafanafana, lea e saunia ai le tino mo le galuega, ma faaiu i se faʻamaʻi e faʻamaonia ai le fatu fatu. Mo i latou e fiafia i le auala e faataitai ai i le fale ina ia le maua ai le mamafa, e taua le mafaufau e tatau ona faia ni faatinoga i se saoasaoa vave. E taua le utaina o maso nei: vae, tua, tauau, lima ma maso o le tino, ma lolomi i le pito tonu lava.

E faʻapefea ona saʻo le faia o se fusi faamalositino e aveesea ai le mamafa?

Mo taʻaloga a le aiga e faʻaoga i le faʻaumatia o paʻu faaopoopo, o se faʻataʻitaʻiga faʻavaomalo lautele e atoatoa - o se pa. I le taimi o lona faʻatinoga e toetoe lava o musika uma e aofia i le galuega. Faatasi ai ma aʻoga faifaipea o le manava o le a faʻapalapalaina, o le a faʻamalosia le tuila ma o le a faʻamalosia le fusi ma le fusi. E tatau ona iloa le auala o le faatinoina o le faamalositino, o lea e aoga ai ia taʻaloga.

O le fusi mo le paʻu mamafa o le manava e faia mai le loka, paʻi i le fola ma na o alofilima ma vae. Tuu ou lima i lalo o lou fatafata ma teu maualuga. E tatau ona saʻo le tino, vaai i ou luma, ma toso lou ua. E taua le puleaina e leai se faʻafefeteina i le pito i lalo. A oi ai i totonu o le pa, ia faʻaauau pea le le mautonu i le taimi atoa. E mafai ona e faia isi fesuiaiga o lenei faʻatinoga.

E faʻapefea ona saʻo le oso i luga o se maea faaseʻe?

Afai e manaʻo se tagata e feagai ma le mamafa o le mamafa, ona le mafai lea ona aloese mai le cardiopathy, talu ai e faʻaleleia ai le gaʻo lelei o le mu . O le oso i luga o le maea e faʻateleina ai le malosi o vae, pamu i le lomitusi ma musele o lima. O le faʻaitiitia o le mamafa ma se maea e fesoasoani e faʻamalosi ai le gasegase o le lymph, lea e aveesea ai le cellulite. O loʻo i ai le faʻamalosiina o le cardiovascular ma le manava, o le galuega o le gastrointestinal tract ua faʻamautuina ma faʻaleleia le toto. O tagata e fiafia i le auala e leiloa ai le mamafa o le mamafa e ala i le oso i luga o le maea, e tatau ona iloa nisi vaega o aʻoaʻoga.

Mo le taunuuga, e tatau ona e oso faatolu i le vaiaso, faʻaalu 15 minute muamua. ma faasolosolo malie le faateleina o le taimi i le 45 minute.
Muamua, oso lemu, ona faʻateleina lea o le malosi, lea o le a mafai ai ona e saunia mo le avega ma aloese mai manua.
A o oso i luga, taofi lou lima i autafa o pou, liliu le maea faʻatasi ma ou tapulima.
O le pito i tua e tatau ona teuina i luma, ma tulimatai i luma.
Faʻamatuʻu lava na o totini, ae e le tatau ona paʻi atu mulivae i le fola.

E faʻafefea ona sui le fulufulu e aveesea ai le mamafa?

O le toʻatele talu mai le laʻititi o latou feʻaveaʻi se faʻataʻitaʻiga e pei o faafiafiaga, ae afai e maua se faʻalogo faapitoa ma ia auai, o le matauina o tulafono, e mafai ona aveese faʻamalosivale. O faamalositino ma gaioiga mo le mamafa o le mamafa e aofia ai le tele o maso, faaleleia le tafe toto, faamalositino faamalositino ma faasaʻo le faiga o meaʻai. E taua le iloa ma le amanaʻiaina nisi o vaega o aʻoaʻoga ma le pulou hula e amata ai le faiga o le leiloa o le mamafa.

E mafai ona e mimilo le paʻu i ni nai itula pe a maeʻa le taumafataga ma le itula muamua.
O le isi faʻamatalaga, pe faʻapefea ona leiloa lelei le mamafa ma vave faʻatasi ma le fesoasoani a le hulaohup - e sili atu ma le afa itula. Afai e te leʻi faʻasagaina le hoop, ona amata lea i le 10 minute. ma faifai malie le faateleina o le taimi.
I le taimi o le suiga, faʻapipiʻi latalata ou vae i le tasi ma le isi, aua o lenei mea e faʻapupulaina ai le masalosalo i maso.
E taua le aua le manava, manava malosi.
Aua le talatalanoa le tino ma taofi mau i le taimi o le faamalositino.

E faʻapefea ona fai ni nofoa-mo le paʻu o le mamafa?

Ina ia avea oe ma tagata e sili ona lima vae ma fusi e mafai ai, e le mafai ona e faia e aunoa ma sikuea. O lenei faʻamalositino e fesoasoani i le faʻavaveina o le faagasologa o metabolic processes ma le faʻaaogaina o tupe mama. Faatasi ai ma lana fesoasoani, ua faʻamalosia ai maso, fatuina ai se toomaga matagofie. O faamalositino e tatau ona faia e le aunoa, ae le o aso uma. Ina ia maua le aofaʻiga o loʻo taʻua, e taua le faia sao o sikuea-sikuea.

Tu i luga, ma taofi ou vae i le tauau. Faʻamalie lemu, toso faʻasolosolo le pito i tua ina ia oʻo atu i lalo ogavae i le fola. I le taimi mulimuli, e tatau ona e nofo, ona toe foʻi lemu lea ile FE.
Faasee ifo i lalo, inu, ma alu aʻe, vevela.
E tatau ona taofiofia maso o le lomitusi. O le pito i tua e tatau ona faʻapalapalaina i taimi uma.
E taua i le taimi o le faʻagasologa o le taʻavale e le o le talepeina o le mulivae ma ia mautinoa o tulivae e le alu i tua atu o totini.
E le mafai ona faʻaputu tulivae ma liliu i fafo.