E tele auala e leiloa ai le mamafa, taʻuina i nisi o atunuu, mo se faataitaiga, le Suetena taumafa, lea e taugofie ma aoga. O le auala masani na faʻatulaga e tagata tomai faapitoa ua fuafuaina mo le vaiaso, ae o loʻo i ai isi filifiliga e eseese i le seti o oloa. O taunuuga e faʻalagolago i le le mautonu o le usitai i tulafono faavae.
Suetena Suia mo le 7 aso
Afai e te manaʻo e aumai lau ata i le faasologa mo se taimi puupuu, ona mafai lea ona e faʻaaoga lenei metotia o le aveesea o le mamafa. E tusa ai ma le au Suetena Suetena mo le vaiaso, e mafai ona e togi 3-7 kg. O le Suetena taumafa mo le 7 aso, lea o loʻo lisiina atu i lalo, e aoga ona o le faʻaitiitia o le faʻaogaina o caloric. A maeʻa, e le gata ina mafai ona e iloa le faʻaitiitia o le fua, ae faʻaleleia foi le metabolism, ma faʻamamā le tino.
O le lelei o le mea ua fuafuaina, o le, afai e manaʻomia, e mafai ona e suia aso i nofoaga. Afai ei ai oloa i totonu e le fiafia i ai, ona mafai lea ona sui i latou tutusa, sili atu ona taua, i le mea lava e tasi o le kalori. O le Suetena meaai e fofoina ma se malosi malosi o le fiaʻai i le va o meaai autu e 'ai se apu po o se mea inu o se ipu malamalama o le kefir. Aua e te pipii i ai, aua o le ae le maua ni taunuuga tetele, ma sili atu le toe faia o mea uma ile masina.
Suetena Suia ma fualaau suamalie
O se faiga faʻavae paleni faʻavae e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o fualaʻau suamalie, e leʻi maua mai e le au faifaatoaga a Suetena, ae na latou tuuina mai ni fautuaga. Ina ia faʻaleleia le taunuʻuga ile leiloa o le mamafa, e tatau ona faʻaopopo i le taumafataga o loʻo i luga ma fualaau suamalie. O le mea aupito sili ona aoga o le fualaau aina, lea e faʻaitiitia ai le manaʻo, e faʻaaogaina ai le gaʻo o le gaʻo ma faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai. O le taumafataga a Suetena, o le lisi lea o loʻo fautuaina atu i luga, e mafai ona faaopoopoina i le sua o le tipolo, faaopoopo i salati, iʻa ma aano o manu. O nei mea uma o le a fesoasoani e toe fausia le metabolism, faʻaleleia lona saoasaoa.
Taumafa a le tagata tausi fua meaʻai a Suisini Anna Johansson
O se tasi o auala sili ona taatele i atunuu eseese, ua fuafuaina e le tagata lauiloa iloga o Anna Johansson, ua taua o le "6 petals". E aofia ai ni meaʻai eseese se ono e alu faʻatasi. E taua le maitauina o le poloaiga tuʻuina atu e le o se faʻalavelave faʻafuaseʻi, aua o aso taʻitasi e faʻateleina ai le taunuuga o le aso muamua, lea e maua ai le avanoa e le tele ai kilokalama. E taua tele le aua nei toe faatulagaina i latou i nofoaga, aua o le taunuuga atonu e le o. O meaai e ono-aso a le tagata tausi fua o le tagata Suetena Anna Johansson e aofia ai aso faapena:
- Iʻa . O iʻa e aofia ai gaʻo eletise polyunsaturated , lea e tāua mo le soifua maloloina, ma le faigofie o digestible.
- Fualaau faisua . Fualaau faisua e mauoa i gaʻo gaʻo aoga, ae o la latou caloric mea e laiti, lea e taua mo le faʻaleleia o taunuuga. E i ai fiva i totonu ia i latou, lea e fufulu ai le tino.
- Poula . O le aano o manu o loʻo i ai faʻamalosi e toe faʻafoʻi ai le maliu o ananafi, ma o le a taofia ai le faʻagasologa o le faʻaleagaina o le maso maso.
- Fale . O loʻo aofia ai vailaʻau faʻamalosi ma gaʻo, lea e taua mo le gau o le mamafa.
- Lī le laumei . O lenei susu-susu gaosi oloa e mafua ona o le leai o minerale i totonu o le tino. O loʻo i ai pea i totonu o loʻo iai se porotini e maualuga lona lelei.
- Fua . O fua e aofia ai le fiber ma le maʻamaʻa faʻalavelave, lea ua leva ona paʻu i totonu o le tino.
Suāsusu Suātini
O fili autu o se ata maaleale o oloa ia e aofia ai gaʻo meaʻai, o le mea lea, o lenei mamanu elemene e mafua ai lo latou le atoatoa mai le taumafataga. O le Suetena e maualalo i le taumafataga o le soifua maloloina e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o meaʻai o le protein, fualaau faisua ma fualaau aina e mauoa i fiber, ma o ia o le fesoasoani sili i le leiloa o le mamafa. E taua le iloa o le taumafataga e sili atu ona lelei le filifilia o meaʻai protein e maualalo i le kalori. Ina ia le mafatia i le fiaai, e fautuaina e ai i ni vaega laiti ma i ni vaega laiti. O le Suetena meaʻai e mafai ai ona fai mea e fai e le tagata lava ia, ma o mea e fai mo taumafataga taitasi e maualalo.
Suetena Suʻesuʻega mo le le manuia o le faʻailoga masani
I le le masani ai o le le atoatoa, e tatau ona fai a outou meaʻai ina ia mafai ai ona fesoasoani le avega mai fatugaʻo. Ina ia faʻaleleia lau soifua maloloina, e tatau ona e mulimulitai i tulafono faʻapitoa. I le aso, e le sili atu ma le 60 gotini meaʻai o meaola e faatagaina. O taumafa i le CRF o lona uiga o le toilalo po o le faaitiitia i le 1 g i le aso masima. I le taumafataga e tatau ona i ai ni vailaʻau 'oloʻo maua i le maualuga o caloric. E taua le lafoaia o meaai e faʻafefe ai fatugaʻo. O le lisi mo le le faʻaaogaina o le lapopoʻa faʻapitoa e mafai ona faapenei:
- taumafataga o le taeao: 200 g o pateta ua kuka, fuamoa, 50 g o le meli ma le sua mai le moli;
- meaʻai: 200 g o kulimi kirimoli ma vai;
- taumafataga o le aoauli: 300 g o le suka ma le araisa, 200 g o fualaau aina suamalie ma se ipu tioata mai apu;
- meaʻai: o se fuamoa, fualaau suamalie, se fasi keke falaoa ma le pata;
- taumafataga o le afiafi: 200 grams o araisa, 50 g o le vai ma le moli.