O Porridge mai faletua o le taumafataga o se mea lelei tele lea e leiloa ai le mamafa, aua o loʻo i ai ni nai calories , e afaina, fafagaina, maua ai le tele o microelements ma vitamini. E le gata i lea, o le toʻatele o tagata e pei o le falalati, ma o le a sili atu ona faigofie mo nei tagata le aveesea o le mamafa e ala i le faʻamamaina i luga o le pusa.
O tulafono faavae o le taumafataga e faʻavae i luga o le faʻailoga
E tatau ona e iloa o se taumafataga sili ona lelei o le buckwheat o se meaʻai tasi, o lea e le faigofie ai ona lagolagoina. E ui lava i lenei faʻaaliga, e tele ana iloiloga fiafia, aua o le taunuuga o le "buckwheat" o le mamafa o le mamafa e sili ona lelei - e mafai ona e aveesea e tusa ma le fitu kilokalama i aso e fitu.
O tulafono faavae o se taumafataga lelei i luga o le faʻailoga:
- falaoa e faʻaaogaina e le o kuka, ae i se tulaga masani - o le cereal o loʻo palu i vai inu mo le po;
- E tatau ona ou 'ai i meaʻai e aunoa ma ni taimi, masima ma suka, ae i le tele ole aofaiga.
- e faauma le meaai mulimuli e te manaʻomia i le fa itula aʻo e te alu i le moega;
- inu vai e aunoa ma le kesi, kofe ma le lauti;
- E mafai ona e leiloa le mamafa i lenei auala na o le tasi i le lua masina, ae le o le tele o taimi.
Afai e te filifili e fetaui lau meaai ma le kukaina o le buckwheat, e te iloa, ona e manaʻomia foi lea o le malamalama e uiga i le auala e aluese ai mai lenei faiga. Ina ia faʻamalosia le taunuʻuga e te manaʻomia se vaiaso pe a maeʻa le faʻataunuʻu o le taumafataga o le "buckwheat" e faʻapulaʻa ai le kalori o meaʻai, e faʻatagaina le aso i aso muamua e tolu e sili atu i le 1200 kalori. O le numera o kalori e mafai ona faasolosolo malie lemu, ma aumaia i lona masani masani.
Ituaiga o meaai buckwheat
E mafai ona e galo le mamafa i luga o se tasi keke fagu, ma usitai i tulafono o loʻo lisi atu i luga. Ae e mafai ona e suia laitiiti le lisi, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le kefir, fualaau faisua po o fualaau mamago.
O se filifiliga sili ona lelei mo se ituaiga o meaʻai o se taumafataga o le buckwheat ma kefir. I le faʻaopopo atu i le falalati keke, ua faʻatagaina oe e inu se lita o le susu o le yogurt i le aso. O lenei vaiinu e aumaia ai se ituaiga eseese i se meaʻai itiiti, faʻapipiʻi faʻatasi ma le falalati tao, fesoasoani i le tino e faʻamama ma faʻamaʻi lelei ai gaʻo.
O tagata e matua faigata lava ona faʻafeiloaʻi le teenaina o le suamalie, e mafai ona e fautuaina fualaau mamago ma teu. O meaai mo le gau o lenei ituaiga e sili atu le agamalu, ma e mafai ai ona e saturate le mafaufau ma le tino ma le kulukose. O le aano o le taumafataga o le faaopoopo lea i le cereal, e tatau ona e 'aina sina fasi fualaau aina mamago i taumafataga taʻitasi. E mafai ona e 'aina fualaau mamago - apricots ua mamago, vine, pulu, aso. O sina mea itiiti - o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le a faasolosolo malie atu, ae o le mafatia ma le fiaaai e le malosi tele, ma fualaau mama e susulu ai aso "fiaai".
Mo i latou e le eseese i le malosi o le uʻamea, e mafai ona faia nisi "faʻafelatai", mo se faʻataʻitaʻiga: tasi pe lua fua e faʻatagaina e 'aina se aso, sei vagana ai vine ma faʻi. O e alolofa i le salty e mafai ona ufiufi se falala ma se sipuni o le soya soya. E mafai e fusi o le susu ona faʻaopopo i le falala mo le taeao o le afa o le pusa o le siʻisi sisi ma le mea oona gaʻo, e mafai foi ona e inu i se ipu o le yogurt poʻo
Mea taumafa i luga o falala ma fualaau faisua - o se isi vaega o le taumafataga. I le taumafataga o le afiafi, e fetaui ma le faʻavasegaina o fualaau aina ma fualaʻau fualaʻau ma se sipuni o le suāuu olive, mo se taumafataga o le aoauli e 'ai le laumei lau laumei ma le paʻu. O le taumafataga e faʻatagaina i le teu ma fualaau faisua (aniani, beets, kāloti). O nei fualaau faisua e mafai ona falaiina ile teaspoon o le suāuʻu ma fefiloi ma le pusa.
O le faʻataʻitaʻituina ma le faʻataʻitaʻiga e talafeagai ona faʻaaoga i se tasi taimi i ni nai masina. A toe foʻi le mamafa i le masani, fautuaina e fesuiai i meaʻai talafeagai ma tausia le taunuʻuga ina ia le faʻaumatia e le tino meaʻai e tasi e faʻalavelaveina ai le gataifale.