E toaitiiti tagata e mafai ona mitamita i le soifua maloloina. Ma o le mafuaʻaga o le faʻaalia mai o faʻamaʻi eseese e sili atu le mamafa. O se meaai faʻapitoa faapitoa e fesoasoani ia te ia e faʻaumatia ai. E uiga ia te ia le tele o tautalaga, ae o le a tonu lava ia, e le iloa uma.
O mataupu faavae autu a le Dr. Bormental's dietary bogatyr
O le auala na atiae e tagata tomai faapitoa o le falemai Rusia o Dr. Bormenal. I lona foafoaga, e le gata i mea tau meaʻai, ae o fomai, fomaʻi ma tagata suʻesuʻe o le mafaufau, na mafua ona o le taumafa o le aveeseina lea o le tagata e sili atu le mamafa ma e itiiti le lamatiaga i le ola maloloina o le tino ma le tino. E taua le taua le suia o le taumafataga, ae ia faʻaumatia foi le le mautonu o le mafaufau lea e faʻaosofia ai le fafagaina o mea taumafa.
O le mea moni, o le meaai bogatyr mo Bormental e fesoasoani i tagata e amata ola i se auala fou. Muamua, o mataupu faavae saʻo o meaʻai e faʻaofi mai:
- o le aofai o le kalori o mea e fai i aso taitasi e le silia le 1200 kcal mo fafine ma le 1400 kcal mo alii;
- o meaai e tatau ona itiiti ifo i le 6 i le aso;
- o le meaʻai mulimuli - 3 itula ao le i momoe, e le sili atu nai lo le;
- o vaega e tatau ona laiti - e tusa ma le 200 kalama;
- o oloa autu - polotini, susu, fualaau aina , fua, fuamoa;
- meaai e tatau ona mafanafana pe vevela;
- meaai e tatau ona eseese.
Lona lua, e tatau ona faʻaauau le faitauina o calorie, ma ia mafaufau i taumafataga uma i aso taitasi, e aunoa ma ni tuusaunoaga. Tolu, faʻamaʻapeʻaʻa le ava.
Fai mai tagata suʻesuʻe o le lotofuatiaifo e taua le taumafai e tausisi i sea ituaiga taumafa i taimi uma, ae i le taimi lava lea e te maua ai se fesoasoani mai lea taimi i lea taimi. Ma aua le tuuaia mo "toilalo", o le mea autu lava e le masani ai. E le gata i lea, e tatau ona e faʻalogo mo se galuega umi ia oe lava - e leai se mea e tatau ona faʻamoemoe i se vave vave, ae pe a alu ese le mamafa, o le a le toe foi mai.
O tulaga iloga o le malosi o taumafa o mea nei:
- E le talafeagai le vavaeese atoa o gaʻo, suamalie, uila, ulaula, suavai mama, ae o la latou faʻaaoga e tatau ona faʻaititia i le pito maualalo;
- i aso uma e faatagaina e faaopoopo se sipuni sipuni o le suauʻu manogi i le autu autu ae le amanaia lona aoga taua i le aofaiga atoa;
- E tatau ona maeʻa taumafataga taʻitasi i se ipu inu vevela e aunoa ma le suka e faʻaʻumiʻumi ai le faʻavevesi o aʻafiaga.
Le lisi o taumafa totoa
Faʻasalalau mai le tulafono e le sili atu i le 1200-1400 kcal, o le lisi mo le aso e mafai ona faapenei:
- Taumafa muamua - taeao - fuamoa ua totoina, salati mai fualaau faisua (sili ona lelei) poo le sami kale, tii ma le lisi;
- 2-meaai - le aoauli - lauti, sela keke ma ni fasi sisi;
- 3-rd falaoa - 'aiga o le ao - lela suamalie, salati mai le kuka poʻo fualaau faisua, iʻa poʻo le moa, lauti;
- 4 mea taumafataga - snack - se salatisi fualaau suamalie ma le pata, o se fasi meaʻai ua tunu;
- 5-o le mauaina o mea taumafa - o se taumafataga - falaoamata mai le vao atoa, suamalie fualaʻau, lauti;
- 6-o le mauaina o meaai - yogurt, se ipu o le yogurt, fua.
O le lisi o meaʻai o le bogatyr o se faʻataʻitaʻiga. O aso uma, o ipu i totonu e tatau ona ese. E le gata i lea, e tasi i le vaiaso, e fautuaina e faatulaga aso e lafoaʻi ai: apu, kefir, buckwheat, ma isi.
O le a le matautia o mea taumafa?
O meaai a Bogatyrskaya mo le mamafa o le leiloa e le faʻaalia i tagata uma. Ona o lona maʻaleʻale ma le maualalo o le kalori, e le lelei ma talafeagai mo naʻo tagata e le o iai ni faʻafitauli ogaoga o le soifua maloloina. Tapulaa i le taumafataga e mafai ona avea ma mafuaʻaga o le le lelei o le soifua maloloina i tagata o loʻo feagai ma se faʻaauaugaga faifai pea. Atonu latou te lagona le malepelepe, faʻaaliga le solia o le fatu, ma isi. E tutusa foi le mea e faatatau i tagata gasegase e maua i le maʻisuka, gasegase maualuga, tina tausi maʻi, tagata matutua.