O le fesuiaiga o le gaʻo-carbohydrate o se tino aoga tele o le paʻu o le mamafa, e mafai ai e oe ona faʻaumatia le tele o le tino, ma i le taimi lava e tasi e tumau ai le maso, lea e sili ona talafeagai mo tagata taʻaalo. Ae ui i lea, o soʻo se tino e le foliga manaia pe afai e le aʻafia mai i le mausali ma le vaivai e maua e musele.
O le a le mea e tuʻuina atu ai le fesuiaiga o polotini ma aso o gaʻo?
O le taimi lava lea e taua ai le taʻua o le taumafa o le fesuiaiga o le carbohydrate e manino lava mo tagata o loʻo faʻamoemoe mo taunuʻuga vave ma faigofie ona faaititia o latou lima. O lea ituaiga o mea taumafa e tusa ma le masina le taimi e ausia ai taunuuga lelei, ma le isi, i lenei taimi o le a suia le manuia: o le mamafa o le a le faaitiitia, ae o le a fesuisuiai e tusa ai ma le mataupu faavae. E le gata i lea, o le ae le ausia taunuʻuga pe afai e te le faitauina calories i aso uma ma 'ai e tusa ai ma le fuafuaga.
O le taumafa o le protein-carbohydrate alternation o se taamilosaga o aso e fa o le a toe faia. O aso muamua e lua o le polotini. Mo i latou, o le tino lea e taofia le maua mai o le malosi mai le gaʻo, ua toe fausia mo se fou fou o le metabolism ma o le autu autu e filifili ai faleoloa gaʻo. Ae ui i lea, ua maua e le okeni lenei faiga e le masani ai ma faʻaitiitia ai le fua faatatau o metabolic processes, o lea o le a umi se taimi e faʻaagaaga ai.
I le aso lona tolu, o le taumafataga e fefiloi, ma o le tino o le a faʻagesegese ai le faagasologa o le vaevaeina o gaʻo gaʻo, ae le faʻaitiitia ai le fua o le metabolic (metabolism).
O le aso lona fa - o le carbohydrate, aua o le totoga e maua ai le taimi e malolo ai, faʻafeiloaʻi ma le malosi i glycogen ia mea na gaosia (o mea nei ma amata ai le faʻamaumauga) ma toe faʻavaveina ai se metabolism.
O le toe faia o lenei taamilosaga i lea taimi ma lea taimi e mafua ai nei mea uma, ona o le mafuaʻaga o le gaʻo o le gaʻo, e tumau i se tulaga, ae i le iuga e te maua ai le faʻasaoina o le maso maso ma le lelei gaʻo.
Meaʻai o le protein-carbohydrate faasologa: iloiloga
E tusa ma le 20% o tagata na filifili i lenei taumafataga, e leai ni suiga lelei. E mafua mai i le mea moni o le fesuiaiga o le protein-carbohydrate e maua ai faʻamanuiaga lelei pe afai e ausia tulaga uma, ma e sili ona taua - o lau mea taumafa e matua ogatasi ma tapulaa o kalori ua tuʻuina e le tino ma le fua o proteins, gaʻo ma gaʻo i le meaʻai. E naʻo le faʻataʻitaʻiga ma le talafeagai o le faʻataunuuga o le kalori o mea taumafa uma o loʻo faʻaaogaina ma tausia se tusi o mea taumafa.
Afai e te faia mea uma saʻo, e le mafai e le faiga ona toilalo, aua o faʻatusatusaga uma e matua patino lava ma talafeagai mo lou tino.
Puipuiga--carbohydrate: menu
O le taumafataga o le fesuiaiga o le carbohydrate e manaʻomia ai se lisi faapitoa. Muamua fuafua le fua o le maa. Ina ia faia lenei mea, faʻateleina lau mamafa manaomia (o le mea autu o lenei ata e moni ma talafeagai) mo fuainumera fuafuaina:
- I aso muamua e lua, pe afai o lau meaai o le tele o puipuiga, o la latou aofaiga i le meaai e tatau ona 3-4 grams i le 1 kilokalama o le mamafa e manaʻomia, ma gaʻo - 0-1.5 kalama i le kilokalama.
- O lona tolu, o le averesi mo gaʻo gaʻo i le aso ua fautuaina ai se polotini i le aofaiga o le 2-3 kalama i le kilokalama, ma gaʻo - 2-2.5 kalama i le kilokalama.
- O le aso lona fa, lea e mauoa i meaʻai gaʻo, e aofia ai le tele o le porotini - 1-1.5 kalama i le kilokalama, o le aofaʻi o carbohydrates - 5-6 gramu i le kilokalama.
O lea, afai o lau sini o le mamafa 50 kilokalama, ona matou maua lea:
- i aso muamua e lua - 3 * 50 = 150 g porotini, maualuga 1.5 * 50 = 75 g gaʻololo;
- o le aso lona tolu: 2 * 50 = 100 g o le porotini, ma le aofaiga tutusa o suauu gaʻo;
- i le aso lona fa: 50-75 g porotini, 250 g gaʻololo.
I le i ai o lenei malamalamaaga, ua na o le faia o se tusi o meaʻai ma fuafua au meaʻai ina ia fetaui i totonu o le fuafuaga ua fuafuaina.